ZUMBAって何?1時間1000kcalダイエットの謎、知りたくない?
[公開日]2016/06/10
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ZUMBAってダンスじゃないの?
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下手でいいんです!恥ずかしがらなくていいんです!動いた人が莫大なカロリーを消費できます。楽しんだ者勝ちです。レッスンに参加されると分かると思いますが、皆周りなど気にせず自分の思うがままに動いて・動いて・動いてますよ。振りを格好良くこなすのはダンスです!ZUMBAはフィットネスなので、上手さよりもしっかり体を使って動くことが大切になります。
沢山体を動かすことでZUMBAの良さを目一杯感じていただけます。まずは、楽しみながら動くことを目標にしましょう。
1時間1000kcal消費を可能にするZUMBAのインターバルトレーニングとは!?
ZUMBAの教室宣伝やDVDの販売文句でよく目にするフレーズです。実際のところどうなんでしょうか。体重50㎏の人が100kcal燃やすにはエアロビクスだと約18分かかります。このことから、1時間で1000kcalの消費は大げさなのが否めません。しかし、ZUMBAはインターバルトレーニング形式になっており、短時間で多くのカロリーを消費することが可能です。ランニングやサイクリング、エアロビクスに比べて高いカロリー消費を実現できます。
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インターバルトレーニング形式ってなに??
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こんにちは!「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です。最近、脂肪燃焼にとても効果的と話題になっているトレーニング方法なんですよ。
インターバルトレーニング形式で今までにない脂肪燃焼を体感せよ!
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そうなんだ!私もチャレンジしてみたいな〜!。
1秒も止まれない人が続出!動く力より大事な支える力とは?
![inner](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/inner-e1465452803211.png)
体幹を鍛えるトレーニングは支える力を意識しながら行うのですが、支える力を鍛えるのは正直とてもきついです。体幹を使ったポーズを一定時間キープするのが一般的な方法ですが、1秒すら止まってられない方が多いんじゃないでしょうか。とても大事な筋肉ですが、衰えている方が多いのが現状です。しかし、ZUMBAにはこの体を支える要素が盛り込まれているので、自然と体幹も一緒に鍛えられるということなんです。
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体幹ってとても大切なんだね!あまり気にしたことがなかったなぁ・・・!
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美しい体のラインに欠かせないのが体幹です。普段から姿勢を意識だけでもトレーニングになりますよ。
ちょっと待って!ちゃんと脂肪を燃やせてますか?
上記の通りZUMBAは結構ハードな運動なのが伺えます。普段使わない筋肉を使うので初めは筋肉痛になる方もいます。しかし、筋肉は基礎代謝を上げてくれるので、ある程度は鍛えておいた方がいいですね。そこで抑えておいて頂きたい成分がアミノ酸(BCAA)です。脂肪燃焼するためには一定時間動くことが重要です。動くためには筋肉が必要です。筋肉を動かすためにはBCAAが必要ということです。BCAAが不足すると、人間は次のエネルギー源として筋肉を分解し動こうとします。
![bcaa](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/bcaa-e1465456398140.png)
しかし、「アミノ酸=痩せる」は勘違いで、運動時に積極的にとることで筋肉からのエネルギー補給を防げて、体脂肪の燃焼が続くという意味なので、注意してくださいね。
全部発散!?ZUMBAに隠された効果とは
ダイエット効果はもちろんですが、ストレス発散・血行促進・心肺機能の向上にも効果的です。ストレスを溜めることで太りやすくなったり、血液が滞ると浮腫みやすくなったり、とにかく、溜め込むと良くないものを発散できるのも魅力の一つです。
美味しいもので自分を騙す?ダイエットの天敵・ストレスを倒す!!
![iraira](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/iraira-e1465457630394.png)
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食べて発散よりも、動いて発散の方がメリットがたくさんですよ。
あなたの血管は大丈夫?血管収縮に良いことなんてありません
血管が収縮し基礎代謝が下がると説明しましたが、具体的には血管が収縮すると血液の流れが悪くなり、全身に必要な酸素や栄養を届けられなくなるということです。基礎代謝が下がると脂肪燃焼の効率も悪くなります。さらに血行不良は健康被害にも関わってくるので、普段から血液が滞らないように注意しましょう。運動することで心肺機能が高められ、血流改善にもなるので、普段から適度な運動を心が気ましょう。サプリなどでめぐりをサポートするのもいい手段ですので、一つお勧めを紹介しておきますね。
独自製剤技術で約2分で溶ける。DHA400mg EPA200mg 計600mgの高配合。大正DHA・EPA / 大正製薬DHA:
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もう階段で息切れしたくない!普段の生活をよりラクに
![sinpaikinou](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/sinpaikinou-e1465524253788.png)
プールでZUMBA!?おじいちゃんがZUMBA!?親子でZUMBA!?
各国でZUMBAが愛される理由として、年齢や経験が関係無いのもあげられます。
ZUMBAのLevel分け
ZUMBA→誰でもオッケーZUMBA GOLD→産後の方・シニア世代に人気の初心者レベル
ZUMBA KIDS→4歳〜12歳の子供向け
と、基本的に決められたことは無いのですが、不安な方も始めやすいようになっています。プールの中で行うAqua ZUMBAなどがあるのも面白いですよね。
1500万人以上に愛されて、180カ国以上でバカ騒ぎ!
![makenoise](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/makenoise-e1465466809950.png)
全国各地で金額がバラバラ
ZUMBAは各地のダンススタジオ・ジム・ヨガスタジオ・フィットネスクラブ・公民館など様々な場所で開催されています。金額は、体験無料から、通い放題18000円など、本当にバラバラです。ですが、1回単位のチケット制と月4回などの回数に対する月謝を設けている所が多いです。あなたの地域で、あなたにあった通い方を探してみてください。 ZUMBAは認定資格が設けられているので、資格保持者のレッスンだと更に安心して参加でますよ♪ダイエットにもオシャレをプラスで女子力アップ!
ZUMBAのレッスンに参加すると、オシャレなウェアにこだわっている方が多いのが伺えます。ピンクや水色などの普段着ないカラーを着て気分を上げるのもいいですね。もちろん、服装は動きやすければなんでもオッケーなのでTシャツに短パンやジャージで参加されている方もいますが、オシャレなウェアで参加することで気分も上がってもっと通うのが楽しくなりますよ♪ZUMBAだけじゃない!楽しむだけで痩せられる!?流行中のマラソンイベント
楽しみながらできるダイエット法・運動法を探している方も多いのではないでしょうか。ZUMBAもとてもオススメなんですが、踊るのはちょっと恥ずかしいな・・・という方にオススメの最新エクササイズをご紹介します。
カラーラン
![run](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/run-e1465463366110.png)
マラソンに挑戦するのが初めての方〜プロのランナーまで本当に沢山の方が参加してり、誰でも挑戦することができるので、運動したいけど始められない方はお友達などと挑戦してみるのもいいですね♪
年齢制限なし
タイムの計測なし
参加賞あり(Tシャツ・リストバンド・ペイントシールなど)
できる限り白い服装で参加
4名以上同時申し込みで割引
パウダーはコーンスターチ(トウモロコシの成分)の為安全性○
¥6500円前後
スイーツマラソン
![59d842d3640e121087d4c418e0e9ff43_s](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/59d842d3640e121087d4c418e0e9ff43_s-1.jpg)
年齢制限なし
服装自由・コスプレ参加も多い
タイム計測あり
コース内容が複数あり
コース内スイーツ食べ放題
子供¥3000円 大人¥6000円
運動は楽しいものとインプットすることが第一歩
![cd801748bcb2e1e7da4fe73fa22f3088_s](https://antiaging.akicomp.com/wp-content/uploads/2016/06/cd801748bcb2e1e7da4fe73fa22f3088_s.jpg)
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