ZUMBAって何？1時間1000kcalダイエットの謎、知りたくない？

巷で話題のZUMBA！聞いたことはあるけど「実際は何なの？」「効果はあるの？」「私にもできるの？」など、疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。今回は数々のフィットネスを体験してきた筆者が、最新のフィットネス「ZUMBA」の謎を解明していきます。

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ZUMBAってダンスじゃないの？

筆者自身もZUMBAに対して漠然としたイメージしかもっておらず「ダンスでしょ？」と思っていました。が、ZUMBAをダンスと思い込み「格好よく踊ることが求められるんじゃないかな」「私はリズム感がないからできない」「もうダンスを始められる年齢じゃない」と、思っている方・・・大間違いです。思っている以上に簡単に楽しく、効果的に痩せらます。ZUMBAは完全なるフィットネスです。

沢山体を動かすことでZUMBAの良さを目一杯感じていただけます。まずは、楽しみながら動くことを目標にしましょう。

１時間1000kcal消費を可能にするZUMBAのインターバルトレーニングとは！？

ZUMBAの教室宣伝やDVDの販売文句でよく目にするフレーズです。実際のところどうなんでしょうか。体重５０㎏の人が１００kcal燃やすにはエアロビクスだと約１８分かかります。このことから、１時間で１０００kcalの消費は大げさなのが否めません。しかし、ZUMBAはインターバルトレーニング形式になっており、短時間で多くのカロリーを消費することが可能です。ランニングやサイクリング、エアロビクスに比べて高いカロリー消費を実現できます。

強度の高い運動（ダッシュ・ダンベルなど）を一定時間した後に、底強度の運動（ウォーキングなど）を繰り返す方法。単体で行うのに比べて、繰り返すことで莫大なカロリー消費ができます。通常だと、トレーニング上級者が取り入れる方法ですが、ZUMBAはインターバルトレーニング形式が手軽に楽しく盛り込まれています。

１秒も止まれない人が続出！動く力より大事な支える力とは？

体幹を鍛えることが美しい体のライン作りには必要です。体幹とは体の内側にある筋肉で体を支えてくれたり、内臓の位置を保ったりしてくれています。体幹が衰えると、内臓が下がり胃腸のトラブルにつながったりもします。更に、体幹の一部位である腹横筋は自前のコルッセットといわれており、お腹周りを引き締めるためには鍛えておいた方がいい部分です。

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体幹を鍛えるトレーニングは支える力を意識しながら行うのですが、支える力を鍛えるのは正直とてもきついです。体幹を使ったポーズを一定時間キープするのが一般的な方法ですが、１秒すら止まってられない方が多いんじゃないでしょうか。とても大事な筋肉ですが、衰えている方が多いのが現状です。しかし、ZUMBAにはこの体を支える要素が盛り込まれているので、自然と体幹も一緒に鍛えられるということなんです。

ちょっと待って！ちゃんと脂肪を燃やせてますか？

上記の通りZUMBAは結構ハードな運動なのが伺えます。普段使わない筋肉を使うので初めは筋肉痛になる方もいます。しかし、筋肉は基礎代謝を上げてくれるので、ある程度は鍛えておいた方がいいですね。そこで抑えておいて頂きたい成分がアミノ酸（BCAA）です。脂肪燃焼するためには一定時間動くことが重要です。動くためには筋肉が必要です。筋肉を動かすためにはBCAAが必要ということです。BCAAが不足すると、人間は次のエネルギー源として筋肉を分解し動こうとします。
大事な筋肉を分解しては元も子ありません。ですので、BCAAを運動時に積極的に摂取することがとても大切になります。BCAAはアミノ酸に含まれているので、摂取することで運動後の疲労快復もサポートしてくれます。参考に一点オススメの商品をご紹介しておきます。

しかし、「アミノ酸＝痩せる」は勘違いで、運動時に積極的にとることで筋肉からのエネルギー補給を防げて、体脂肪の燃焼が続くという意味なので、注意してくださいね。

全部発散！？ZUMBAに隠された効果とは

ダイエット効果はもちろんですが、ストレス発散・血行促進・心肺機能の向上にも効果的です。ストレスを溜めることで太りやすくなったり、血液が滞ると浮腫みやすくなったり、とにかく、溜め込むと良くないものを発散できるのも魅力の一つです。
ストレスを溜め込むと、交感神経が刺激され、血管が収縮してしまい、結果基礎代謝が下がり脂肪が燃えにくくなります。また、人は幸せな時にセロトニンが分泌されますが、ストレスでセロトニンが減少していると、美味しいものを食べる幸福感でセロトニンを作り出そうとします。これらがダイエットの妨げになります。楽しい事・リラックスできる事・体を動かす事などがストレス解消方法としてあげられます。ZUMBAは楽しく体が動かせ、レッスン中はボーッと嫌な事を考える余裕もなくなるので、ストレス発散にはもってこいです。
血管が収縮し基礎代謝が下がると説明しましたが、具体的には血管が収縮すると血液の流れが悪くなり、全身に必要な酸素や栄養を届けられなくなるということです。基礎代謝が下がると脂肪燃焼の効率も悪くなります。さらに血行不良は健康被害にも関わってくるので、普段から血液が滞らないように注意しましょう。運動することで心肺機能が高められ、血流改善にもなるので、普段から適度な運動を心が気ましょう。

サプリなどでめぐりをサポートするのもいい手段ですので、一つお勧めを紹介しておきますね。
ZUMBAの動きの中にいは早い動きで心拍数が一気に上がる動きも入っています。よって、１回の心拍量がアップし、肺もフル活用されます。つまり、人が全身に血液と酸素を送り出す手段は心肺機能なので、この二つの機能を高めることで、１度により多くの血液と酸素を送り出せるようになり、体力向上につながります。体力が向上すると、よりレベルの高いエクササイズに挑戦出るようになったり、楽しみながら行う余裕が生まれてきますよ。また、普段の生活がラクになること間違いなしです。

プールでZUMBA！？おじいちゃんがZUMBA!?親子でZUMBA!?

各国でZUMBAが愛される理由として、年齢や経験が関係無いのもあげられます。


と、基本的に決められたことは無いのですが、不安な方も始めやすいようになっています。プールの中で行うAqua　ZUMBAなどがあるのも面白いですよね。

ラテン系の音源にHIP-HOPやフラメンコ・ベリーダンスなどの要素を組み合わせたものです。音源を使ったフィットネスとして、エアロビクスと比べられる方も多いと思いますが、エアロビクスよりステップが簡単です。スペイン語でZUMBAとはお祭り騒ぎ！バカ騒ぎ！という意味を持っているだけあって、１５００万人以上の愛好者がおり、１８０カ国以上で愛されています。

ZUMBAは各地のダンススタジオ・ジム・ヨガスタジオ・フィットネスクラブ・公民館など様々な場所で開催されています。金額は、体験無料から、通い放題１８０００円など、本当にバラバラです。ですが、１回単位のチケット制と月４回などの回数に対する月謝を設けている所が多いです。あなたの地域で、あなたにあった通い方を探してみてください。 ZUMBAは認定資格が設けられているので、資格保持者のレッスンだと更に安心して参加でますよ♪
ZUMBAのレッスンに参加すると、オシャレなウェアにこだわっている方が多いのが伺えます。ピンクや水色などの普段着ないカラーを着て気分を上げるのもいいですね。もちろん、服装は動きやすければなんでもオッケーなのでTシャツに短パンやジャージで参加されている方もいますが、オシャレなウェアで参加することで気分も上がってもっと通うのが楽しくなりますよ♪

ZUMBAだけじゃない！楽しむだけで痩せられる！？流行中のマラソンイベント

楽しみながらできるダイエット法・運動法を探している方も多いのではないでしょうか。ZUMBAもとてもオススメなんですが、踊るのはちょっと恥ずかしいな・・・という方にオススメの最新エクササイズをご紹介します。

カラーラン

「地球上で最もハッピーな5キロ」をテーマに開催されているランイベントです。４か所にカラーゾーンが設けられており、走りながら色まみれになります。走りきった後にフィニッシュパーティーまで開催されるユニークなランニング大会です。ルールは簡単で「１.白い服でスタート」「２.色を塗られてフィニッシュ」です。年齢も性別も経験も関係なしに誰でも楽しく運動することができます。
マラソンに挑戦するのが初めての方〜プロのランナーまで本当に沢山の方が参加してり、誰でも挑戦することができるので、運動したいけど始められない方はお友達などと挑戦してみるのもいいですね♪

スイーツマラソン

「走った人に、ご褒美を」をコンセプトに開催されています。給水所ならぬ給スイーツ所があり、２００種類以上の１口スイーツが食べ放題というのがこのマラソンのお楽しみポイントです。４５％以上の人がマラソン初挑戦なので初心者も参加しやすいです。また、タイムも測ってあり、上位には特別賞が用意されています。スイーツマラソン内で沢山の参加仕方が用意されていて、３０キロ〜４２．１９５キロをチームで走るリレーマラソンや、参加者がシャッフルされて、初めましての人と走るシャッフルマラソンなどがあるのも面白いですね。

運動は楽しいものとインプットすることが第一歩

運動習慣が全くない方は、上記のようなマラソンイベントなどを通じて、運動する楽しさに触れてみてください。そこから継続した日々の運動を増やしていくことがダイエットへの第一歩です。一人より二人、二人より三人・・・大勢で同じ目標（ゴール）に向かって頑張っているうちに、悩みもストレスも吹っ飛んで、気づけば笑顔になれていますよ。運動は楽しいんです。まずは楽しむことから始めてみてください♪

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