もう悩まない！太ももダイエットを成功させる７つのコツ

太ももダイエットは人気がある反面、時間がかかるため途中で辞めてしまう人も沢山います。ここでは、ふとももダイエットの基本からおすすめの方法までポイントごとに紹介します。

これまで太ももダイエットに成功しなかった方も、あきらめずに基本の対策から見なおしてみてください。

太ももエクササイズの基本！階段昇降

日頃の生活の中でちょっとした工夫で太ももダイエットに役立つことがあります。それが階段昇降です。エレベーターをつかわずに階段を使って上り下りをすることは、太ももの脂肪を燃焼させるのに効果的です。最低でも２０分間は階段昇降を繰り返してください。

体が軽く汗ばんでくると脂肪も燃焼が始まっています。階段がない場合には踏み台を使った昇降運動でも同じ効果を得ることが出来ます。特に必要な道具もない為に、いつでも簡単にできるお勧めの太ももダイエットです。

階段昇降は太ももの脂肪燃焼以外にも、全身の有酸素運動の効果もありますので、ジョギングやウォーキングをすることが出来ない場合に、家の中で階段を使ってエクササイズしてみましょう。ただし、階段を上り降りすることは、膝に負担がありますので、痛みを感じるときには無理をしないよう注意をしてください

ヒップアップと太もも対策を兼ねた「スクワット」

スクワットには太ももダイエットだけでなくヒップの引き締め効果もありますので、お勧めのエクササイズです。スクワットを効果的に行うには、イメージトレーニングをしながら行うことがコツです。

足は肩幅に開き、スクワットをするときには後ろに椅子があるようにイメージしてください。そして椅子に腰掛けるようにしゃがみ、背筋はまっすぐにします。その繰り返しを１５回、一日３セット行います。

スクワットは上半身を真っ直ぐに保つ事が必要です。真っ直ぐに座ってすぐに立ちあがることで、太ももの筋肉の引き締め効果があります。そして、スクワットをするときには腹筋にも意識してみましょう。下半身の運動ともに、お腹の引き締めにもなりますので、同時に行うと効率的でお勧めのエクササイズです。

下半身の運動には非常に効果のあるスクワットですが、膝に痛みがある場合は無理をしないように行ってください。

レッグマシーンの活用

レッグマシーンとは、両足を左右に開閉する健康器具なのですが、両手でハンドルをつかみながら、エクササイズをすることが出来る為に、年齢層も幅広く人気があります。一日１分間だけの運動で、足の筋肉を効率よくエクササイズが出来ますので、太ももダイエットにも効果があります。

ウォーキングやジョギングでは使わない太ももの内側の筋肉を使う事ができますし、太ももの外側の脂肪も燃焼しやすい運動です。腹筋やヒップの引き締め効果もありますので、下半身痩せのために試す価値のある器具です。

脂肪燃焼に良い食べ物

脂肪のつきやすい太ももですが、大きな筋肉が付く部位でもあるので、筋肉質にしてしまえば身体全体の代謝を上げることができます。鶏肉のささみ肉は、質の良いたんぱく質なので脂肪を効率よく燃焼して筋肉へと変える作用があります。

また、大豆製品もたんぱく質として体に吸収しやすいので、太ももダイエットにはお勧めです。納豆や豆腐などの大豆製品は一般的で毎日食べることも多いのですが、大豆のなかでも枝豆は筋肉量をアップするために、効率が良い食べ物です。間食としても食べやすいので、ダイエット中にはぜひ取り入れたい食べ物の一つです。

セルライトの除去

太ももや二の腕によくついてしまうセルライトですが、美脚にするためにはこのセルライトを取り除くことが必要です。二の腕の柔らかい部分を少しねじってみるとよくわかりますが、皮膚がでこぼこに見える部分がありますよね。これが皮下についたセルライトです。太ももも同様にセルライトがつきやすい部位ですから、マッサージをして潰すことが対策の第一歩です。

エステなどでは本格的なセルライト除去のマッサージを行ってくれますが、自分でもできる方法があります。気になる太もも部分にこぶしで、足の付け根に向かって強めにマッサージをしていきます。肌がでこぼこになっているのが分かると思いますが、このでこぼこを潰すようなイメージでマッサージすると効果があります。

セルライトは粒状になっていますので、燃焼しやすいように散らすことがコツになります。そして肌が乾燥しているときはオリーブオイルなどをつけるとすべり安くなりますので、マッサージもやりやすく、美肌にもつながります。

美脚スパッツ

履いているだけで美脚になるというスパッツがあります。保温効果もありますので、下半身の血行をアップしてリンパの流れも改善されます。特に太ももの引き締め効果が良い為に、運動をする時間が無いときには、このような下着などを着用する方法もよいですね。

中には寝ているときも着用することが出来るタイプもあり便利です。ただし、食事改善や運動あってこそのものであることは留意しましょう。

自転車に乗る

自転車は、体重を下半身にかけずに運動ができますので、太ももに効率よく負荷を与えエクササイズすることが可能です。無理な筋トレをするよりも、腰をはじめとした体全体には負担がありません。

自転車には４０分間ほど乗るとダイエット効果があります。日頃車を使って乗っている距離を自転車に変えてみるなど、生活の中に自転車を乗る時間を増やす工夫をしてみましょう。太ももの筋肉も均等に使う事ができますし、腹筋の引き締め効果もありますので試してみてください。

太ももダイエットを成功させる７つのコツ　まとめ

太ももダイエットは下半身を意識した運動が効果的になります。また、マッサージ・食事とトータルでケアすることで健やかバランスよくダイエットすることができます。ダイエットを始める前目標を立てて、ダイエット日記をつけるなど、継続できる仕組みをつくって取り組みましょう。