足痩せダイエットの効果をあげる7つのポイント

[公開日]2014/01/26[更新日]2015/07/14

太ももは脂肪もつきやすい部分というイメージがあるかと思いますが、足には身体の中でも特に大きな筋肉がある部位です。足痩せを実現するということは、大きな筋肉の代謝をよくする効果もあるので体全体を太りにくい体質にすることができます。

足痩せダイエットの効果

足痩せを成功させるには、太くなる原因も考えながらダイエットを行うことが必要です。自宅でも出来る簡単な方法や、ちょっとしたコツで足痩せが出来るお勧めの方法をご紹介します。部分痩せは特に時間もかかりますので、あせらずにダイエットをしましょう。

つま先立ち


足痩せダイエットにパンプスヒール

毎日の生活の中でちょっと心がけるだけで、足痩せの効果があるのがつま先立ちです。エクササイズとして行うと続かなくなりますので、自宅で家事をしているときなど、つま先だちになってみましょう。つま先立ちをすることで、特にふくらはぎのダイエットになります。余分な脂肪を減らす効果がありますので、太いふくらはぎのダイエットにはお勧めです。

また、同様の効果を狙えるのがパンプスなど高いヒールの靴を履くことです。しかしあまり長時間はいていると、足のむくみの原因となりますので、軽いお出かけのときのフラットシューズをたまにパンプスに代えてみてください。

足痩せダイエットお勧めのウォーキング


足痩せウォーキングと筋トレ

ウォーキングは、無理なく出来る足のエクササイズとしてお勧めです。歩くときですが、腹筋を意識して歩幅も広く歩きましょう。背筋はまっすぐに、そしてつま先で地面を蹴り上げるように、着地は踵からです。足の筋肉に集中して、歩く速度も出来るだけ早ほうががいいですね。軽く汗をかきはじめる頃から、脂肪の燃焼も始まります。

ウォーキングは少なくとも30分以上は続けましょう。また、毎日の生活の中でも歩くことを意識することで、より効果をあげられます。

足首をすっきりさせる運動


足首を細くするのは、足全体を綺麗に見せるコツにもなります。自宅で出来る足首の運動を紹介します。

床に仰向けに寝ます。両手は手のひらを下にします。足首は自分のほうに手前に倒してそのままを10秒間キープします。そして逆に足首を倒し、足の甲を伸ばすようにします。同様にこのままの姿勢を10秒間キープします。この繰り返しを10セット行ってください。

この運動は、足首のストレッチをすることで、足の血行を改善しリンパの流れを活発にします。ふくらはぎに体重を賭けずに運動ができますので、ふくらはぎのエクササイズにもなります。自宅でできる簡単な運動ですが、足をすっきりさせる効果があり、足痩せにはお勧めの運動です。

むくみの解消


むくみ解消のマッサージ

足が太っているのは脂肪が多く付いてしまうほかに、むくみが原因の場合もあります。足がむくんでしまうのは、特に女性に多いのですが、夕方頃から足がパンパンになってしまう場合もあります。これを繰り返していると、ふくらはぎなどは特に太っているようにむくんでしまいます。

むくみの原因はリンパの流れが悪いことによります。リンパは流れにそってマッサージすることが必要です。お風呂で、血行が良いときに行うと効果があります。足はまず左足首から膝に向かってふくらはぎの両サイドをつかむようにして、上に向かってマサージします。数回続けたら、次は逆の右足も同様にマサージして下さい。

太ももの同様に、左の膝から付け根に向かってマッサージをします。リンパの流れにそって刺激を与えることで、足の老廃物も排出されやすくなり、ふくらはぎのむくみは改善することが出来ます。足は全身の老廃物が溜まりやすい箇所でもありますので、むくみがおきにないように、マッサージは毎日行うと効果的です。

セルライトのケア


セルライトはただの脂肪ではなく、その脂肪と一緒についている体の中の老廃物などと合わさってできています。そして粒状になっているために、太ももなど肌の表面がでこぼこになる事があります。セルライトはただ体重を落しても減ることが無く、効果的なマッサージをすることで解消することが可能です。

二の腕もそうですが、ひねった感じにするとセルライトのでこぼこがよくわかりやすいです。気になる部分にオリーブオイルを塗って皮膚の表面をつまむようにセルライトの塊を潰していきます。潰すことで脂肪燃焼しやすくなり、気になるでこぼこ部分も少なくなっていきます。

足は特に太もも部分にセルライトが付いていることがよくあります。セルライトが気になる方は、まずセルライトの除去からはじめましょう。

痩身エステを活用して対策


痩身エステの口コミ・効果・ランキング・モニター

自分だけの力で脚痩せに自信がない方は、痩身エステを利用するのも手です。プロに揉みほぐしてもらうことで、リンパの巡りを良くしセルライトを潰すサポートをしてもらうことができます。全国に店舗数が多く、体験メニューがお得なのは1,000円でできるスリムビューティハウス骨盤ダイエット(脚痩せ特化メニュー)です。

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痩身エステの詳細は以下の記事にまとめています。
痩身エステを選ぶ10のポイント


足痩せダイエット器具


下半身をダイエットするための様々な商品がありますが、中でも人気のあるのがレッグマシーンと呼ばれるものです。立って両足を左右に開いたり閉じたりするマシンです。

自宅で簡単に足をエクササイズできるマシンで、足を重点的にダイエットするには効果的です。使い方も簡単ですし、足の筋肉も歩いたり走ったりするときには使わない内側の筋肉を使いますので、足をバランスよく綺麗な形にすることが出来ます。

そして腹筋を意識することでお腹の脂肪も減らすことが出来ますので、下半身のダイエットにはお勧めのマシンといえます。足を開閉する時はハンドルがついていますので、両手を添えて運動をすることが出来ます。慣れてきたら、手を使わないで、足の筋肉だけでエクササイズをすると、さらに脂肪燃焼の効果があります。

ダイエット食品を利用する


酵素ドリンクなどで置き換えダイエットをすることは、足だけでなく全身をスッキリさせることに効果的です。酵素ダイエットが注目されている理由は、栄養価の高い酵素ドリンクで食事を置き換えることで健康的にダイエットをおこなえる点にあります。

酵素ドリンクでは、ジュースのような飲みやすさ・栄養価・安全性の点で「ベルタ酵素」が人気があります。

お腹痩せダイエットにベルタ酵素業界最大級の165種類の酵素と豊富な栄養素が特徴の、酵素ドリンクです。
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ただし、ダイエット食品だけに頼らずに運動などもあわせて行わないと足痩せダイエットに大きな効果はありません。特に短期的に効果を出したい場合には、食事と運動の組み合わせが必要があります。酵素ドリンクについては、以下の解説記事を参考にしてください。
酵素ドリンクの比較と7つの誤解

足痩せダイエット7つのポイントまとめ


足痩せは部分的なエクササイズも必要ですが、ダイエットは全身のバランスをとる事が必要になります。下半身が気になるときは、全身の運動や筋トレも必要であることを認識して、毎日の食生活にも気を配ってください。

炭水化物を抑えめにして、野菜や果物やタンパク質に重きを置いた食事にシフトしてください。筋トレと有酸素運動を交互にすることで、脂肪を落とし引き締まった脚を手に入れることができます。脚が筋肉質になると、身体全体の代謝への影響が大きいので太りにくい身体になります。


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