顔やせダイエットで小顔になる7つの方法

[公開日]2014/01/11[更新日]2015/04/02

顔痩せダイエット

小顔に憧れる女性のために、顔やせを実現する7つの方法を紹介します。顔は年齢とともに筋力が衰えて、たるんでしまうので、顔やせダイエットすることは、このようなたるみにも効果があります。

即効で小顔になるリンパマッサージ


顔の老廃物を排出することで、顔をすっきりさせる効果があります。リンパの流れを活発にすることは、むくみの解消にもなります。こめかみから耳の下にそってリンパをマッサージしてください。このときのコツは、リンパを下方向にマッサージすることです。顔の老廃物は、鎖骨に向けて流すようにイメージしてください。

このマッサージは左右とも10回繰り返してください。即効性があるので、早いと30秒間で効果が表れることもありますよ。毎朝のメイクのときについでに行うだけで効果がありますので、わざわざ時間を使う必要もありません。ファンデーションを塗るついでに、このマッサージをして見ましょう。

もしくは化粧水をつけるときにもやってみてください。忙しい人にも出来るとても簡単な方法ですが、毎日行うことで更に効果があります。お風呂上りの血行が良いときは、とても効果があがる最適なタイミングです。わずかな時間でできる、とても効果のある小顔のマッサージ方法です。

小顔になる筋トレ


顔のたるみは年齢によりどんどん悪化してしまいます。これは筋力の低下によることが原因ですが、表情を豊かにすることは、顔の筋力を活発にする効果もありますから、よく笑ったりすることはとても効果があります。小顔にする顔やせダイエットには、口の中で下を回す運動があります。

口を閉じたままの状態で、舌で歯の表面をなぞるように1週させてください。左右それぞれに20回ずつ、一日にこの運動を3セット行いましょう。この舌を回す運動には、口の周りの筋力を鍛える効果があり、年齢とともにめだつほうれい線を改善する効果もあります。顔の中でも特に口元は女性にとっても大切な部分です。

筋肉の衰えがとても目立ちやすい部分でもありますので、特に注意して筋トレをして見ましょう。この運動により顔やせ効果はもちろんですが、顔の血行も改善されるために、美肌効果にもなります。シミやしわなども予防することができますので、一石二鳥ですね。あごのたるみにも効き目がありますので、ぜひ試してください。

顔のダイエットヨガ


女性の顔は年齢やメイクにより、肌や顔の輪郭も年々変わってしまいます。ふけ顔に見られないようにするためにも、顔のトレーニングをすることで、顔の表情筋などを活発に保つことが出来ます。まず口を「お」の字にします。その状態を保ちながら、鼻のすじを舌に伸ばしたり戻したり繰り返してください。同時に視線を上に持ってきながら、頬の筋肉を使っていることに意識してみましょう。

ゆっくりした動きが大切になりますので、表情を作るときも元にもどすときも時間を掛けてゆっくり行ってください。1度の運動は約10秒間かけて行います。これを1回に2セットです。深呼吸をしながらリラックスして行うことが顔のヨガの方法です。顔のダイエットは、特に目のまわりのくまが出来やすい箇所などを注意することで、表情をすっきりさせることが出来ます。一つ一つの動きに力を入れて、顔全体を締めるように筋肉を使ってください。急なときにも即効で効果のある方法ですから、お出かけ前にはお奨めの方法です。

フェイスラインがすっきりする運動


1分間で簡単にあごのラインをすっきりさせる方法です。まず舌をだします、このときにできるだけ下を出すことがこつになります。そのままの状態で首を後ろに傾けて、出した舌の先端が天井に向くようにしてください。顔の角度は床と平行になる位置まで後ろにまげてください。

その状態を10秒間キープです。舌が疲れてきますが、そのまま我慢して続けましょう。1回に2セット以上行うといいですね。この運動は、あごのラインにとても効果があるために、二重あごが気になる人にはとても簡単な方法です。すぐに効果があることもメリットですが、特にエイジングケアなどで、首に年齢が出やすい人にも効果があります。

人それぞれ顔の形は異なります。骨格なども違いますので、自分にあった方法で顔のダイエットをすることが必要です。あごのラインは特に小顔にするためにポイントとなる箇所ですから、とても印象に残りやすい顔の部分でもあります。あごのたるみをとることは、顔のダイエットにとても効果的です。

耳たぶを回す方法


耳たぶを使って小顔効果になる方法です。まず耳たぶをつかんで、そのまま後ろ方法に4回まわします。その次は目元から耳元に向かって頬を優しくなぜてください。強くこすると肌にも負担になりますので、軽く触れている程度で大丈夫です。その後でまた耳たぶを4回まわします。最後にあごを左右にゆっくり動かしましょう。

これを4回繰り返してください。耳たぶをまわすことにより、噛むときに使う筋肉をリラックスさせ、顔のたるみの解消になります。頭痛の改善にもなりますので、デスクワークなどで同じ姿勢をする人にもとても効果的です。このマッサージ方法は基本的に寝た姿勢で行うと効果がありますが、椅子にすわったままでも、立ってでもできますので、時間のあるときに行ってみましょう。

お風呂のなかでリラックスしながら行うことも良いでしょうね。一日の疲れを取るためにも、とても気持ちが良い方法ですから、寝る前に行うと質の良い睡眠をとることが出来ますので、睡眠不足の方もぜひ参考にしてください。

食生活で気をつけること


顔が以前よりも太った、なんて気になるときには、毎日の食生活をまず見直すことも必要です。顔は食べ物によってむくんでしまうことがよくあるために、食生活に注意をする必要があります。特にアルコールやコーヒーなどはむくみの原因となりますし、塩分の多い食品も、水分を余分に体内に溜め込んでしまう原因となります。特に加工食品には塩分がとても多く含まれているために、顔のむくみ解消には野菜や果物を中心にした食事が理想です。

水分を取るときはミネラルウォーターが顔のダイエットに効果があります。老廃物を出しやすくするためにも十分な水分を取ることが必要ですが、炭酸飲料などではなく、ミネラルなどが豊富なものが安心です。小顔にするには体内の代謝を活発にすることも重要になりますので、ビタミンEを多く含んだナッツ類なども美容効果もとても高く、むくみの解消になります。抗酸化作用がとても高いために、老化防止にもつながりますので、いつまでも若い肌を保つ効果もあります。
  

体脂肪を減らす運動


ぽっちゃりした顔にはむくみが原因だったり、肥満が原因など、それぞれにより改善方法も異なります。顔の表情筋を使ったトレーニングは、顔に重点を置いた部分痩せとして効果がありますが、体全体的にすっきりさせることも必要です。体脂肪を減らすことにより、体の代謝率もよくなりますので、顔だけでぽっちゃりしている人にも小顔の効果があります。

有酸素運動をすることが、体脂肪を減らすにはとても効果がありますので、ジョギングやウォーキング、水泳といった全身運動を行いましょう。体は痩せているのに顔だけが太っているなんてこともありますよね。体のめぐりを活発にすることで、全身をバランスよくすっきりさせることが出来ます。運動をすることと、顔のパーツのマッサージや運動を合わせて行うことで、更に効果もよくなりますので、毎日の習慣として取り入れると良いでしょう。

とくに全身運動は、健康のためにもよいので、美肌効果にもつながり、シミやしわなどの肌のトラブルの予防にもなります。

顔やせダイエットで小顔になる7つの方法 まとめ


顔やせのダイエットをすることで、見た目も3キロぐらい痩せて見える効果があります。顔はとても目立つので、むくみやあごのたるみなど、注意をしたい点はいくつもあります。毎日これらの方法を繰り返すことで、憧れの小顔を手に入れることも可能なために、時間のあるときには顔のエクササイズやマッサージなど、積極的に行いましょう。そして栄養のバランスの取れた食生活も健康のために必要です。

特に顔のむくみは、健康のバロメーターでもありますので、普段よりも顔のぽっちゃりが気になるときには、ケアをすることが必要です。バランスの取れた栄養と適度な運動を続けることは、美容のためにも、そして健康のためにも重要です。顔のラインをすっきりさせることで、メイクをすることも更に楽しくなりますし、若返りのコツにもなります。体重が増えてくると、肥満の初期段階としてまずは顔に表れてしまいます。

手遅れにならないうちにも、気になりだしたら、まずは顔のトレーニングなどをして効果を実感してください。最近は携帯電話などを見る時間が増えて、姿勢も悪くなりがちです。顔のたるみはこんな生活習慣も原因になっていますよ。


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
※本サイトの薬事法に対する考え方、商品ランキング・点数付けの根拠は「アンチエイジングの神様とは」をご確認ください。


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