タイプ別に効率よく痩せる!正月太り解消おすすめのダイエット方法

お正月太り ダイエット おせちにお餅にお酒にと、ついつい食べ過ぎてしまうお正月、太る原因があちこちにあります。

気がつけば「え!こんなに増えてる!?」と、想像以上に体重が増えて後悔している人も多いのではないでしょうか?

一番良いのは年末年始に食べ過ぎないこと、けれどなかなかそうはいかない方に、正月太り解消の方法を紹介します。

ダイエットをする覚悟で食べ過ぎて太ってしまった方へ、正月太りを解消できるダイエットの方法ご紹介しますので、参考にしてください。



お正月太り解消はまず、湯船に浸かることが大事!


冬は体が冷えるので血行が悪くなってしまいます。また血液は、筋肉が動くことで血管が刺激されるとスムーズに流れます。

お正月に部屋でゴロゴロ過ごすことも血行不良を引き起こす原因です。

最近では、湯船につかることよりもシャワーで済ませてしまう人が増えてきましたが、シャワーだけだと体が芯から温まりません。

湯船に浸かることで血行が良くなり体の代謝が上がるので、まずは湯船に毎日使って体を温めましょう。

また、皮下脂肪は硬くなると落ちにくくなります。入浴で体温を上がると、皮下脂肪がほぐれて落ちやすくなりますよ。

入浴中のマッサージはさらに効果的!
運動不足だと筋肉が凝り固まって血行不良になりますが、お風呂でマッサージすることで体の筋肉を柔軟にすることができ、さらなる代謝アップも期待できます。

お正月太りの解消ポイントは「どう太ったか?」


お正月太りは、湯船に浸かることが大事だとお伝えしましたが、湯船に浸かることで得られる効果は、「代謝が良くなって、痩せやすい体になる効果」です。

そのため、直接的なダイエット効果はありません。

痩せるために必要なことは、「摂取カロリー以上に消費カロリーを大きくすること」ただそれだけです。

ところが、その方法は様々あり、それぞれオススメできるダイエット方法が異なります。

ダイエット

お腹がぽっこりと太った
お腹周りの集中ダイエットが効果的です。運動が嫌いな場合、無理やり腹筋といったキツイトレーニングをしても長続きしないので、ながらでできる骨盤ストレッチがおすすめです。
ねじるだけの骨盤ストレッチ法はこちら(下部へ)

足や顔がパンパンになった・とにかくお酒を飲みすぎた
足がパンパンになってしまった人は、体がむくんでいる証拠です。特にお酒を飲みすぎた人は、アルコールによって水分排出がうまくいかず、むくみが生じています。

むくみを解消するマッサージを行うことで、ふくらはぎや顔をほっそりさせることができます。
家で簡単に出来るふくらはぎマッサージはこちら(下部へ)

とにかく食べ過ぎた・胃もたれ・便秘になった・お腹が減らない
食べ過ぎによって胃に負担がかかり、消化機能が落ちている可能性があります。消化の良い食べ物で胃を休め、消化機能を回復させましょう。
胃腸機能回復ダイエットはこちら(下部へ)

3kg以上太った・他人から見ても太ったと気づかれそうなくらい太った
3kg以上太った場合は、徹底して摂取カロリーを抑え、消費カロリーを大きくしなければなりません。

体を動かす運動と、ある程度の食事制限をすることがお正月太り解消の近道です。
有酸素×無酸素運動で全身ダイエットする(下部へ)
短期間の置き換えダイエットで痩せる(下部へ)

お腹が太った人におすすめ!骨盤ねじるだけストレッチ


運動量と消費量のバランスが取れないために、太りやすい正月ですが、ハードな運動をいきなりすると体に負担になってしまいます。

徐々に生活のリズムを取り戻すためにもストレッチをして、硬くなった筋肉をほぐすことが効果的です。

「骨盤ねじるだけストレッチ」は、特に脂肪がつきやすいお腹のたるみ、これには骨盤を意識した運動でダイエット効果があります。

骨盤ねじりストレッチ法
立っている状態で両手を腰に当てます。足は肩幅ほどに開き、円を描くようにそのまま腰を360度回転させます。

このときに床についているつま先や踵が浮かないようにしっかり固定してください。

骨盤の運動をすることで、下半身にたまる老廃物を排出しやすくして、むくみの解消になります。

また、腹筋を意識することで、ぽっこり出たお腹の筋トレにもなります。

他にも体を前後に柔軟する基本の運動など、体の血行を改善するためにも必要です。正月の運動不足を解消するつもりで始めてみましょう。

飲みすぎた人は「むくみ改善マッサージ」が効果的!


正月太りは、食べ過ぎにより体に脂肪がついてしまうことが原因ですが、お酒の飲み過ぎによる「むくみ」も原因の1つです。

アルコールは水分の代謝を狂わせるため、飲みすぎると顔や足がパンパンにむくんでしまうのです。

さらに、お酒と一緒に食べるおせち料理などにの塩分取りすぎによるむくみも忘れてはいけません。

体重が急に増えてしまうのは、体内にある塩分を調節するために、水分を多く取り込みすぎ、そのためによる体重増加が原因です。

特に目立つ下半身にはリンパマッサージなどが効果があります。ふくらはぎのリンパに沿って、足首から太ももに向かってマッサージをしましょう。

足のむくみ解消するマッサージ
リンパマッサージ

  1. 足の付け根を手のひらで上下にさする。
  2. 指の第二関節で、足の指と指の間を上下に刺激する
  3. 同じく指の第二関節で、ふくらはぎを下から上に刺激する(前側も同様に)
  4. 太ももの内側を、ぞうきんをしぼるようにねじる
  5. 腰の骨のあたりを手の押す
  6. 足のつま先から付け根に向かって両手の平で優しくさする

顔のむくみ解消するマッサージ
顔のむくみ マッサージ方法

  1. 鎖骨を内側から外側へさする
  2. あごのラインに沿って、上方向にリンパを流す
  3. 小鼻の脇から耳の前に向かって流す
  4. 目の下から耳の下へ流す
  5. 耳の前→耳の下→鎖骨を通ってリンパを流す

塩分を控えたり、汗をかくのも効果的!
むくみの原因となる塩分の取りすぎは、食事の改善も必要です。正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことです。

調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かすような料理にして見ましょう。

また、サウナやスパで汗をいっぱいかいて、体内の余分な水分を出すことも、むくみの解消につながります。正月の疲れをリフレッシュするメリットもありますね。

消化の良いものをで胃を休ませると、消化機能アップでダイエットにつながる


正月料理にはカロリーの高いものや、消化しにくい肉料理など、胃腸にはとても負担が続いています。

さらに正月の間は、食べすぎと睡眠不足などが重なり、胃腸環境を崩してしまう方はたくさんいます。

そのため、普段通りの食生活に戻す際には、消化吸収がされやすいものを多く取り入れることが必要です。

消化の良い食べ物は?
野菜もそのままだと、消化されにくいのでスープにして軟らかくしたものや、豆腐、おかゆ、といった物を取るようにしましょう。

昔から1月7日には七草粥を食べることが風習となっていますが、これは正月に食べ過ぎた胃腸を休めるためにも、昔から行われている対策方法なのです。

おかゆのような消化の良いものを食べることで、働きすぎた胃腸の負担を減らして、いつもの活動パターンに戻して行くことが大切です。

3kg以上太ったら「足踏み運動」で有酸素×無酸素ダイエット


ダイエットに運動を取り入れることで、継続的に痩せやすい身体をつくることができます。ポイントは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせです。

有酸素運動と無酸素運動って?

体脂肪を増やす有酸素運動
ジョギングなど軽めの運動を継続するのが有酸素運動です。有酸素運動では脂肪を燃焼し、特に20分以上継続して運動することが効果的と言われています。

代謝をアップする無酸素運動
筋肉トレーニングなど、強い力を瞬間的に必要とする運動です。

痩せたいだけで筋肉をつけたいわけでない、という方も多いと思いますが、筋肉量を増やすことで代謝がアップするので太りにくい身体をつくることができます。

太もも・腹筋・背筋など大きな筋肉を中心に鍛えることが、代謝アップのためには効率的です。

お正月太りには「足踏み運動」が効果的!

寒い外で運動をすることは抵抗がありますが、家の中で出来る足踏み運動がおすすめです。

お正月ダイエット<br />

行進をするように両手を床を平行になるまで前後に振りながら、膝が直角になるまであげます。

膝は高く上げるほどカロリーの消費も高まります。この足踏み運動を50回、腹筋を意識しながら行いましょう。

両手を振るときもぶらぶら振らず、反動をつかわずに筋肉に意識してください。

有酸素運動と筋トレを意識した効果的な運動です。道具を使う必要がないので、どこでも出来る点がメリットです。

慣れてきたら段差をつけて、踏み台昇降するとより効果的です。

食事制限アリ!お正月太りは「置き換えダイエット」で一気に落とす


正月太りには、胃腸環境を正常に戻すためにも、適度の食事制限は必要になります。

食べ過ぎで疲れている胃腸のためにも、置き換えダイエットなどが効果があります。

置き換えダイエットは、通常の食事をカロリーの低い別のものに置き換える方法なので、置き換え食品には以下5つの条件があります。

◆置き換え食品を使う時のポイント
①低カロリー
②栄養価が高いこと
③満腹感があること
④価格が高すぎないこと
⑤不味くないこと

以上が置き換え食品の条件になります。置き換えダイエットについて詳しく知りたい方は以下のページをご参照ください。
置き換えダイエットの落とし穴と成功法則

おすすめの置き換え食品は?
おすすめの置き換えダイエット食品は、「酵素ドリンク」を用いた置き換えダイエットです。

低カロリーで美味しいので、短期的に摂取カロリーを減らすのに向いています。

酵素ドリンクの中でも、主要な商品を比較すると「ベルタ酵素」が飲みやすさ・栄養価・安全性で優れていておすすめです。

酵素ドリンク

ベルタ酵素は業界最大級の165種類の酵素と豊富な栄養素が特徴の酵素ドリンクです。

ダイエットは、脂質や糖質を減らすことも大切ですが、夕飯はカロリーがもっとも高くなりがちです。

そこで、夕食はベルタ酵素に置き換え、朝食や昼食は、ご飯や麺類などの炭水化物を減らし、肥満の原因をなるべく排除しましょう。

また、野菜類を増やしたメニューで、炭水化物を減らし、肥満の原因となる間食もできるだけ避けてください。

正月後の食生活は、低カロリーのものを中心に、徐々に普段の食生活に戻して行くことが必要です。

さらにダイエット効果を高めたいなら、ワンコイン痩身エステのはしごもおすすめ


自分だけの力でなかなか結果がでない人は、痩身エステを利用するのも手です。プロに揉みほぐしてもらうことで、リンパの巡りを良くしセルライトを潰すサポートをしてもらうことができます。

痩身エステの中には、初めての人は500円で体験できるキャンペーンを行っているサロンがあります。

サロンに通うのではなく、この500円エステを「はしご」するだけでも結構な効果が得られますよ。

筆者考案!500円エステはしごルート
エステ 安い
1週間に1回行けば、1月中にダイエット終了も夢ではありません。

これをきっかけに本格的なダイエットを初めて、「今年こそ痩せる!」を達成するのも良いでしょう。

ちなみに、上記の500円痩身エステは、店舗数が多くて通いやすい順番になっています。

スリミュビューティーハウスは全国に店舗数が多いので、近くにある方は500円の体験メニューを試してみてください。

◆EMSマシンで骨盤まわりの筋肉を鍛え、手技でもみほぐし
◆価格:500円(税込)
◆全国70店舗〜

お正月太りダイエットの効果を上げるには疲れた体のケアも必要


正月の肥満は食べすぎが主な原因ですが、遊びすぎて体が疲れていることも太る原因になり得ます。

体が疲労することで、体内には活性酸素が大量に発生し胃腸の働きや代謝力が衰えてしまう原因となります。

活性酸素の発生をおさえるには、抗酸化作用のある食品を多くとることが効果的です。

ビタミンAや、ビタミンCなどがとても有名ですが、果物や野菜を中心にすると抗酸化作用も活発になります。

抗酸化作用の高い食品にはポリフェノールを含んだブルーベリーや、リコピンが多く含まれたトマトなど、正月で疲れた体を改善するためにとても効果があります。

疲れた胃腸を休めるためにもトマトジュースやフルーツジュースが消化吸収が良いのでおすすめです。

これらの成分は、筋肉が硬くなっていると体内に吸収が悪いために、お風呂上りや運動をした後など、正しいタイミングで取ると効果的です。

正月太り解消におすすめダイエットまとめ


いかかでしょうか。自分に合う正月太りの改善方法は見つかりましたか?

太る原因は人それぞれです。正月というとても大切な時期は、お酒を飲むことや、たくさんの料理を食べる機会もたくさんあります。

新年の始まりなので、特別な行事もたくさんあるでしょう。太りやすい時期ですが、その原因を理解しておくと、正月中に太らないように対策をとることも出来ますね。

正月の間も多少は体を動かして、普段の生活のリズムを守ることが大切です。

また、正月太りの対策の一つには、リラックスして体内のめぐりを改善することも必要です。

太ることはとても簡単ですが、ダイエットをして効果を出すことは楽ではありません。

ここで正月太りを改善しないと、どんどん太り続ける原因ともなります。

新しい一年の始まりには、まずはダイエットを成功させてみましょう。


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