はじめての置き換えダイエット、やり方とおすすめ飲み物8選

はじめて置き換えダイエットする方に、やり方と注意点を解説します。また、置き換えにおすすめの飲み物を紹介します。

置き換えダイエットとは？ なぜ痩せるのか

置き換えダイエットとは、一日の食事のうち１〜2食をカロリーの低い食品に換えるダイエット方法です。巷にダイエット商品が溢れていますが、痩せるための条件はシンプルで「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回ると体重は減ります。

つまり、置き換えダイエットは摂取カロリーを下げて、ダイエット効果を狙うものです。

効果を感じるためには置き換えダイエットの期間は短くても３ヶ月から

どんなダイエット方法でも即効性のあるものはありません。置き換えダイエットも同様で、はじめてすぐに痩せるものではありません。ダイエット食品で置き換えダイエットを始めても数日間では効果はありません。

置き換えダイエットの効果が感じられるのは、最低でも３ヶ月後でしょう。一度、ダイエットに成功したら、太りにくくするために基礎代謝の向上を目的として、腹筋など習慣化することが理想です。

もちろん、急激な置き換えを行えば１ヶ月で効果を出すこともできるでしょう。しかし、急激な体重減少は身体が元に戻ろうとする力が働いてしまうので、結局リバウンドしてしまう可能性が高いのです。

置き換えダイエット商品はカロリーだけでなく栄養価もチェック

1日のうち何食かを置き換えダイエットすると、大幅に摂取カロリーを減らすことになります。

置き換えダイエットは食事制限をするようなものですから、栄養面には気をつけないといけません。栄養面のバランスが崩れてしまうと、便秘になったり肌のトラブルが出るなど、体にも影響が出てしまいます。

置き換えダイエットの失敗で最も気をつけるべきは、体調を崩してしまうことです。そのため、大切になるのが、置き換えする食品選びです。カロリーと栄養価は必ずチェックするようにしましょう。

置き換え以外の食の誘惑

ダイエットに失敗してしまう多くの人に、１日のカロリー摂取量がうまくコントロールできないという点が挙げられます。

食事で摂取するカロリーを減らしているという安心感から、間食をしたり、置き換え以外の食事の量を多めにとったりしてしまうことがあります。

これではまったく意味がありません。いくら人気のダイエット食品を使っても、その効果を得るには正しく置き換え続けることが必要です。

置き換えダイエット食品・ドリンクの選び方

上記を踏まえて、置き換えダイエットを成功させるための食品・ドリンクは以下の５つの条件を満たすことが重要になります。

ダイエットが目的なので低カロリーは大前提ですね。置き換えた食事よりも高カロリーでは本末転倒になってしまいます。

食事を置き換えたときに栄養が足りず、体調をくずし中断というのはよくあります。健康的に痩せなければ意味がありませので、栄養価が高く添加物が少ないものを選びましょう。

置き換えダイエットでは、ファスティングほどではないにしろ空腹と戦うことになります。置き換え食品に満腹感があるものでだと、間食などの誘惑にも打ち勝てるでしょう。

一定期間、継続しないと意味がないので経済的に続けられるものを選びましょう。

すごく美味しいものを期待しないにしろ、不味いと続ける際に苦痛になってきます。

置き換えダイエット食品・ドリンクの候補

選ぶポイントを踏まえて検討した場合、置き換えダイエットに使用する食品として特に人気のあるのが「酵素ドリンク」と「グリーンスムージー」です。共に非常に栄養価が高く、酵素摂取による副次効果も期待できるため、置き換えダイエットの候補となります。

酵素ドリンクは栄養価が高く飲みやすいため続けやすく、置き換えダイエットに重宝されています。ジュースのようなものから発酵臭が強いものまで様々です。以下、１位のベルタ酵素はおいしく非常に飲みやすい酵素ドリンクになります。

点数	商品	価格・内容	特徴
94点	ベルタ酵素 （ビーボ）	10,200円(税込) ベルタ酵素710ml×2本 酵素サプリ60錠×1袋 ※定期１回解約可 ※1本5,080円(税込)	酵素165種類 ヒアルロン酸 プラセンタ ザクロ
92点	優光泉 （エリカ健康道場）	7,992円(税込) 550ml×2本 味を選べる ⇒スタンダード・梅	九州産野菜 完全無添加 返金保証
91点	酵素八十八選 （スローヴィレッジ）	16,200円(税込) 720ml ※定期割引有り	手作り 天然無添加
90点	ベジライフ酵素液 （ステップワールド）	9,850円(税込) 500ml×2本 酵素サプリ定期中毎回 ※定期１回解約可 ※1本5,100円(税込)	90種の栄養素 脂質ゼロ

グリーンスムージーも栄養価が高く、低価格で満腹感が得やすい特徴があります。多少の食感があるので、酵素ドリンクのようにジュース感覚で飲むことはできませんが、最近は「ミネラル酵素グリーンスムージー」のようにおいしいものも増えてきました。

点数	商品	価格・内容	特徴
95点	ミルミルミチル （EMMA）	初回3,990円(税抜) 15包 ※初回定期980円 すっきり系のフルーツ味	1食22kcal 218種の野菜・果物 海藻と馬プラセンタ
93点	ミネラル酵素 グリーンスムージー （テンダリー）	2,458円(税抜) 200g/15日分 ※定期割引有り シェイカー・スプーン マンゴー味	1食22kcal 200種の野菜・果物 ミネラル酵素
91点	グリーンベリー スムージー （IDEA）	2,700円(税込) 300g/15日分 シェイカー・スプーン ベリー味 マンゴー味	1食78kcal 160種の酵素 満腹感

酵素ドリンク、グリーンスムージで迷われる方には「ベルタ酵素」をおすすめします。理由は、飲みやすさ、栄養価、美容成分のバランスがよいためです。

以下、置き換えダイエットの落とし穴と減量に成功するためのポイントです。

置き換えダイエットはリバウンドしやすいと心得る

置き換えダイエットは、栄養価を管理しカロリーコントロールするので今まで食べ過ぎていた人や、食生活のバランスが崩れている人にとても向いているダイエット方法です。

しかし1日のカロリーが減少して体重が減ったとしても安心してはいけません。中には簡単に効果がある人もいますが、大切なのはその効果をキープすることなのです。人の身体は、飢餓状態になると吸収率が上がるので、特に極端な置き換えダイエットを行った後はリバウンドによりダイエットを始める前より体重が増えてしまうこともよくあります。

置き換えダイエットから通常の食生活に戻すときは、注意が必要です。急に戻すのではなく、徐々に身体を慣らすようにしましょう。また、完全に元の食生活に戻してしまうのではなく、できるだけ高タンパク・低カロリーの食生活を維持することで太りにくい身体をつくり上げることができます。

ダイエット食品が不味くて続けられない！

置き換えダイエットに効果のある健康食品やダイエット食品は沢山販売されていますが、中でも人気のあるのが酵素ドリンクやスムージーです。栄養価が高く飲みやすいものも多いので、人気ランキングでも上位にあるダイエット食品です。

酵素ドリンク・スムージーともに飲みやすいものもあれば、味・ニオイがきつくてとても続けづらいものもあります。当然、味は好みの問題がありますので、はじめて購入したものが不味いと感じても、現在はたくさんの商品があるので諦める必要はありません。

管理人が美味しく続けやすいと思うのは「ベルタ酵素」です。酵素ドリンクやスムージーで不味くてとても続けられなかったという方は、試してみてください。

ベルタ酵素の公式ページヘ

経済的に３ヶ月続けられるか

経済的な問題で、置き換えダイエットを本来よりも短い期間で終えてしまうと失敗します。手軽で栄養面も安心な市販のダイエット食品ですが、決して安いものではありません。商品には定期コースなどで継続注文すると割引になるダイエット食品がありますが、長期続ける前提でコスト管理しましょう。

もし市販のダイエット食品では、３ヶ月続けられないのであれば最初から低カロリーの食材などを工夫して計画してみましょう。ただし栄養価を減らしてしまわないようにだけは、くれぐれも注意しましょう。

食以外のストレス解消を

食事制限をするダイエットはストレスが溜まります。ダイエット食品には、満腹感のある食品もありますが、好きなものが食べられないのはとてもストレスになります。これはリバウンドの原因にもなりますので、ストレス解消は実はダイエット成功には大切です。

体を動かすことはダイエットにも効果的ですし、気分転換になります。そして疲れたときにはお風呂にゆっくりつかるなど、リッラクスできる時間を作ることも大切です。アロマキャンドルや、ハーブティなども癒し効果のあるものです。

置き換えダイエット中は、このようにリラックスできるストレス解消法を積極的に取り入れましょう。つらいと感じ始めるとダイエットはつづきません。食べ物のことばかり考えるのでなく、他の楽しみを見つけながら精神的にも無理をしないことが成功の秘訣です。

置き換えダイエット食品のおすすめ候補

上記で紹介した酵素ドリンクNo.1「ベルタ酵素」と、スムージーNo.１「ミネラル酵素グリーンスムージー」の詳細です。飲みやすさで選ぶなら「ベルタ酵素」、満腹感と価格で選ぶなら「ミネラル酵素ブリーンスムージー」です。

飲みやすさで選ぶなら酵素ドリンク

満腹感と価格で選ぶならグリーンスムージー

ドラゴンフルーツがメインのスムージーで、218種類の野菜や果物、海藻に加え、馬プラセンタやL-シスチンなど美容に嬉しい成分も配合されています。

また、水分を含むと30〜50倍に膨らむ食物繊維の「サイリウム」が配合されており、1杯でしっかりとした満腹感があるので置き換えダイエットにぴったりです。

お勧め度	価格	容量	ジャンル	備考
★★★★★	初回定期980円/税抜 2回目以降3,990円	15包	スムージー	定期コース

初回購入時に定期コースにすると1箱980円で購入できます。しかも、お届け回数のしばりがないので、1回飲んで気に入らなければ電話1本ですぐに解約できるので安心して購入できます。

ミルミルミチル公式ページへ

酵素スムージーの代表ともいえる商品です。人気の秘密は1食が約22kcalというカロリーの低さと、200種の野菜・果物から作られた栄養価の高さです。

お勧め度	価格	容量	ジャンル	備考
★★★★☆	2,458円/税抜	200g/15日分	スムージー	定期割引有り

2袋以上購入される方は「定期」で購入すると割引があります。気に入らなければ１回で解約することも可能なので、以下よりチェックしてみてください。

ミネラル酵素グリーンスムージー公式ページへ
※価格や定期解約については、購入タイミングで上記の公式ページで確認してください。

置き換えダイエットとして失敗してしまう7つの落とし穴と成功法則　まとめ

ダイエットは決して楽なことではありません。「簡単に痩せる」という広告文句を疑って覚悟をもってはじめてください。覚悟を継続させるためには、理想のイメージが大切です。痩せたときの自分の姿を想像してみましょう。今までできなかったおしゃれなど、やりたいことは沢山あるはずです。

また、置き換えダイエットを始めるには健康面がまず一番大切ですから、体調がよくないときは無理をしないことが必要です。健康的に痩せるためにも、置き換えダイエットではくれぐれも栄養バランスの取れた食品を選びましょう。女性には特に美容面でも影響が出るダイエットですから、食生活のバランスはとても大切です。

美と健康のために、置き換えダイエットを活用してみてください。

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