医師が教える！デトックスダイエットの効果とすぐに実践できる方法

デトックスで老廃物を排出し、身体の不調を改善させ、ダイエットにつなげるのが「デトックスダイエット」です。

デトックスは難しくありません。日常生活に簡単に取り入れることができるものも多くあります。

そこで、この記事では、今日からすぐに実践できるデトックスダイエットの方法やなぜ効果があるのか、医師でありファスティングに詳しい筆者がお伝えします。

デトックスはなぜダイエットに効果があるのか

体に老廃物を溜め込むことは、様々な不調の原因となります。

デトックスを行って老廃物を排出し、本来の体の機能を取り戻すことがダイエットに重要です。

どんな不調を持つ人がデトックスを必要なのでしょうか。まずはそこから解説していきますね。

デトックスは身体を痩せやすい体質に戻してくれる

デトックスがうまくできておらず、体内に老廃物を溜め込むと、内臓の仕事効率が落ちて様々な不調が出てきます。

以下のような不調がある人は体内に老廃物が溜まっています。


こうした不調が多い方は、デトックスに取り組むと不調の改善が期待できます。

デトックスダイエットは、体内に溜めこんでしまった老廃物の排出機能を高めることで、心身を爽快にしながら痩せやすい体質に戻していく方法です。

デトックスを行わずに老廃物を排出できずに溜め込んでしまうと、新陳代謝が低下してどんどん太りやすくなってしまいます。

意識してデトックスをすべき人が増えている

「デトックス」は全く特別なことではありません。

人間には排尿・排便・発汗により、日頃から当たり前に余分なものを体外へ押し出しています。

しかし、現代人には意識してデトックスをしなければならない人が多くなっています。

どうして日常の排泄行為だけでは、老廃物や毒素の排出が追いつかなくなってしまったのでしょうか？

それは、現代人が取り入れる水、食物、空気に昔と違ってたくさんの化学物質が含まれるようになり、老廃物を溜め込みやすくなったからです。

取り込む化学物質の例としては、以下のようなものがあります。

筆者のデトックス体験談：学生時代の心身の軽さを取り戻す

排泄や発汗といった自然なデトックス行為を促してくれるのが、運動と快活な心です。

私たち医師は典型的なデスクワーカーです。身体を動かすことが少なく、頭を使って皆様の診断と治療を考えているような立場ですから、自律神経も交感神経が優位になりやすい状況もあります。

だからこそ、医師である筆者は危機感を持って意識的にデトックスに取り組みました。

筆者が学生の頃は、便秘知らずで肌ツヤも良く、快眠で、食べても太りませんでした。

２４歳で医師となり、責任ある仕事に伴って、不規則な生活が続きました。

食べられる時にお弁当や定食を早食いし、夜遅くに医師仲間と焼肉屋や居酒屋に行ったりしているうちに、すっかり便秘症で肌荒れが目立つ体になっていたのです。

その折、当時流行り始めたアロマテラピーマッサージと、額にゴマ油を15分以上垂らしていく、アーユルヴェーダ（インド伝統医学）の「シロダーラ」というデトックスを受けました。

心地よさと一緒に感じた疲労感で、その日は熟睡でした。

快適な目覚めと一緒に心身の軽さを覚えてウキウキだったのですが、手首と足首に真っ赤な発疹が出ていて、ビックリ驚きました。

尿や便で出しきれなかった老廃物を皮膚から出そうと努力している自分の体に気づいたのです。

そのデトックス体験が発端になり、色々なデトックスダイエット法を見つけては試すようになり、現在ではファスティング方法を教える講師を務めるまでになりました。

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医師が教える！すぐ実践できるデトックスダイエットの方法３選

デトックスダイエットには、様々な方法があります。その中でも医師の視点からおすすめできて、すぐに実践できるデトックスダイエット方法を3つ紹介します。

どれも簡単に日常生活に取り入れることができるので、自分の生活スタイルと合うものから取り組んでみましょう。


これらの方法を詳しく解説していきますね。


老廃物を回収し、排出してくれる「リンパ」は、リンパ管とリンパ節で成り立っています。

全身の細胞から心臓に向かって張り巡らされているのがリンパ管で、脇の下や足の付け根にあるリンパ管の中継地点がリンパ節です。

リンパ管に流れた老廃物が、リンパ節から心臓に向かって流れて排出されていきます。

しかし、この時にリンパ節で老廃物が詰まってしまうと、血行不良・むくみ・代謝の低下などの原因になります。これを防いでリンパの流れをスムーズにするのがリンパマッサージです。

美容と健康に重要なリンパ節は、5箇所あります。それぞれのリンパ節には役割と意味があるので、リンパ節の場所をしっかり把握してマッサージするようにしましょう。


また、運動不足や塩分の摂りすぎもリンパの流れが滞る原因となるので、一緒に改善していくのがオススメです。


白湯を飲む習慣は、インドの伝統医学(アーユルヴェーダ)にあります。筆者がクリニックで研修していた頃、白湯を少しずつ飲むと、体がとても温かくなることを体感しました。

芸能界や美容界で実践されている方が多く「白湯ダイエット」と話題にもなったデトックス方法です。


インドの伝統医学（アーユルヴェーダ）に沿った正式な白湯の作り方をお伝えします。



電子レンジを活用するやり方が簡単です。

電子レンジにマグカップに入った常温の水を入れ、2分程度温めてください。

水の量や、電子レンジの性能で温める時間は調節してください。

重要なのは熱すぎず、冷たすぎない50度前後のお湯を作ることです。


朝食を抜くだけの「半日断食」は、忙しい私たちでも実践しやすいデトックス方法です。

半日断食(1食置き換え)をご自身のライフスタイルに合わせて無理なく組み込んでいくと、デトックスには強力な武器になります。

医師である私自身も、半日断食を取り入れました。すると以下のようなことが起こったのです。
これらの体験を通じ、「これこそデトックスダイエットだなー」と感じます。

朝食を断食に置き換えることで、18時間くらいは固形物が入ってこない状態をつくります。

ただし、朝食の代わりにミネラル・ビタミン・アミノ酸などを含んだファスティング用ドリンクを飲むようにしましょう。

半日断食は固形物を摂らずに胃腸を休めることが目的なので、栄養補給は必要です。

胃が空っぽになり、腸も消化吸収を終えて休息させる時間になるため、胃腸がリフレッシュされます。胃腸がリフレッシュされることで、本来の消化吸収機能を十分に果たせる力が蘇るのです。

また、食の回数が減ることによって、肝臓や膵臓の作業量が減り、内臓の休息にも役立ちます。

胃腸と消化吸収に関わる内臓を休めているにも関わらず、体に与える影響は飢餓状態と思わせないで代謝力を上げていくので、簡単に実践できるデトックスといえるでしょう。

朝起きての朝食の時間帯は「排泄の時間」と言われているので、朝食を断食するのは生物学的にベストと言えます。やってみると、「朝にお腹が空きづらくなった」という人も多くいます。

ただ、どうしても難しい場合は朝食以外でも構いません。一日二食のデトックス効果は高いので、自分に合った方法で実践してください。

最低5日間以上、可能なら7〜10日間の半日断食をお勧めします。5日以上実践すると、筆者は体の重たさが抜け、肌のトーンが明るくなり、思考のクリアさが戻りました。

デトックスダイエットは体調改善も期待できる

デトックスをすると、ダイエット効果はもちろん頭がスッキリしたり、睡眠の質も改善することを実感できます。

また、肌の調子が良くなったり、味覚などの五感も研ぎ澄まされるという効果も期待できます。そのため、筆者の場合はダイエットが必要なとき以外にも、自分自身をリセットしたい時に実践しています。

「リンパマッサージ」「白湯を飲む」「半日断食」の中から、自分の生活スタイルに合った取り入れやすいデトックスを実践してみてくださいね。

《編集：アンチエイジングの神様チーム》