リバウンドせずに痩せるには?ダイエットサプリメント選び方のコツ / 比較ランキング

[公開日]2016/04/25[更新日]2017/07/11

ダイエットサプリ太るのは簡単ですが、痩せるのはその10倍努力を必要とします。つまり、サプリを飲めば痩せられるというのは大間違いです。

ダイエットサプリの役割は、「過剰なものは減らして、足りないものは補う」ことです。

ダイエットで失敗する人の多くは、過剰なものが脂肪であることを知っていますが、自分に足りない成分を知っている人はほとんどいません。

サプリの特徴とダイエットのルールを知り、効率よくリバウンドしないダイエットをはじめましょう。

4つの目的別ダイエットサプリメントの選び方比較


ダイエットサプリは、脂肪を減らす、体の掃除をする、酵素を補給して消化サポートをする、糖質の吸収を抑える、という大きく分けて4つのアプローチ方法があります。

比較的効果を実感しやすいのは、体の中からスッキリを目指す乳酸菌サプリや酵素サプリです。"体重"より"体脂肪"に特化するのであれば、脂肪にアプローチするタイプを選びましょう。

どれくらいサプリにお金をかけるべきか?
これまでかかっていたお菓子代、ジュース代、外食代のうち、2,000〜5,000円をダイエットサプリ代にするといいでしょう。

▼ダイエットサプリメントの特徴▼
ダイエットサプリ 比較
▼目的別ダイエットサプリ▼
ダイエット方法
主な成分
商品
脂肪対策サポート
対策解説(下部へ)
ラクトフェリン、L-カルニチン、BCAA、ビタミンB群、α-リポ酸、カプサイシンなど
朝からスッキリサポート
対策解説(下部へ)
乳酸菌、食物繊維、グアガム、青汁、キトサン、酵素など
消化・分解サポート
対策解説(下部へ)
酵素
糖質カットサポートサ
対策解説(下部へ)
カテキン、ギムネマ、キトサン、桑の葉、サラシアなど

ダイエットサプリを飲むタイミングはそれぞれ違う

酵素系サプリ:食後or食前
脂肪対策サポートサプリ:寝る前or運動前or食事前
中からスッキリ系サプリ:寝る前or食前
糖質カットサプリ:食前

症状・悩み別ダイエットサプリの選び方


どうやってダイエットしたいかによって選ぶか、または、以下のような症状・悩みで選びましょう。1.〜3.の順番で効果的なタイプ別サプリを挙げているので参考にしてみてください。
痩せにくくなった
足りないのは、酵素とタンパク質です。代謝量・筋肉量が低下しているため、かつてやっていたダイエット方法では効果が感じにくく、ポッコリお腹やつまめるお肉が増えてきます。酵素は代謝や体の働きすべてに必要となるものです。

マイナス状態をゼロに戻すことを意識すると良いでしょう。効果実感には、2〜3ヶ月は必要となります。
1. 酵素サプリ
2. 脂肪対策サポートサプリ
3. 乳酸菌サプリ

体がだる重い
このタイプは、脂肪だけでなく不要なものを体に溜め込んでいます。まずは、内側からすっきりさせる乳酸菌を補うことからはじめましょう。効果実感には、1〜2ヶ月ほど必要になります。
1. 乳酸菌サプリ
2. 酵素サプリ
3. 脂肪対策サポートサプリ

ダイエットはしたいが、運動は苦手orする時間がない
このタイプは、無理に運動を始めて途中でやめてしまって後悔しがちです。無理に始める前に、アミノ酸やラクトフェリンなどタンパク質や酵素をプラスすると体がイキイキしはじめます。すると、動くことも苦ではなくなります。効果実感には、3ヶ月ほど必要になるでしょう。
1. 脂肪対策サポートサプリ
2. 酵素サプリ

食事制限するのが難しい
ダイエットでは、食事の見直しが最優先ですが、はじめのころはどうしても我慢できなくなりがちです。

この場合、脂肪もですが、糖質の過剰摂取も気になるので、消化・分解サポートをするか、糖質の吸収を抑えるサプリがおすすめです。
1. 酵素サプリ
2. 糖質カットサプリ

痩せにくくなった体の脂肪減少・消化サポートダイエットサプリ


溜まった脂肪にアプローチ

ダイエットサプリ 脂肪 減少 このタイプのサプリは、脂肪蓄積予防と今ある脂肪の双方に対して働きかけるサプリです。加齢とともに、代謝量は落ちていき、脂肪が溜まりやすくなります。

運動+αで取り入れる場合
必須アミノ酸による脂肪対策サポートは、9種全てが必要となります。運動習慣があれば、BCAA(必須アミノ酸)、コーヒークロロゲン酸、α-リポ酸といった成分による脂肪対策サポートが期待できます。
こんにちは!「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です。よく聞くL-カルニチンは、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンからつくられる成分ね。L-カルニチンの効果を高めるなら、20分以上の有酸素運動と一緒に取り入れることね。

運動なしで食事とサプリの場合
ただし、「運動習慣がない」、「ハードな運動は難しい」のであれば、脂肪対策をサポートするラクトフェリンが良いでしょう。飲むタイミングは、夜寝る前か食前30分前がおすすめです。

溜まった脂肪対策サポートサプリ
機能性表示食品 / 脂肪対策サポート
燃焼×食物繊維
ラクトフェリンの効果と副作用 / 口コミの前に知るべき14のこと


酵素で消化サポート

食べものを分解する食物酵素(酵素を含む栄養素)を体の外から補うことで、消化サポートします。

もともと体内には、消化酵素・代謝酵素がありますが、年齢とともに減少します。酵素配合サプリは、日々の活動量や年齢に関係しないため、ダイエットサプリを取り入れてみたい方におすすめです。

飲むタイミングは、食前がすすめられていますが、食後15分以内に飲むのがベストです。

添加物、脂質、糖質が多い時はいつもより1〜2粒多めにとるとよいでしょう。

酵素による消化サポートサプリ
酵素×乳酸菌
酵母×ミネラル
ダイエットサプリの危険性と成功への近道/15商品比較ランキング

内側からスッキリ排出サポートダイエットサプリ


腸にアプローチする乳酸菌

肥満傾向にある33〜63歳の男女に1日200gのヨーグルトを摂取してもらったところ、12週間の平均値で内臓脂肪と皮下脂肪の面積が減少するという効果が確認されている。

出典:あなたの知らない乳酸菌力 / 後藤利夫著

運動をする・しない、年齢や性別に関係なくおすすめするのが、乳酸菌入りのものです。バランスを整える、余分なものを出す、エネルギー生産サポートをする、などダイエットに必要な要素が詰め込まれています。

エネルギー生産は腸でもおこなわれている
腸と代謝には深い関係があります。エネルギー代謝は腸のぜん動運動によってもおこなわれていて、ぜん動運動が滞ると、代謝量も低下していくのです。

その結果、エネルギー源過多になり、脂肪に変換され蓄積されます。

ダイエット中のストレス対策にも
さらに、ダイエット中は我慢することが増えるため、ストレスを感じやすくなります。乳酸菌は、ストレスを感じると分泌されるコルチゾール抑制をサポートする働きもあります。

サプリメントであれば、大量のヨーグルトを食べなくても数粒で乳酸菌をとることができ、ダイエットサポートとストレス対策両方が可能になります。

体内バランスを整えるサプリ
機能性表示食品 / 便通改善
1粒500億個の乳酸菌
ヘルスエイド ビフィーナs / 森下仁丹の口コミ効果を7商品比較・検証

食事制限が苦手でもダイエットを成功させる糖質吸収カットサプリ


糖質の吸収をゆっくりにする

ダイエットサプリ 糖質カット ダイエット中でも断れない食事会や甘いものが食べたくなった時に取り入れたいのが、糖質や脂質の吸収抑制サポートをするサプリメントです。ギムネマやキトサン、桑の葉といった成分が配合されています。

ただし、吸収抑制サポートのサプリメントは、脂肪を減らしたり、体のバランスを整えるものではありません。

そのため、脂肪燃焼や酵素系、乳酸菌系サプリを常用とし、プラスアルファとして持っておくサブのサプリメントとしての活用が最適です。

ギムネマの特徴と副作用
ギムネマ・シルベスタというインド原産の草の葉から抽出された成分。小腸からの糖質の消化・吸収を遅らせることでインスリンの分泌をゆるやかなものにする。安全性は高いが、お腹が張った感じがすることもある。

吸収抑制サポートサプリの効果的な飲み方
食事の15〜30分前に飲む
一度にまとめて飲むよりも、食事の前にその都度飲む
副作用のリスクは低いが、お腹が張ったような膨張感やおならが出やすくなる

吸収抑制サポートサプリ
ギムネマ×食物繊維×燃焼系
ギムネマで糖質カット
カロリストンとカロリミットの違いはなんですか?


リバウンドしないダイエット3つの基本知識


正しいダイエットに関する知識を知っていれば、自分にはどのようなダイエット方法が適しているのかわかります。ここでは、ダイエット成功のための基本的な情報をお伝えします。

摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす
ダイエット成功の秘訣 なぜ、体重が増えるか?それは、自分の体が消費できる以上のカロリーを摂り過ぎているからです。ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。運動と食事が大切と言われるのは、このためです。

ただし、『摂取カロリーを減らせば痩せられる⇒摂取カロリーを極端に減らしてしまう⇒痩せにくい体質になる』ので注意が必要です。

摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると、体の燃費が落ちるため、結果的には痩せにくい体質になります。

理想は、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を中心に、炭水化物・脂質を加えた栄養バランスのとれた食事と、20分以上×週に2〜3回の有酸素運動にダイエットサプリを加えることです。

体内の栄養バランスを整える
ダイエットサプリ 栄養バランス 炭水化物や脂質は、3代栄養素の2つでエネルギー源となる重要な栄養素です。しかし、多く取り過ぎると、体はエネルギー源としてではなく、脂肪として蓄積してしまいます。

ダイエットの成功には、何を食べるかが最も重要だと聞いたことはありませんか?

たとえば、タンパク質やビタミン・ミネラル、食物繊維豊富な食事で700lcal摂取するのと、炭水化物と脂質で700kcal摂取するのでは、糖質・脂質中心の食事のほうが圧倒的に太りやすくなります。

特に意識すべきは、以下の栄養素・食材です。
ミネラル(海藻類)
ビタミンB群(赤みの肉)
食物繊維(野菜・果物)
生野菜・生魚・果物・発酵食品
食べる順番は、野菜⇒汁物⇒メイン⇒ご飯(炭水化物)にすること。それと、食べるときはよく噛むこと。一回口に入れたら、箸をおいて30回噛むように。



体内に蓄積している不要物を排出する
ダイエットサプリ 腸 便秘 痩せにくくなった、太りやすくなったのは、体の中に余分なものが溜まりすぎている証です。食べ過ぎは、内臓の働きを低下させ、疲弊させます。すると、消化・吸収力が悪くなります。

スタイル良い人は、溜め込まない体が習慣づいています。何をカラダに取り入れたらよいかわかっている人です。

手っ取り早く溜め込まない体を目指すには、カロリー計算をするよりも、「腸」にアプローチすることがポイントです。腸は、消化・吸収以外に、腸の働きが悪いと、消化・吸収力に影響を及ぼします。

すると、どんなにダイエットに良いとされているものを取り入れても吸収されなくなります。そして、体内にゴミとして蓄積されるのです。

ダイエットサプリを最大有効活用する方法


一ヶ月で体重を減らす量はどれくらいがベストか?

健康的なダイエットを目指す場合、1ヶ月に減らす体重を現体重の5%程度にしておくべき

出典:ダイエット検定 2級テキスト / 日本ダイエット健康協会


自分の基礎代謝量を知る

基礎代謝とは
わたしたちは、生きていくために最低限必要なエネルギーを絶えず体内でつくっています。そのエネルギー量を基礎代謝量といいます。この基礎代謝量は、性別・年齢・活動量により変化します。
基礎代謝量は筋肉量に比例するから、女性より男性のほうが高いの。そして、年齢とともに男女とも基礎代謝量は減少するのよ。


基礎代謝量の求め方
以下の表にある数字に自分の体重をかけた数字が、おおよその基礎代謝量になります。
 
基礎代謝基準値 / 女性
基礎代謝基準値 / 男性
18~29歳
22.1
24.0
30~49歳
21.7
22.3
50~69歳
20.7
21.5


1日に摂取すべきカロリーの計算方法
基礎代謝量に、日々の活動量に応じて1.5~2.00をかけると、1日に必要な摂取すべきカロリーがわかります。
1日を通して、座っていることが多い:基礎代謝量×1.5
1日を通して、立っていることが多い:基礎代謝量×1.75
1日を通して、移動・スポーツすることが多い:基礎代謝量×2.00

BMIで肥満度を知る

自分が肥満かどうかは、BMI(Body Mass Index)で判定できます。肥満=体内の脂肪が多いということです。まずは、ラクトフェリンやカロリストンPROで脂質減少が最優先となります。
機能性表示食品 / 脂肪対策サポート
燃焼×食物繊維

BMIの求め方と肥満度判定の方法
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
BMI=18.5未満
痩せ
BMI=18.5以上25未満
標準
BMI=25以上30未満
肥満度1
BMI=30以上35未満
肥満度2
BMI=35以上40未満
肥満度3
BMI=40以上
肥満度4

男性は22.2、女性は21.9の数値のとき最も病気になりにくいことが大阪大学の調査でわかっており、日本肥満学会は、男女ともにBMI=22を標準値と定めています。つまり、痩せ過ぎも太り過ぎも良くないということです。

ダイエットが失敗に終わる原因はサプリより自分自身にある


極端なダイエット方法は失敗する
「痩せたいから食事を抜く」方法は、体内の水分や筋肉量を減らし、痩せにくくするだけです。一時的な効果はありますが、空腹で体が必要とする栄養素が足りないので、肌荒れや体調を壊しやすくなります。そして、あっというまにリバウンドします。

リバウンドをくりかえす体は、急激な体重増減を繰り返すことを体が覚えるため、体が省エネモードになり、代謝が落ちます。

つまり、急激なダイエットを繰り返すと、ますます痩せにくくなり、痩せるまでに時間がかかるようになるのです。

ダイエットを成功させる秘訣は、3つあります。当たり前のことに思えますが、この3つを実践するとダイエットでリバウンドや途中リタイアすることもなくなります。
1. 正しい知識を身につける
2. 継続、習慣化させる
3. 我慢し過ぎない
ダイエットの基本(下部へ)

ダイエットサプリの効果がないと感じる原因
ダイエットサプリを含めたダイエット商品は、人によって「効果があった・なかった」という口コミが大きくわかれます。

ダイエットサプリは、不足している成分を補うことで、体のバランスを整え、痩せやすくするためのサポート的な存在です。

サプリメントは食品になるため、医薬品のような即効性はありません。サプリメントの効果を実感するには少なくとも2〜3ヶ月必要になることを知っておきましょう。

ダイエットサプリで失敗する人の特徴
効果がないと感じる8〜9割の人は以下のようにサプリに頼りっぱなしになってるの。

・自分にはどんなダイエットサプリが良いか知らないまま"とりあえず"サプリを飲んでいる
・サプリを飲んでいるから、何を食べてもよいと思っている
・飲むだけで痩せられると思っている
・すぐ効果が出ると思っている
ダイエットサプリは、あくまでもダイエットのサポート役であり、主役にはならないからね。「これ飲めば痩せられる」っていうサプリなんてないから気をつけて。サプリがあるからって油断せず、ヘルシーな食事や運動を心がけるように。


ダイエットサプリランキング


以下、アンチエイジングの神様チームで評価した上位のダイエットサプリです。

  • サプリメント_ナイスリムエッセンス ラクトフェリン / ライオン
    機能性表示食品 ラクトフェリンが内臓脂肪を減らすのを助け高めのBMIを改善
    ナイスリムエッセンス ラクトフェリン / ライオン
    4.55
    サプリメント: 4.55

    icon-check-squareラクトフェリンが内蔵脂肪を減少をサポート※全身ダイエットではない
    icon-check-square1日3粒で、ラクトフェリンが300mg摂ることができる
    icon-check-square1世代1回に限り、半額の2,980円※画像は旧デザイン

    価格種類内容
    2,980円(税抜)本商品
    90粒30日分
    サプリメント

  • サプリメント_スルスルこうそ / ジョイフルライフ
    消化酵素配合の本物の酵素
    スルスルこうそ / ジョイフルライフ
    4.50
    サプリメント: 4.50

    icon-check-square管理栄養士が監修し、5つの消化酵素を配合
    icon-check-square消化酵素が消化を助けるので、食事をきちんと摂れ、継続しやすい
    icon-check-square定期コースの初回限定で990円、4回目以降解約可能

    価格種類内容
    990円(税抜)本商品
    62粒1ヶ月分
    錠剤

  • サプリメント_酵素青汁111選 / オーガニックレーベル
    酵素エキス・モリンガ・ケールを含んだ青汁サプリ
    酵素青汁111選 / オーガニックレーベル
    4.50
    サプリメント: 4.50

    icon-check-square圧倒的な栄養素を飲みやすい粒にした錠剤の青汁
    icon-check-squareモリンガ、酵素エキス、ケール、スピルリナ、長命草など、健康素材を配合
    icon-check-square定期コース初回のみ、5回目以降で解約可能

    価格種類内容
    463円(税抜)本商品
    錠剤青汁

  • サプリメント_乳酸菌革命 / 健康いきいき倶楽部
    腸内を整えて毎朝スッキリ乳酸菌サプリ
    乳酸菌革命 / 健康いきいき倶楽部
    4.50
    サプリメント: 4.50

    icon-check-squareラクトバチルス・アシドフィルスなど話題の6乳酸菌と3大乳酸菌を配合した乳酸菌サプリ
    icon-check-square耐酸性カプセルで乳酸菌が腸まで届く
    icon-check-square定期コース、いつでも解約可能、初回限定でプーアール茶プレゼント

    価格種類内容
    2,528円(税抜)本商品
    62粒
    乳酸菌サプリ

  • サプリメント_カメヤマ酵母 / 健やか総本舗亀山堂
    アミノ酸などを発生させる酵母
    カメヤマ酵母 / 健やか総本舗亀山堂
    4.45
    サプリメント: 4.45

    icon-check-square糖質を分解し、アミノ酸など有用な成分を発生させる酵母を使用
    icon-check-square凝縮された植物ミネラルを配合
    icon-check-square到着10日間返金保証、定期コースの割引あり

    価格種類内容
    5,250円(税抜)本商品
    30袋15日分
    顆粒


リバウンドしないダイエットサプリの選び方 まとめ


ダイエットサプリの選び方 太るのにお金をかけても、痩せるための費用はとことんかけたくないし、早く元の体に戻りたいと思うものです。

しかし、短期間で安く痩せようとすると、必ずと言っていいほどリバウンドし、ダイエットしようと思ったときよりも太るケースがほとんどです。

正しいダイエット方法の知識と自分にあったダイエットサプリを見つけ、健康的な体づくりを行いましょう。

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