効果を上げる「お腹痩せダイエット」7つのポイント

[公開日]2014/01/09[更新日]2015/07/14

少しでもお腹周りが気になりだしたら、お腹ダイエットを始める良いチャンスです。一度脂肪が定着してしまうと、お腹痩せはどんどん難しくなるので早めに取り組みましょう。お腹ダイエットには7つのポイントがあります。

お腹痩せダイエットの効果
お腹には脂肪がとても付きやすく、女性は特に体脂肪が付きやすいためケアすべきポイントです。加齢とともに体の代謝も衰えてしまいますから、ちょっとしたお腹痩せのコツを生活に取り入れてみてください。

最重要!食事内容が8割


お腹痩せダイエットの方法
お腹の脂肪は8割がた食事によって改善できます。それほど大切な食事内容ですから、毎日バランスよくとる事が必要になります。お腹ぽっこりの原因となる脂肪は、脂質や糖質の取りすぎによることが上げられます。スナック菓子やケーキなど、日頃の食生活を見直してみましょう。

食事制限をするのは大変ですが、まずは食事の量を変える前に食事内容を変えていきます。油はオリーブオイルなど、善玉コレステロールのものが健康のためにもお勧めです。血液をさらさらにすることで代謝量もアップしますので痩せやすい体にすることが出来ます。

そして食事を始める際には野菜や豆類など、食物繊維の多いものから食べ始めることで、血糖値の上昇を防ぎますので脂肪の吸収を押させることが出来ます。いきなりの食事制限は続かない場合が多いですから、まずは食事の内容を食べる順番などを変えてみましょう。そして食べるときにはよくかむ事が大切です。満腹感をえることにより食事量も減らすことが可能になります。

インナーマッスルを意識したウォーキング


お腹痩せウォーキングと筋トレ
ウォーキングはただ歩く運動として行っていると効果がありませんが、インナーマッスルを鍛えるように意識することでお腹痩せの効果があります。腹筋を鍛えるには腹式呼吸で息を吐いたときにお腹をへこませるようにします。そのままお腹の腹筋を意識しながら、姿勢を真っ直ぐにすることで腹筋をさらにつかいますので、ウォーキングの有酸素運動とともにインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

ウォーキングはエクササイズとして続けることが一番良いですが、日頃の生活の中でも歩く時間を増やすように工夫しましょう。このインナーマッスルを鍛えるウォーキングでお腹痩せを実現することができます。無理なエクササイズでは有りませんから、買い物に行くときや通勤のときなど、歩くときに少しお腹に意識して歩いてみましょう。

本格的なウォーキングをする場合には、時間も20分以上は歩くことで脂肪の燃焼も効果的になります。腹筋運動が苦手な方には、このウォーキングもとても楽に続けることが出来る運動のひとつです。

スローブレス


お腹痩せダイエットとスローブレス
いつでも何処でも出来るスローブレスで、お腹痩せダイエットをする方法があります。腹式呼吸を基本として息を吐いたときにお腹を出来るだけは込ませるようにします。そのままの状態を1分間ほど保ちます。お腹にへこんだ状態を記憶させる作用もありますが、脂肪を付かないように予防する作用もあります。

椅子に座っていても車に乗っているときでもできるので、時間があるときには1セット5分間ぐらいを行ってみましょう。何度でも時間がある時にやってみましょう。寝ているときでもできますので、寝る前など時間のあるときにできるのがメリットです。特にお腹が出てしまうと年齢も感じる体型になってしまいます。

スローブレスでウエストが1ヶ月で5センチほど減るケースもあります。お腹を引っ込めるときに腹筋に力を入れることがコツになりますので、腹筋運動を行っているようにお腹を引き締めてみましょう。お腹は脂肪がつき安い部位ですから、スローブレスで腹筋を使う事で、余計な脂肪を付けないように予防することも出来ます。

姿勢を真っ直ぐにする


お腹痩せダイエットに背伸び
姿勢はもともとのくせで背中を丸めてしまうことがよくあります。しかし背中が丸まっていると腰や関節に余計な負担がかかり、体内の血行が悪くなることがあります。代謝をよくするにも姿勢を良くすることが必要ですが、特に、たるんだお腹を伸ばし、たるみを改善する効果がありますので、姿勢を正しくするようにしましょう。

姿勢を治すには時間のかかることです、日頃のくせをなすにはストレッチで体を柔軟にしておくことが必要です。正しい姿勢は胸が張って、背中がそり、お尻がでている状態です。正しい姿勢を作ることで体にかかる重さが分散されますので、腰痛の改善にもなりますし、特にお腹に脂肪が付きやすくならないように予防が出来ます。

常に姿勢を意識して生活をすることが必要です。ひどい猫背の場合には整体や骨盤ベルトなども効果がありますが、お腹痩せには日頃の習慣を付けることでとても効果があります。姿勢を正しくした状態を保ちながら、ゆっくりお辞儀をするようにすると腹筋効果もさらにあります。

便秘の解消


お腹痩せダイエットと便秘・腸内環境
ぽっこりお腹の原因には便秘をしている場合も原因となります。便秘の解消をするには食物繊維を豊富に含んだ食品を食べることと、水分を多く取ることなどが必要です。特に空腹時に水を飲んで満腹になると、ダイエット効果もあります。便秘をしているとお腹が張ってしまい、しかも代謝量も減少してしまいます。

便秘に効果のある食べ物には、野菜や果物、豆類などが効果があります。特に朝起きたときに、胃腸に刺激を与えることで便秘の解消をしやすいので、飽きてすぐのコップ1杯の水や、朝の果物などは便秘解消にとても効果があります。果物の中でもりんごはとても食物繊維も豊富で、酵素も豊富に含まれていますのでダイエット効果も高く、便秘にはとても効果があります。

そしてぽっこりお腹の便秘の解消は、お腹のマッサージも効果があります。綺麗にお腹痩せする効果もありますので、お風呂の中でお腹を右回りにマッサージしてみましょう。便秘解消と脂肪の減少にもつながりますので効果てきです。

体幹を鍛えるコアトレーニング


お腹痩せ体幹トレーニング
体幹を鍛えることは代謝量をアップするためにはとても効果的です。体のバランスを取るためにも体幹を鍛えることにより、特にお腹など部分的に脂肪が付きやすくなることを防ぎます。体幹を鍛える運動にはプランクというエクササイズがあります。腕立てをする姿勢で両足も真っ直ぐに伸ばして、そのまま床もしくはバランスボールに両腕肘を付きます。

そのままの姿勢で全体重のバランスをとるように、1分間維持します。腹筋を引き締めることがコツになります。お腹痩せの効果を得るためにはどんな運動をしていても、腹筋に力を入れることが必要です。慣れてきたら、片腕だけで体重を支えるようにするとさらに効果があります。はじめは時間も短くて大丈夫ですが、どんどん時間を増やしたり付加を加えてるようにして工夫をしてください。

体幹を鍛えることにより、お腹周りの脂肪を減らすことが出来ますが、特に背中の脂肪を減らすことに効果がありますので、お腹やせにはとても効果的な方法になります。体のバランスをとる事がとても効果的なエクササイズです。

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痩身エステの詳細は以下の記事にまとめています。
痩身エステを選ぶ10のポイント


活用したいダイエット食品


酵素ドリンクなどで置き換えダイエットをすることは、ウエスト周りをスッキリさせるのに効果的です。酵素ダイエットが注目されている理由は、栄養価の高い酵素ドリンクで食事を置き換えることで健康的にダイエットをおこなえる点にあります。

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ただし、ダイエット食品だけに頼らずに運動などもあわせて行わないとお腹痩せダイエットに大きな効果はありません。特に短期的に効果を出したい場合には、食事と運動の組み合わせが必要があります。酵素ドリンクについては、以下の解説記事を参考にしてください。
酵素ドリンクの比較と7つの誤解

お腹痩せダイエット7つのポイント まとめ


お腹痩せダイエットは、一週間で効果が出るようなものではありません。食事改善と、生活の中に軽い運動を取り入れ諦めずに続けてください。その上で、痩身エステや酵素ドリンクなど有効な手段を取り入れてみてください。

《おすすめ人気記事》
ベルタ酵素の失敗例/口コミ効果ではわからないこと
酵素ドリンク7つの誤解/比較ランキングの前に知るべきこと


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
※本サイトの薬事法に対する考え方、商品ランキング・点数付けの根拠は「アンチエイジングの神様とは」をご確認ください。


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