下半身ダイエットで足痩せを成功する10の方法

[公開日]2013/11/30[更新日]2015/07/14

下半身は脂肪の蓄積だけでなく、むくみも相まって太って見える原因となりがちです。ここでは、基本的な下半身太りの対策を紹介します。

下半身ダイエットと足痩せ


骨盤枕を使う


骨盤の下に敷く骨盤枕ですが、枕は大きめのバスタオルを丸めたものでも大丈夫です。骨盤の下におき両手、両足とも両方から引っ張れているような感じを意識して伸ばしてください。そのままの姿勢を5分間保つだけです。多少痛みを感じるくらいが丁度よいとされています。

骨盤枕には、骨盤のゆがみを正す効果もありますし、姿勢が良くなる結果もでています。骨盤は体の骨格の中心なので、ゆがみを直すことで色々な好影響があります。

ウォーキングでシェイプ


下半身痩せダイエットウォーキングと筋トレ

ジョギングやマラソンは膝に負担がくることから、ウォーキングの効果が注目されています。ウォーキングも30分以上、汗をかくつもりで歩いてください。踵(かかと)からつま先を着地させるイメージです。歩いているときも腹筋に意識して、お腹に力を入れて歩くと腹筋トレーニングの効果もあります。

歩幅も広げることにより、脚の筋肉を効率よく使えますので、まず試して欲しいエクササイズです。日常生活にウォーキングを取り入れることは重要ですが、買い物をして歩いたから運動になった、ということではありません。30分を目安に集中的に歩いてください。

下半身だけでなく上半身も意識してダイエットする


下半身痩せ体幹トレーニング

下半身だけではなく全身運動をすることにより、結果として下半身のダイエット効果を得る方法です。体型には個人差がありますので、なかなか部分痩せが成功しない人もいます。そんなときには、全身エクササイズをすることで下半身をシェイプしていきます。

筋トレは少しきついかもしれませんが、無理のない回数で腕立て、腹筋を毎日続けてみて下さい。この筋トレは脂肪を燃焼させる効果的な運動ですので、体全体の脂肪を減らしていくことにより、下半身もバランスよくダイエットできるのです。少しずつ回数を増やすことで、筋肉量を上げていくことができます。

食事管理で下半身ダイエット


下半身痩せダイエットの方法

毎日の食生活をもう一度見直してみましょう。下半身の肥満は多くの場合、食生活が原因です。

油もの(脂質)・甘いもの(糖類)を控える
肥満になるスナック菓子、油もの、甘いものなど、脂肪としてつきやすいものは減らしてください。また、下半身には老廃物が溜まりやすいので野菜や果物といった酵素を含んだ食事を、心がけて取ることが大切になります。

タンパク質を積極的に取る
たんぱく質をとることにより、脂肪を燃焼しやすくすることが出来ます。牛肉の赤身・鶏肉ささみ・大豆食品などは、筋肉をつけるには最適な食材ですので、脂質・糖質の多い食品と置き換えて食べるようにしてください。

夜は炭水化物を控える
エネルギーの元となるご飯などの炭水化物は、夜取ってしまうとエネルギーが使われず身体に蓄えられてしまいます。炭水化物は朝多めに摂るようにして、夜はタンパク質や野菜中心の食生活のリズムをつくりましょう。

骨盤ベルトを使う


女性の場合、出産を経験することにより、骨盤のゆがみが生じてしまいます。これが原因となって下半身の肥満になることがよくあります。人間の体は左右どちらかにバランスが偏っており、骨盤もこのゆがみにより、胃腸にも悪影響を与えたり姿勢が悪くなり体に筋肉がつきずらくなることがあります。

骨盤をベルトで矯正していくことで、身体のバランスを正常化していきます。

骨盤体操をする


骨盤体操は、その名の通り骨盤のゆがみを直すことに重点を置いた体操です。両足を肩幅に広げて下半身、とくに骨盤を意識して上体は前を向いたままで、下半身をひねってください。そのままの姿勢を10秒間ぐらい保ちます。

そして反対側も同じようにやります。これだけでも骨盤のゆがみ対策ができますので、痛みを感じない程度に、毎日時間があるときには骨盤体操をやってみてください。ただし、強くひねりすぎると腰痛の原因にもなりかねますので、注意してください。

便秘の解消をする


下半身痩せダイエットと便秘・腸内環境

下半身の肥満は、便秘が原因していることが多々あります。女性はとくに便秘で悩む方は多いと思いますが、この便秘を解消しないと下半身のダイエットは効果があがりません。

食物繊維を多く含む野菜を摂ることや、朝1杯のお水を飲む、ストレッチなど自身に合った便秘対策を取り入れましょう。毎朝トイレに行くことを習慣付ける事も効果的です。

背筋を伸ばしてお腹に肉を付きにくくする


下半身痩せダイエットに背伸び

人間の体は前かがみになると、自然とお腹の部分に余計な肉がついてしまいます。脂肪もつきやすくなりますので、姿勢が気になる人は常に胸を張ることを意識してください。日常生活ではなかなか忘れがちなのですが、この姿勢を直すだけで、下半身がすっきり、とくにお腹がへこんでいく効果があります。

両足を開いて胸を張ってください。極端に背中をそらした感じでもいいです。そのときにお腹をさわると平らになっていますよね。これを体に覚えさせる為に、胸を張った姿勢を続けてください。背中に筋肉もつきますので、腰痛の解消にもなりますよ。

ヒールのパンプスをはく


下半身痩せダイエットにヒールパンプス 足が疲れるから、といって運動靴を履き続けていませんか?靴はとても大切なものですが、下半身ダイエットの目的として、脚の余計な脂肪を落とすために、ヒールのついたパンプスを履くことをおすすめします。

パンプスは長く履いていると疲れるので、同じ姿勢で立たないように、すこし歩き回るようにしていると、下半身の筋肉もバランスよく使われます。ちょっとした買い物に行くときでも、ヒールがついたサンダルを心がけて履いてみてください。

お風呂でマッサージする


下半身痩せダイエットにお風呂でマッサージ

下半身に溜まった老廃物を排出する為に、お風呂でのマッサージは効果的です。

マッサージオイルを使って足をマッサージすると、むくみも取れますし、リンパの流れがよくなり循環がよくなります。下半身の血行をよくすると胃腸にも良い効果がありますし、便秘の解消にも繋がります。

足のマッサージは足首から上にリンパの流れに沿って行いましょう。太ももであれば、膝から付け根に上がってくるようにマッサージしてください。

ダイエット食品を利用する


酵素ドリンクなどで置き換えダイエットをすることは、足だけでなく全身をスッキリさせることに効果的です。酵素ダイエットが注目されている理由は、栄養価の高い酵素ドリンクで食事を置き換えることで健康的にダイエットをおこなえる点にあります。

酵素ドリンクでは、ジュースのような飲みやすさ・栄養価・安全性の点で「ベルタ酵素」が人気があります。

お腹痩せダイエットにベルタ酵素業界最大級の165種類の酵素と豊富な栄養素が特徴の、酵素ドリンクです。
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ただし、ダイエット食品だけに頼らずに運動などもあわせて行わないと足痩せダイエットに大きな効果はありません。特に短期的に効果を出したい場合には、食事と運動の組み合わせが必要があります。酵素ドリンクについては、以下の解説記事を参考にしてください。
酵素ドリンクの比較と7つの誤解


痩身エステを活用して対策


痩身エステの口コミ・効果・ランキング・モニター

自分だけの力では下半身痩せに自信がない方は、痩身エステを利用するのも手です。プロに揉みほぐしてもらうことで、リンパの巡りを良くしセルライトを潰すサポートをしてもらうことができます。全国に店舗数が多く、体験メニューがお得なのは1,000円でできるスリムビューティハウス骨盤ダイエット(脚痩せ特化メニュー)です。

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詳細は公式ページへ


痩身エステの詳細は以下の記事にまとめています。
痩身エステを選ぶ10のポイント


下半身ダイエットのコツ10選 まとめ


下半身ダイエットには色々な方法があります。成功させたい人は、これらの方法を複数同時に試してみるのも良いでしょう。ただし、辛くてすぐ辞めるのでなく体に無理のないように、続けてやることが大切で、リバウンド対策にもなります。

なかなか下半身を痩せられない方は、遠回りのようですが全身運動を取り入れてみてください。


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
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