断食ファスティングダイエットで効果を出す7つの方法

断食ファスティングは、短期間で効果を出せるダイエット方法です。ただし、断食ファスティングを行うときは、効果をあげるために７つのポイントを押さえることが必要です。

断食ファスティングは、急激な食事制限をするために、体に負担となりやすいものです。ダイエット効果を出しながら、体にも安全な断食ファスティングが出来るように、7つのポイントをご紹介します。

断食に向かう準備期が成功のベース

断食ファスティングは、準備期、ファスティング期、回復期の3段階に分けられます。断食ファスティングを成功させるためには、まず準備期から体調を整えていくことが必要です。断食ファスティングは2、3日間を固形物を食べないで、発酵ドリンクなど体に必要な栄養が配合されたものを飲むことが一般的です。

いきなり断食ファスティングをすることは、体にもよくありませんので、準備期の期間を有効に過ごすことが必要です。準備に必要になる期間は、ファスティングを行う日数の倍ほどが必要です。この間に、食生活のバランスをとり、食事の内容も徐々に軽くしていきます。胃腸の働きを少づつ痩せませるようなつもりでいると良いでしょう。

食事をするときには、よく噛んで消化をしやすいように、胃腸環境を整えておくことが重要です。間食も減らしながら、断食ファスティングは徐々に本番に向けて体調を慣らしていくことが必要です。断食を行うときは、週末を利用したり、休みを取るなど集中して出来る環境があると良いですね。

断食食の考え方

断食には半日断食や1日断食など、消化のよい固形物を多少食べながら行う方法もあります。効果のある断食ファスティングを行うには、酵素ドリンクを飲むことや、本格的に水だけで過ごす方法など、体内の解毒作用を目的とした断食が効果的です。

常に活動している胃腸は、休むことなく断食をすることにより、リセットをする事が出来ます。体内にたまった有毒な物質を排出することで、体内の浄化作用がありますので、女性の美肌効果にもつながります。断食ファスティングをすことにより、日頃の乱れた食生活を正して、健康な食事を始める良いきっかけになります。

期間は２、3日間と短い場合が多いのですが、この短期間の間でも体の健康のために栄養のバランスをとることが必要です。そのためにも市販の健康食品を使った断食ファスティングは、初めての人には実践しやすいかと思います。半日断食のような場合には、一日のうち半日は固形物を食べることが出来ますが、豆腐やスープといった消化吸収の良いものがオススメです。

断食中のイライラを乗り越える方法

本格的に断食ファスティングを行う場合には、断食道場やホテルに泊まって断食を行う方もいます。精神的にもストレスとなる断食ですが、この辛い期間を過ごすにはリラックスできる環境を作ることが大切です。

入浴をすることや充分な睡眠をとることはリラックス効果がありますね。アロマオイルを使って香りを楽しむことも良いでしょう。自分が好きなことをして時間を過ごしましょう。読書が好きな人や、散歩に行って気分転換をするなど、断食ファスティングを始めるまでに、断食中の過ごし方については計画しておくことが必要ですね。

特に空腹が続いてしまうと、精神的にもイライラすることもあります。音楽を聴いて過ごすことも良いでしょう。断食ファスティングには空腹感を抑えるような、飲み物が人気があります。スムージーなどはビタミンを多く含んでいますし、果物の香りなどで精神的にもリラックスすることができます。断食食とうまくバランスをとりながら辛い時期を少しでも楽しく過ごすことが重要です。

カフェイン・タバコ・ガムに注意

断食ファスティング中は、食事の量はもちろんですが、栄養分も通常よりも少なくなっています。体に必要最低限しかとっていませんから、胃腸活動もいつものように消化吸収することはできません。そのために注意をしないといけないのが、カフェインの摂取です。

カフェインは胃腸に刺激となりますので、特に断食ファスティング中はコーヒーなどの飲み物は避けましょう。そしてタバコも同様にストレスの解消に喫煙をしたくなる人もたくさんいますよね。タバコのニコチンには血流を悪くする作用がありますので、特に断食中の胃腸には刺激となります。肌にも悪影響がでますので、断食後の肌荒れなど、肌のトラブルが起きてしまう原因になります。

同様にガムも避けたほうがよいものです。断食中には胃腸の中が空になっているために、ガムを噛むことにより胃液が分泌されて胃の粘膜を刺激することになります。回復食を消化吸収する際に、効果的に行うことができなくなりますので、断食中に胃腸への負担を避けることは大切です。

回復食は消化のよいものを

断食ファスティングをすると、胃腸には固形物が一切入っていない為、活動を休止している状態です。回復食は消化に良いものから始めることが重要です。始めは具のない味噌汁で薄味にしたものや、ヨーグルト、おかゆなどが回復食には効果があります。

回復食も徐々に固形物を合わせていくとよいですね。豆腐はとても消化にもよく、大豆のたんぱく質で健康にもよい食材の一つです。回復食にはぜひ入れたい食べ物の一つです。この回復期にはなるべく味付けは薄いほうが胃腸にも安心です。辛いものやしょっぱいものは控えてください。

麺類は断食直後ではなく、次の日から始めると胃腸に負担が少なく安心です。そばやうどんなどは消化がしやすいように軟らかく煮たものがいいですが、食べる量にも気をつけてください。いつもの7割りぐらいの食事の量が丁度良いでしょう。そして断食ファスティングは体が飢餓状態にあるようなものですから、栄養をどんどん体に吸収しようとします。そのため脂質や糖質を取りすぎることは、リバウンドの原因になりますので注意してください。

リバウンドしないための回復期

断食ファスティングでリバウンドをしないコツは、回復期の間の過ごし方が大切になります。断食をした後の回復期は飢餓状態で吸収率が上がっているので、間違った食事をしたり、食べ過ぎることにより、太る原因となりがちです。

回復食をいきなり固形物にしたり、ご飯、パン、麺類などの炭水化物をメインに食べてしまうとリバウンドしてしまいます。徐々に回復していくことが大切になります。また、断食中に常に食べ物のことを考えてしまうと、断食終了後にいきなり食欲がでてしまいあっという間にリバウンドしてしまいます。上述のリラックス方法を取り入れて、食事に考えを支配されないようにしましょう。

断食ファスティングは、体本来の働きを活発にし胃腸活動をリセットすることで、太りにくい体質にすることも目的です。ファスティング後の食事には特に気を使ってください。

初めての人にはプチ断食

断食は何度か行うと体も慣れてきますが、初めての人にはいきなり数日間を水分だけで過ごすのは、とてもリスクの大きいものです。そのために、本格的な断食ファスティングをする前に、プチ断食をして練習をしましょう。

プチ断食は、一日のうち1食だけを発酵ドリンクなどに変える方法です。ビタミンやミネラルなどの栄養分がバランスよく配合されているドリンクが効果的ですね。プチ断食は朝食を置き換える場合が一般的ですが、さらにダイエット効果を出すには、カロリーが高い夕食を置き換えるプチ断食がオススメです。食事の回数を減らすのではなく、固形物を取らずに食事をする事が大切です。

野菜ジュースやフルーツジュース、スムージーなども満腹感がある飲み物としてダイエットには人気があります。プチ断食も早い人では1週間ぐらいで効果がある場合もありますので、真剣に取り組むことでダイエット効果はかなり期待できます。体も慣れてきたら、本格的に断食ファスティングに挑戦してみましょう。

断食ファスティングダイエットのポイント　まとめ

断食ダイエットはとても人気がありますが、リスクがあることも忘れてはいけません。特に女性の体には影響が出やすいために、断食をする時期も慎重に選ぶことが必要です。決して無理をしないで体の健康を考えてから行ってください。

断食ファスティングは正しい方法で行うことで、体重を減らすことが出来ますが、デトックス効果など健康的にも重要な目的があります。美肌効果や便秘の改善など、体を健康に保つためにも、断食ファスティングを行うことは効果的なのかもしれませんね。

まずは断食ファスティングの目的と効果について、よく理解してから行うことをオススメします。簡単に出来るような誤解をしている人がたくさんいますが、リバウンドをしないためにも回復期の過ごし方含め正しく行うことが必要です。

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