【ヨガ講師監修】顔太り4タイプ別に解説！頰肉を落として小顔になるには30秒でOK！？

体重は減るのに顔だけ痩せない
体は細いのに顔はパンパン…
という方も多いのではないでしょうか。

実は、顔が太る原因は大きく4つあり、運動が効果的な人、マッサージが効果的な人など、タイプによって対策が異なります。

「ダイエット＝運動」というわけでもないのです。

今回は顔太りのタイプ別に効果的な顔痩せダイエット方法をご紹介します！

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先に顔痩せエクササイズ法を見る（下部へ移動）

顔が太る原因は様々あり、大きくは4つに分けられます。それぞれ原因が違うのでダイエットに取り組む前にチェックしましょう。

むくみタイプ

朝起きたときに顔がはれぼったい。目の下にくまが出来やすいタイプ。

表情筋低下タイプ

鏡を見たときに口角が下がっている、顔のたるみや、ほうれい線が目立つタイプ。

筋肉太りタイプ

あごの周りの筋肉がしっかりしていたり、エラが張っているタイプ。皮膚が厚くなって硬くなった状態。

脂肪太りタイプ

顔がパンパンとして丸っこく、顔以外に全身も太っているタイプ。


ただし、これらが組み合わさって太っているケースも多くあります。そのため、それぞれの対策方法をローテーションして行うと、複数の原因を解消していくことができますよ。


ここから先は原因に合わせた対策として、エクササイズとマッサージ方法をご紹介します。

むくみ太りに効果的な方法

表情筋低下太りに効果的な方法

筋肉太りに効果的な方法

脂肪太りに効果的な方法

顔のむくみが気になる方は、できるだけ甘い物を控え、水分・塩分の摂り過ぎを控えましょう。またリンパの流れを促進し老廃物を流していくことが大事です。

◆むくみに効く顔ツボ

効果：顔のむくみ、顔のくすみを取る


◆むくみ解消フェイスマッサージ

効果：むくみを解消しデコルテのリンパも流す


普段使わない筋肉をしっかり動かすことがポイントです。毎日コツコツ取り組むことで、ゆっくりでも着実に鍛えていきましょう。

◆顔全体のタッピング

効果：凝り固まった顔の筋肉を心地よく刺激する

まずは凝り固まった筋肉を柔らかくしてあげることです。特に知らず知らずのうちに噛み締めやすいあご回りは、ツボ押しとマッサージの両方で皮膚全体の筋肉をほぐしてあげましょう。

頭は顔と皮膚で繋がっている為に頭の緊張もほぐすと良いですよ。

◆頬のマッサージ

効果：凝り固まったほほ回りの筋肉をほぐす

◆頭皮マッサージ

効果：頭の緊張をほぐし、たるみを引き上げる

脂肪で顔が太った場合は、全身の肥満が原因なので全身を鍛えるようにしましょう。

◆杖のポーズ

効果：全身を鍛える

番外編：日常の中で顔を細くする方法

時間をとって行うヨガ以外に、日常の中でも顔痩せに効く行動があるのでご紹介します。

肩凝りは、顔のむくみやくすみに影響します。首や肩甲骨回りを動かすと、それだけでスッキリしませんか？

首を回すと老廃物の排出を促す鎖骨リンパの辺りが刺激されるので、顔回り・デコルテラインがスッキリするのです。

ただし首を痛めているなど回しづらい方は、両手で首を掴みながらゆっくり回しましょう。


朝起きて目が腫れぼったかったり顔がむくんでいたら、やはり気になりますよね。そのようなときは少し熱めのタオルを顔にあてると効果的です。

ホットタオルは濡らしたタオルを電子レンジで2分温めるだけで出来ます。顔の血流も良くなり、むくみがスッキリします。また、血行が促進されるので、その後の化粧ノリがぐんと良くなり、女性には嬉しい効果ばかりですよ。



巷では様々な顔痩せ方法の情報が溢れています。その真偽について、体の仕組みを学んできたヨガ講師としての見解を解説させて頂きます。

小顔ローラーはむくみには効果的

あくまでも補助的なものではありますが、顔の凝り固まった筋肉をローラーで刺激することで血流が良くなり、むくみを改善する効果があります。

耳の下から顎にかけて向かうラインをローラーで流してあげると、老廃物がスムーズに流れ、より顔周りがスッキリしますよ。

マウスピースダイエットは存在しない

本来のマウスピースの役割は、歯ぎしり抑制などの歯科医院の元でおこなうものです。そのため、マウスピースで顔痩せは期待しないほうが良いです。

しかし、就寝中知らずのうちに歯ぎしりすることで、必要以上にあごの辺りの筋肉が疲労しています。

余計な力が入ることで顔の歪みにも影響してきますから、それが改善されることであご周りがスッキリするとことは考えられます。

リフトアップベルトは顔痩せよりたるみに効く

フェイスラインやたるみ予防にはある程度の効果があると思います。そのため、もともと顔のたるみが気にならない方には効果をあまり感じられないでしょう。デメリットは、即効性があるものの元に戻りやすいことです。

また、締め付け感が強く頭や耳が痛くなったり皮膚に密着するため、肌の弱い方はかゆみが出たりというトラブルもあるため。長時間の使用を避けてくださいね。

美顔ローラーは普通の小顔ローラーより効果的

美顔ローラーは普通の小顔ローラーと違って、ゲルマニウムなどが入ってるなど美顔に特化しているのが特徴的です。

また顔の肉をつまみ上げていくようなローラーもありますから、単純な小顔ローラーより効果があると思います。

さらに、血行、リンパの流れが良くなるだけでな、肌に潤いをもたらしたり毛穴が目立たなくしたり、女性に嬉しい効果が沢山ありますね

しかし、小顔ローラーと比べ高価なものが多いのがネックです。



ここでは顔痩せダイエットに関して、よくある疑問やウワサについて解説していきます。

コルギは小顔に効果がありますか？

答え：

私はおすすめしません…。確かに、即効性という意味では眼も冴えてくるでしょうし、スッキリする感覚は得られると思います。

ですが、痛い＝効いているとは限りません。施術の痛気持ち良さがクセになる人も多いですが、その場しのぎのもので根本的な解決にはならないのです。

ツボ押しは効きますか？

答え：

私たち身体の経絡（気の流れる道）上にある場所がツボで、神経を刺激するので一定の効果があります。

ツボに鍼や灸をそえるのは治療院に行かないとなりませんが、ツボ押しは私たち誰もができる手軽でお金のかからないので簡単です。

私はよくマッサージと併用してツボ押しをしていますよ。自分の力加減でおこなえますから副作用もありませんし安全です。

たくさん噛むと顎がしっかりして、細くならないのは本当？

答え：

間違っています。むしろ意識して噛みましょう。噛まないことで顎がほっそりすると思っている方も多いかと思いますが、それは筋肉がやせ細っているだけです。

よく噛むと消化酵素が分泌されるので、ごはんなどの糖質を分解してくれ血糖値上昇を抑えてくれる効果もあります。噛まないとむしろ太りやすくなるのです。

顔が細く・痩せる食事方法

どんなにヨガで痩せても食事が乱れていては意味がありません。食事で気をつけるポイントを押さえていきましょう！

食事で避けたい食品

噛むことが少ない食品や、甘いもの、保存料や着色料が多い食べ物、塩分過多の食品は顔のむくみにも影響を及ぼします。


これらはついつい食べ過ぎる傾向があるために、食べ過ぎると翌日の顔のむくみなどに影響をしますので注意が必要です。

食事で気をつけたいポイント

飲み物だけ、おにぎりだけ、サンドイッチだけの食事は忙しいときは手軽でお腹を満たしてくれます。

しかし１回の食事がそうであったら次回の食事は前回食べたものを記憶して、別の食品を摂取することを心がけてみましょう。

好きなものばかりを食べ続けると代謝がうまく働きません。それに、朝も昼も夜も同じ食品ばかりでは顔にも疲れが出て顔色も暗くなってしまいます。

何を選んだら良いのか迷ったら、彩りを意識して選んでみてください。

今日の朝はパンで白いものだったからお昼は緑色のお野菜を取り入れてみようというふうに、１日の全体の色を色彩豊かに心がけると栄養もバランスも良くなりますよ。

顔のむくみが気になるときは、上記の避けたい食品の中にあるような、甘いものや塩分過多の食事を摂っているいることが多いです。そのためなるべく利尿作用のある食品を摂取することを心がけましょう。


食べものを分解する酵素はスリムサポートには必要不可欠ですが、体内に元々ある酵素は年々減ってしまいます。そのため、体の外から補うことが大切になります。

酵素は生の野菜やフルーツ、発酵食品に多く含まれています。毎日食べるのが難しい時は、ダイエットサプリで補うのもオススメです。

◆酵素青汁111選
青汁という名前ですが、粒状のサプリメントです。酵素に加えて青汁の栄養素が取れるので、スリムサポートをしてくれます。

一般的な青汁と比較してみると、1日2粒で66杯分のビタミンC、63杯分のビタミンB1、11杯分の葉酸、66杯分の鉄分がとれるので、スリムをサポートするものとして活用すると良いでしょう。
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体は痩せるのに顔だけ痩せない理由

体は痩せているのに、顔だけパンパン…なんてこともありますよね。その場合は、全身の代謝が悪く水分代謝がうまくいっていないことが考えられます。

特に多いのが、下半身の締め付けです。ガードルやスキニーなど体を締め付ける下着・服ばかり着ていませんか？

確かに、これらは着ることで細く見せることはできます。ですが、上半身に代謝がうまく回らず、結果、顔の血流が悪くなって顔がパンパンになるなど、むくみの原因を引き起こしてしまうのです。

また月経前や妊娠中で塩分やお酒の取り過ぎ、水分をほとんどとらない、睡眠不足なども考えられます。顔だけ瘦せないと気になる方は以上のことに気をつけましょう。

加えて意識したいのはデコルテラインです。鎖骨辺りは老廃物がたまりやすいため、この部分に詰まりがあると顔が大きく見えます。

上で紹介した鎖骨マッサージをすると、顔回りがほっそりしますよ。

まとめ：顔痩せは「顔」以外のパーツも鍛えることがポイント

顔痩せには顔のパーツだけを意識することではないことを理解して頂けましたか？

顔と頭は一枚の皮膚で繋がっています。そのため頭皮が硬くなっていたり使いすぎて疲れているだけでも顔回りの血流が滞り、顔のくすみや顔の大きさに関係していきます。

また首回りや肩周りが詰まって固まっているような状態も同じく顔回りに影響します。

美容院で頭皮のマッサージや肩周りをマッサージしてくれて気持ち良かった経験はありませんか？ マッサージしてもらった顔を鏡で見ると、ほんのり顔の頬の辺りがピンク色になり血流が回ってスッキリしているはずです。

頭回りのツボ押しも上記のマッサージ法の中でご紹介しましたので、ぜひそれらを合わせて顔回りをスッキリしていきましょう。