【ヨガ講師監修】顔太り4タイプ別に解説!頰肉を落として小顔になるには30秒でOK!?

[公開日]2017/03/16[更新日]2017/06/21

顔痩せ マッサージ
体重は減るのに顔だけ痩せない
体は細いのに顔はパンパン…

という方も多いのではないでしょうか。

実は、顔が太る原因は大きく4つあり、運動が効果的な人、マッサージが効果的な人など、タイプによって対策が異なります。

「ダイエット=運動」というわけでもないのです。

今回は顔太りのタイプ別に効果的な顔痩せダイエット方法をご紹介します!

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《ガイド:上村眞紀》
ヨガインストラクター歴10年。レッスンだけでなくインストラクターの育成も行う。


あなたは何タイプ?顔太りの原因は4タイプ!


顔が太る原因は様々あり、大きくは4つに分けられます。それぞれ原因が違うのでダイエットに取り組む前にチェックしましょう。

むくみタイプ

朝起きたときに顔がはれぼったい。目の下にくまが出来やすいタイプ。

原因
・不規則な生活や食事をしている
・食べ過ぎ、飲み過ぎで、老廃物がうまく排泄できない
・食事や睡眠の時間が日によってバラバラ
・運動不足

対策
食生活を正しくすることが一番です。ストレスで暴飲暴食しやすい傾向のある方は自分が食べたものを記憶しましょう。また、自分にとってむくみやすい食品を知ることも大切ですね。

運動不足からくるむくみも顔に影響しますから、なるべく身体を動かすよう心がけるのもポイントです。

表情筋低下タイプ

鏡を見たときに口角が下がっている、顔のたるみや、ほうれい線が目立つタイプ。

原因
・喜怒哀楽の表情が乏しい
・加齢により筋肉が落ちてしまうのも原因
・スマホ操作などで下ばかり見ている

対策
顔の筋肉をよく動かしましょう。特に目の周りと口の周りをマッサージが効果的です。例えば、眼を開け、眼の玉を上下左右、右回り(左回り)によく動かすこと、口元はすっぱい梅干しを想像するようにすぼませるだけでもすっきりしますればOK。

筋肉太りタイプ

あごの周りの筋肉がしっかりしていたり、エラが張っているタイプ。皮膚が厚くなって硬くなった状態。

原因
・パソコン業務などで、ずっと同じ表情でにらめっこしている(つい奥歯に力が入っている)
・歯ぎしり

対策
顔のツボ押しやリンパマッサージなど皮膚の硬くなっている筋肉を柔らかくしてあげましょう。ホホバオイルなどは皮膚が柔らかくしてくれる効果もあるため、ぜひツボ押しとマッサージのセットでおこなってみてくださいね。

脂肪太りタイプ

顔がパンパンとして丸っこく、顔以外に全身も太っているタイプ。

原因
・全身の肥満
・食べ過ぎ、飲み過ぎ
・運動不足
・冷え

対策
運動して脂肪を燃焼しましょう。また食べ過ぎが肥満の原因なので、腹8分目に留めるなどして、消費カロリー>摂取カロリーになるようにしましょう「。

ただし、これらが組み合わさって太っているケースも多くあります。そのため、それぞれの対策方法をローテーションして行うと、複数の原因を解消していくことができますよ。

ヨガトレーナーおすすめ!顔痩せダイエット法


ここから先は原因に合わせた対策として、エクササイズとマッサージ方法をご紹介します。

むくみ太りに効果的な方法
表情筋低下太りに効果的な方法
筋肉太りに効果的な方法
脂肪太りに効果的な方法

顔のむくみを解消して小顔になる方法

顔のむくみが気になる方は、できるだけ甘い物を控え、水分・塩分の摂り過ぎを控えましょう。またリンパの流れを促進し老廃物を流していくことが大事です。

◆むくみに効く顔ツボ
顔痩せ マッサージ
効果:顔のむくみ、顔のくすみを取る

やり方
①腕を交差し鎖骨の上下を手のひらで何度か左右にさする
②人差し指と中指の間で耳を挟み手を顔に密着させたまま耳をまんべんなく回しほぐす。耳をつまんだり、ひっぱったりする。
③翳風(えいふう)のツボ(耳たぶに隠れている、あごの付け根の大きなくぼみ)を5秒くらい、じんわり何度か押す
④迎香 (げいこう)のツボを(小鼻の外側)を5秒くらいじんわり何度か押す。

◆むくみ解消フェイスマッサージ
顔痩せ
効果:むくみを解消しデコルテのリンパも流す
やり方
①指先で、鎖骨辺りを何度かタッピングして鎖骨周辺を刺激する。
②曲げた親指と人差し指で、あごを挟む。
③あご下中央からフェイスラインを通って耳の付け根まですべらせる。
④指先でこめかみを押し、首筋を通り鎖骨まで流す。(②〜③を5、6回繰り返す)
◆マッサージに使うクリーム・オイルの選び方

皮膚の摩擦を防ぐ為にも、クリーム
かオイルを使用しましょう。肌になじみが良く滑りやすいものを使用します。様々な種類がありますが、ホホバオイルなどは手軽で使いやすいです。

しかし自分の肌質に合う、合わないがありますので、不安な方はパッチテストしてから使用しましょうね。


表情筋を鍛えて顔全体を引き締める方法

普段使わない筋肉をしっかり動かすことがポイントです。毎日コツコツ取り組むことで、ゆっくりでも着実に鍛えていきましょう。

◆顔全体のタッピング
表情筋 マッサージ
効果:凝り固まった顔の筋肉を心地よく刺激する
やり方
①四指(親指以外)を広げて顔全体(ほほ骨の上や下、耳下、フェイスラインまで)、まんべんなく何度か皮膚が温まるくらいタッピングする。
③中指で口角を引き上げるように押し上げる。

顔の筋肉をほぐして小顔になる方法

まずは凝り固まった筋肉を柔らかくしてあげることです。特に知らず知らずのうちに噛み締めやすいあご回りは、ツボ押しとマッサージの両方で皮膚全体の筋肉をほぐしてあげましょう。

頭は顔と皮膚で繋がっている為に頭の緊張もほぐすと良いですよ。

◆頬のマッサージ
小顔 マッサージ
効果:凝り固まったほほ回りの筋肉をほぐす
やり方
①手の根元をほほ骨の上にあてて内から外にかけて転がす。これを何度か繰り返す。
ポイント★ほほ骨の下ではなく、ほほ骨の上をローリングするように動かす。筋肉を真サージしたいため、強い圧でおこなってもOK。
②指先でこめかみプッシュし首筋を通って鎖骨に流す。

◆頭皮マッサージ
頭皮マッサージ
効果:頭の緊張をほぐし、たるみを引き上げる
やり方
①頭全体を、グーを作ったこぶしでぐりぐりと回しマッサージする。
②こめかみ辺りをぐるぐりと回しマッサージしする。
③頭の後ろの、風府(ふうふ)のツボ(後頭部と首の境目の部分)を5秒間ほどじんわり押す

顔の脂肪を落とすには全身運動

脂肪で顔が太った場合は、全身の肥満が原因なので全身を鍛えるようにしましょう。

◆杖のポーズ
ヨガ
効果:全身を鍛える
やり方
①四つん這いになり、両手の指を組み合わせる。この時、肩の真下に肘がくるようにし。つま先は立てる。
②脇は締め、息を吐きながら、両肩をゆっくり床に近づける。このまま3呼吸キープする。

番外編:日常の中で顔を細くする方法


時間をとって行うヨガ以外に、日常の中でも顔痩せに効く行動があるのでご紹介します。

首や肩甲骨回りをよく動かす
肩凝りは、顔のむくみやくすみに影響します。首や肩甲骨回りを動かすと、それだけでスッキリしませんか?

首を回すと老廃物の排出を促す鎖骨リンパの辺りが刺激されるので、顔回り・デコルテラインがスッキリするのです。

ただし首を痛めているなど回しづらい方は、両手で首を掴みながらゆっくり回しましょう。
首を回す時、後ろは浅く、前は深く回すのがポイントですよ。


ホットタオルを使用する
朝起きて目が腫れぼったかったり顔がむくんでいたら、やはり気になりますよね。そのようなときは少し熱めのタオルを顔にあてると効果的です。

ホットタオルは濡らしたタオルを電子レンジで2分温めるだけで出来ます。顔の血流も良くなり、むくみがスッキリします。また、血行が促進されるので、その後の化粧ノリがぐんと良くなり、女性には嬉しい効果ばかりですよ。
この方法はプロのヘアメイクの方から聞きました!私も実際に試して顔のむくみがスッキリしたので、ぜひ試してみてくださいね。


顔痩せグッズは効果的か?


巷では様々な顔痩せ方法の情報が溢れています。その真偽について、体の仕組みを学んできたヨガ講師としての見解を解説させて頂きます。

小顔ローラーはむくみには効果的

あくまでも補助的なものではありますが、顔の凝り固まった筋肉をローラーで刺激することで血流が良くなり、むくみを改善する効果があります。

耳の下から顎にかけて向かうラインをローラーで流してあげると、老廃物がスムーズに流れ、より顔周りがスッキリしますよ。
ただし力を入れすぎたり、長時間使いすぎると肌に赤みが出てしまう場合があるので注意!また材質で肌荒れすることがあるので、肌に優しい材質のものを選びましょう。


マウスピースダイエットは存在しない

本来のマウスピースの役割は、歯ぎしり抑制などの歯科医院の元でおこなうものです。そのため、マウスピースで顔痩せは期待しないほうが良いです。

しかし、就寝中知らずのうちに歯ぎしりすることで、必要以上にあごの辺りの筋肉が疲労しています。

余計な力が入ることで顔の歪みにも影響してきますから、それが改善されることであご周りがスッキリするとことは考えられます。

リフトアップベルトは顔痩せよりたるみに効く

フェイスラインやたるみ予防にはある程度の効果があると思います。そのため、もともと顔のたるみが気にならない方には効果をあまり感じられないでしょう。デメリットは、即効性があるものの元に戻りやすいことです。

また、締め付け感が強く頭や耳が痛くなったり皮膚に密着するため、肌の弱い方はかゆみが出たりというトラブルもあるため。長時間の使用を避けてくださいね。

美顔ローラーは普通の小顔ローラーより効果的

美顔ローラーは普通の小顔ローラーと違って、ゲルマニウムなどが入ってるなど美顔に特化しているのが特徴的です。

また顔の肉をつまみ上げていくようなローラーもありますから、単純な小顔ローラーより効果があると思います。

さらに、血行、リンパの流れが良くなるだけでな、肌に潤いをもたらしたり毛穴が目立たなくしたり、女性に嬉しい効果が沢山ありますね

しかし、小顔ローラーと比べ高価なものが多いのがネックです。
ちなみに、想像以上に重いこともあるので、もし購入を考えている場合は重さも要チェックです。


ヨガインストラクターが解説!顔痩せダイエットのウソ・ホント


ここでは顔痩せダイエットに関して、よくある疑問やウワサについて解説していきます。

コルギは小顔に効果がありますか?

答え:

私はおすすめしません…。確かに、即効性という意味では眼も冴えてくるでしょうし、スッキリする感覚は得られると思います。

ですが、痛い=効いているとは限りません。施術の痛気持ち良さがクセになる人も多いですが、その場しのぎのもので根本的な解決にはならないのです。
ちなみに、私はヨガインストラクターになる前、カイロプラクティックで顔や首回りをポキポキ鳴らしてもらった経験がありますが、あまり効果は感じなかったです…。


ツボ押しは効きますか?

答え:

私たち身体の経絡(気の流れる道)上にある場所がツボで、神経を刺激するので一定の効果があります。

ツボに鍼や灸をそえるのは治療院に行かないとなりませんが、ツボ押しは私たち誰もができる手軽でお金のかからないので簡単です。

私はよくマッサージと併用してツボ押しをしていますよ。自分の力加減でおこなえますから副作用もありませんし安全です。

たくさん噛むと顎がしっかりして、細くならないのは本当?

答え:

間違っています。むしろ意識して噛みましょう。噛まないことで顎がほっそりすると思っている方も多いかと思いますが、それは筋肉がやせ細っているだけです。

よく噛むと消化酵素が分泌されるので、ごはんなどの糖質を分解してくれ血糖値上昇を抑えてくれる効果もあります。噛まないとむしろ太りやすくなるのです。
しかも、しっかり噛むことは免疫機能向上にもつながります。小顔効果&免疫力アップで一石二鳥なのです!


顔が細く・痩せる食事方法


どんなにヨガで痩せても食事が乱れていては意味がありません。食事で気をつけるポイントを押さえていきましょう!

食事で避けたい食品

噛むことが少ない食品や、甘いもの、保存料や着色料が多い食べ物、塩分過多の食品は顔のむくみにも影響を及ぼします。

◆できるだけ避けたい食品
お菓子などの甘い物、インスタント食品、たらこ、ソーセージやベーコン、チーズ、キムチなどの辛いもの、お茶やコーヒーなどのカフェインの飲み物など

これらはついつい食べ過ぎる傾向があるために、食べ過ぎると翌日の顔のむくみなどに影響をしますので注意が必要です。

食事で気をつけたいポイント

バランスの良い食事をする
飲み物だけ、おにぎりだけ、サンドイッチだけの食事は忙しいときは手軽でお腹を満たしてくれます。

しかし1回の食事がそうであったら次回の食事は前回食べたものを記憶して、別の食品を摂取することを心がけてみましょう。

好きなものばかりを食べ続けると代謝がうまく働きません。それに、朝も昼も夜も同じ食品ばかりでは顔にも疲れが出て顔色も暗くなってしまいます。

何を選んだら良いのか迷ったら、彩りを意識して選んでみてください。

今日の朝はパンで白いものだったからお昼は緑色のお野菜を取り入れてみようというふうに、1日の全体の色を色彩豊かに心がけると栄養もバランスも良くなりますよ。

むくみ改善の食品を摂取する
顔のむくみが気になるときは、上記の避けたい食品の中にあるような、甘いものや塩分過多の食事を摂っているいることが多いです。そのためなるべく利尿作用のある食品を摂取することを心がけましょう。

◆むくみ改善におすすめの食品
バナナ、スイカ、さつまいも、トマト、キュウリ、大豆のほか、ひじきや昆布、わかめなどの海藻類全般

酵素を補う
食べものを分解する酵素はスリムサポートには必要不可欠ですが、体内に元々ある酵素は年々減ってしまいます。そのため、体の外から補うことが大切になります。

酵素は生の野菜やフルーツ、発酵食品に多く含まれています。毎日食べるのが難しい時は、ダイエットサプリで補うのもオススメです。

おすすめの酵素サプリメント
◆酵素青汁111選
青汁という名前ですが、粒状のサプリメントです。酵素に加えて青汁の栄養素が取れるので、スリムサポートをしてくれます。

一般的な青汁と比較してみると、1日2粒で66杯分のビタミンC、63杯分のビタミンB1、11杯分の葉酸、66杯分の鉄分がとれるので、スリムをサポートするものとして活用すると良いでしょう。
酵素青汁111選の詳細はこちら
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体は痩せるのに顔だけ痩せない理由


体は痩せているのに、顔だけパンパン…なんてこともありますよね。その場合は、全身の代謝が悪く水分代謝がうまくいっていないことが考えられます。

特に多いのが、下半身の締め付けです。ガードルやスキニーなど体を締め付ける下着・服ばかり着ていませんか?

確かに、これらは着ることで細く見せることはできます。ですが、上半身に代謝がうまく回らず、結果、顔の血流が悪くなって顔がパンパンになるなど、むくみの原因を引き起こしてしまうのです。
思い当たる方は下半身の締め付けに気をつけましょう!

また月経前や妊娠中で塩分やお酒の取り過ぎ、水分をほとんどとらない、睡眠不足なども考えられます。顔だけ瘦せないと気になる方は以上のことに気をつけましょう。

加えて意識したいのはデコルテラインです。鎖骨辺りは老廃物がたまりやすいため、この部分に詰まりがあると顔が大きく見えます。

上で紹介した鎖骨マッサージをすると、顔回りがほっそりしますよ。

まとめ:顔痩せは「顔」以外のパーツも鍛えることがポイント


顔痩せには顔のパーツだけを意識することではないことを理解して頂けましたか?

顔と頭は一枚の皮膚で繋がっています。そのため頭皮が硬くなっていたり使いすぎて疲れているだけでも顔回りの血流が滞り、顔のくすみや顔の大きさに関係していきます。

また首回りや肩周りが詰まって固まっているような状態も同じく顔回りに影響します。

美容院で頭皮のマッサージや肩周りをマッサージしてくれて気持ち良かった経験はありませんか? マッサージしてもらった顔を鏡で見ると、ほんのり顔の頬の辺りがピンク色になり血流が回ってスッキリしているはずです。

頭回りのツボ押しも上記のマッサージ法の中でご紹介しましたので、ぜひそれらを合わせて顔回りをスッキリしていきましょう。


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
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