どうすれば妊娠できる？30歳以上の妊活経験者100人に聞いた高齢妊活のコツ

「妊娠したいのに、妊娠できない・・・」「私は本当に妊娠できるの？」と毎日悩んでいる方も多いかと思います。

いきなり厳しいことをお伝えしますが、30を過ぎると妊娠・出産に対するリスクは年々増えていき、自然妊娠の確率は低くなります。

しかし、30歳を過ぎてから妊活を始めた方も大勢おり、不妊治療をせずに自然妊娠して無事に出産できた方はたくさんいます。

今回、30歳以上で妊活をはじめた100人の方にアンケートを実施し、妊活の取り組み方について調査しました。

「どんな妊活をすればいいのか？」効果的な妊活方法についてもまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。



※記事中の回答は妊活を始めた年齢を掲載しています。

妊活をはじめてどれくらいで妊娠できましたか？

※年齢は妊活を始めた年齢。各年代の中で選んだ割合を%で示しています。

30~34歳の場合で最も多いのは2年以上かかったという方々でした。

しかし、半年未満で妊娠できたという方もほぼ同じ割合でいることから、結果にはバラツキが見られます。

意外だったのは、35歳以上の方の半年未満での妊娠が多かったことです。

回答者の割合の関係もありますが、35歳以上の方の約半数が半年未満で、30〜34歳の方よりも妊活期間が短い傾向にあります。

35歳以上の方は高齢妊娠・高齢出産と呼ばれ、妊娠・出産のリスクが高くなりますが、対策によっては妊娠できる可能性が高まるということです。

妊活中で最も辛かったことは何ですか？

※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

妊活中最も辛かったことは、「生理が来てしまうこと」でした。

毎日妊活を頑張っていても、結局生理が来て妊娠できなかったとわかるとつらいものです。


友人が「妊娠したよ！」という嬉しそうな妊娠報告を聞くと、「なんで私にはできないんだろう」と落ち込んでしまいますよね。

しかし、「友人の妊娠報告で落ち込む」という回答は30~34歳では多かったのですが、35~40歳では0%でした。

35歳以降は、周囲での妊娠報告が減っていき「年齢とともに焦りを感じる」という回答が多くなっています。

《妊活して赤ちゃんを授かった先輩ママの体験談》

泣くほど辛い想いをしている人もいる一方、妊活を行った約2割の方は妊活を辛いと感じなかったようです。

妊娠したいのにできないと、辛いと感じるものですが、どうすれば「辛い」と感じることなく妊活を続けていくことができるのでしょうか？

先輩ママに詳しく聞いてみました。


「できなかった」と自分を攻めたり落ち込みすぎずに、気分転換をして次に希望を持つことが、妊活期間を「辛い」と感じずに続けていくコツだと言えそうですね。

妊活中、からだの管理で気をつけて良かったことは排卵日予測

※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

あなたは自分の月経周期や排卵のことを熟知していますか？

長く妊活を続けていらっしゃる方にとっては常識かもしれませんが、まずは基礎体温をしっかり記録することです。

今回のアンケート集計結果でも30代前半・30代後半ともに「基礎体温を記録する」と「生理周期の記録をつける」が多い結果となりました。

基礎体温を測ると排卵日がいつになるかわかるのと、自分の体調の変化にも気づきやすくなります。また、病院を受診するときも基礎体温や生理周期の記録があるとより具体的なアドバイスを聞くことができます。


排卵日を予測するために排卵日予測検査薬を使用するという回答も多くありました。

排卵日予測検査薬は、尿をかけて数分で結果がわかるため簡単にチェックができます。

排卵日予測検査薬は、第1類医薬品でネット通販でも購入できます。(12回分3,000円程度)1日前に排卵日を教えてくれるので、パートナーとベストなタイミングでセックスできる可能性が高くなるでしょう。


30代前半は20代とさほど卵子の質や量は変わりません。しかし、37歳頃から一気に卵子の質や数が激減し、自然妊娠の確率が低くなります。

35歳以上の方は、妊活に取り組む前に婦人科検診を受けて自分の体の状態を知っておきたいところです。

検診を受ける前に、3か月ほど基礎体温を記録をしておきましょう。婦人科検診の際に、その記録を持って受けるとより細やかなアドバイスが受けられるようになります。

妊活を始める前に、まず検診を受けることで、これからの妊活で何を気をつけていけば良いのか明確になります。また、パートナーの方にも検診を受けてもらうとより効果的です。

痩せすぎに注意！栄養バランスの良い食事で妊娠しやすい体を目指す

※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

食生活で注意して良かったこととして多かった回答は「栄養バランスの良い食事をとる」という声でした。

妊活中はカロリー摂取量よりも、たくさんの種類の食材をとることが大切にしているという回答が多く、野菜だけでなく「タンパク質」を意識して肉や魚を摂っている傾向にあります。




サプリメントを使って、不足しがちな栄養素を補給していたという声も多くありました。

妊活中の女性には、赤ちゃんの成長に必要な葉酸をはじめ鉄分や各ビタミン・ミネラルが必要です。しかし、すべての栄養素を食事から補うことは難しいでしょう。

アンケートでは、30代前半・30代後半の女性ともに2割以上の方がサプリメントで栄養補給をおこなっていたことが妊活成功に繋がったと答えています。


今回の30歳以上の妊活成功者の方々も葉酸サプリを最も意識して飲んでいた方が過半数を占めていました。
※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

妊活中に意識していた食べ物・栄養素を尋ねたところ、30代前半・30代後半ともに過半数以上の方が「葉酸」と回答しています。

葉酸は赤ちゃんの細胞分裂に欠かせない栄養素で、妊娠したい方・妊娠初期に最も多くの量を必要とします。(サプリで400μg、食事から240μg/1日)

葉酸を摂ることで、赤ちゃんの細胞分裂・再生をサポートし神経管閉鎖障害のリスクを下げることがわかっており、産婦人科を受診したときに葉酸を摂るよう勧められることも随分定着してきました。

葉酸は、妊娠したい方・妊娠初期には1日640μg必要です。ただし、このうち400μgは食べ物に含まれるポリグルタミン酸型葉酸ではなく、葉酸サプリなどに使われるモノグルタミン酸型葉酸を摂るようにしましょう。


今回のアンケートでも、妊活時は葉酸は葉酸サプリで摂っていたという回答が多くありました。


葉酸サプリの選び方について詳しくは「葉酸サプリを飲んでいる245人に調査！あなたが妊活・妊娠中に飲んだおすすめの葉酸サプリは？」をご覧ください。

妊活中の生活習慣で気をつけたことは「ストレスを溜めない」

※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

妊活中の生活習慣については「ストレスを溜めない」という声が最も多い回答を集めました。

妊活中は、落ち込むことのほうが多くなるので意識してストレスを溜めないようにすることが大切です。

30代前半・30代後半で比較すると、35歳以上の方が、ストレス対策の重要性を感じている結果となっています。


定期的に運動をしている方も多くいました。

運動といっても特別なことをあらたに始めるのではなく、ウォーキングを始めたという方が5割以上も占めていました。

35歳以上の方は、体を冷やさない「温活」も意識して取り組んでいることがわかりますね。体が冷えると、血液循環のめぐりが悪くなり、妊娠力に影響を及ぼします。

シャワーではなくゆっくりと湯船に浸かり冷えを防ぐようにしましょう。

パートナーと協力して排卵日に備えることが大切

※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

パートナーとともに生理・排卵周期に注目し、排卵日に性交渉が行えるように備えましょう。

排卵日に注目することは、妊活において基本中の基本であり、最も重要なことです。


一緒に過ごす時間を増やすというシンプルなことなのですが、妊活はパートナーとの仲が良くないことには始まりません。

仕事で忙しいとしても、妊活期間中は朝食や夕食時、休日など意識的に一緒に過ごす時間を増やして、パートナーとのコミュニケーションの時間を増やしましょう。


そもそも「パートナーは妊活に協力してくれるのか？」という問題ですが、30歳以上で妊活に成功した女性の中で「パートナーが協力してくれなかった」と回答した方は1人しかいませんでした。

やはり、妊活にはパートナーとの協力して、タイミングを合わせることが重要ですね。

自然妊娠できた人の約９割はパートナーと排卵日に備えていた

※年齢は妊活を始めた年齢。1つ選択で選んだ割合を%で示しています。

30歳以上で妊活を行い、成功した女性の約９割が生理・排卵周期を意識していました。

妊娠しやすい性交渉のタイミングを把握し、パートナーと協力することが何よりも重要であることをデータが示しています。やはり特殊なことよりも基本が大切ですね。


妊活の基本は排卵日のタイミングに合わせた性交渉だけではなく、いつ赤ちゃんができても大丈夫なように心身ともに健康な身体をつくることも大切です。

妊娠がゴールではなく、妊娠した後は赤ちゃんを育て、出産という大仕事が待ち構えています。不健康な身体では乗り切ることはできません。

栄養バランスの取れた良い食事と、生理が来なくても落ち込みすぎないようにストレス管理をしっかりして、心身ともに健康な状態で、これから授かる赤ちゃんに備えましょう。

年齢別の妊娠可能性は？不妊治療は受けるべき？妊活のQ&A

年齢によって妊娠の確率はどれくらい変わるの？

個人差はありますが、35歳を過ぎた頃から卵子の老化が急速に進んでいきます。

年代別に見ると、20代はまだ女性ホルモンの分泌も活発なため、卵子のつくられる数や質も基本的には問題ありません。

30代前半も20代のときと卵子や子宮内の状態に大きな変化はないので、20代と妊娠力に大きな差はありません。

しかし、高齢妊娠・出産と言われる30代後半となると卵子の数が減り始め、卵子が老化しやすくなります。40代を過ぎると、卵子の老化スピードが加速していき、流産の可能性が高くなってしまいます。

以下のデータは、女性の結婚年齢と非妊娠率（妊娠しない割合）の関係を示したグラフです。

年齢が上がれば上がるほど妊活に取り組む時期が遅くなるため、年齢を重ねるにつれて、妊娠しない割合が増えていることがわかります。

40代を迎えると自然妊娠の確率が低くなることに加え、体外受精の年齢制限もあるため、妊娠したくてもできない可能性が非常に高くなります。そのため、やはり妊娠したい方はできるだけ早く妊活をはじめましょう。

不妊治療を受けるべきかどうかの基準は？

一般的には1年間避妊をせずにセックスをしていても、妊娠しなければ「不妊」と言われています。年々妊娠確率は下がっていくため、30歳以上の方はなるべく早く不妊治療が必要かどうかを判断する必要があります。

不妊かどうか判断する基準としては、排卵日を予測して、3か月間セックスを行っても妊娠しない場合です。

その場合は、婦人科検診を受けることをおすすめします。婦人科検診で「妊娠しやすい身体」かどうか、「子宮内に異常はないか」を調べることができるので、不妊治療をすべきかも適切な判断ができます。

高齢で妊娠することへのリスクはどんなものがあるの？

やはり、出産に耐えやすいのは体力のある20代です。30歳を超えると、体力が落ちてきます。

30代前半は、そこまで妊娠しやすさに変わりはないものの、子宮内膜症などの婦人科系の病気のリスクが増えてくるので定期的に検診を受けましょう。

先ほどもお伝えしましたが、35歳を超えると卵子の老化が進むので妊娠しやすさにも差が現れ始め、人工授精の妊娠率も下がります。40歳を超えると、ホルモンバランスが乱れて更年期障害で悩まされることもあります。

年齢を重ねれば、婦人病のリスクも高くなるため、なるべく早めに妊活に取り組むということが重要です。

35歳以上の高齢出産をした有名人・芸能人にはどんな人がいるの？

これはほんの一部で、まだまだたくさんいます。高齢出産をしている芸能人・有名人の存在は妊活に奮闘する女性にとっては励みになりますよね。

今回のアンケートでも「自分より年上のジャガー横田さんが出産した年齢まではチャンスがあると思って頑張った日々でした。」と回想していた方もいらっしゃいました。


辛いこともあった妊活期間の末、ようやく妊娠がわかった時はどうだったのか、体験談を伺っているので紹介します。

高齢でも妊娠したい人は排卵日予測と心身の健康が大切

妊活に成功した方は何か特別な対策をしているわけではありません。

どの方もしっかりと身体の管理をして排卵日を見定め、パートナーと協力するという、基本に忠実な妊活を信じて継続してきた方々ばかりでした。

その間に何度も生理が来て悲しんだこともあるでしょうが、それでも次の月へ気持ちを切り替えて、妊活を続けていくことが大切です。

30歳以上となると焦りなど、様々な感情が芽生えますし、淡々と続けていくことはなかなか難しいことです。そこで、心身の健康を崩さないことが大切になります。30歳以上の妊活の成功者が上手だったのは、心身の健康維持かもしれません。

ぜひ、今回紹介した成功者の声を参考に妊活に取り組んでくださいね。

最後に、先輩ママより妊活に励んでいる皆様へのメッセージを預かってるので紹介します。ぜひ読んでみてください。

【補足】先輩ママより30歳以上で妊活を頑張っている女性へのメッセージ

《参考文献》
「日本人の食事摂取基準(2015)」 厚生労働省
「栄養の教科書」 中嶋陽子　新星出版社
「妊活たまごクラブ2017-2018」 ベネッセコーポレーション