245人が選んだ葉酸サプリはどれ?独自アンケート結果発表

葉酸
《管理人:安藤美和子》
サプリメントアドバイザー、化粧品検定一級、薬事法管理者の有資格者チームの管理人。化粧品開発・プロモーションの実務経験を活かし、雑誌・WEBメディアの執筆/ディレクションを行う。

葉酸サプリを探そうとなると「あれが良い」「これが良い」という情報だらけで「結局、どれを買えばいいの!?」とお困りの方も多いのではないでしょうか。

そんな状況を見て、アンチエイジングの神様チームが立ち上がりました。各メーカーの葉酸サプリを取り寄せ、実物を使用して商品実験を行った上に、葉酸サプリを飲んでいる245名の方にアンケート調査を敢行。

この記事では実験・調査結果も踏まえ、サプリメントアドバイザーの資格を持つ筆者が正しい情報を正しくお伝えいたします。


厚生労働省があえて健康食品での葉酸摂取を推奨している理由


葉酸 サプリ
厚生労働省が葉酸を推奨している、というのは聞いたことがあるんだけど、何でだっけ…?

こんにちは!「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です。厚生労働省の摂取基準の話は葉酸サプリを選ぶときによく出てくる大事な部分なので、まずは厚生労働省がどんな通知を出しているのか正しく解説するわね。


葉酸には2種類ある

ほうれん草 葉酸 過剰摂取
実は葉酸には2種類あります。野菜などの普段の食事から取れる食事性葉酸(ポリグルタミン酸)と、健康食品などに加工されて添加されている合成の葉酸(モノグルタミン酸)です。

厚生労働省でも、出産前後の女性が摂るべき「付加量」分についてはサプリなどの健康食品等に含まれる「モノグルタミン酸(合成葉酸と呼ばれる)」での摂取を前提に基準値が設定されています。

これは出産前後の女性に必要とされている葉酸の量が多く、食事での葉酸の吸収率では十分な量での摂取が困難と考えられるからです。

葉酸の場合「天然=良い」は間違い

サプリメントには「天然=良いもの」というイメージがあります。事実、そのイメージを利用して多くの業者が「天然」というフレーズを使用して宣伝を行っています。

葉酸の場合は「とにかく天然が良い」というイメージを捨ててください。なぜなら、野菜などの食事から摂取できる食事性葉酸(ポリグルタミン酸)よりも健康食品等に添加されている合成の葉酸(モノグルタミン酸)の方が吸収率が良いからです。

葉酸サプリの広告はどれも「天然」という文字が躍っています。むしろ、合成の葉酸を使用しているメーカーでも、「天然由来の葉酸」だったり、わざわざ野菜の粉末を加えたりなどして、「天然」という文字を広告に踊らせています。消費者が「サプリは天然が良いもの」と考えているので、そのイメージに合わせた苦肉の策とも言えるでしょう。
「天然」の謳い文句は冷めた目で見つめ、冷静にモノグルタミン酸が使用されたサプリメントであるかだけをしっかりチェックしてね。


厚生労働省の基準をチェックしてみよう

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準(2015)」には、どれくらいの量の葉酸を摂取すべきなのか明確に記されています。最後にこの基準を確認しておきましょう。
女性の年齢(歳)
推奨量
18~29
240μg
30~49
240μg
妊婦(付加量)
+240μg
授乳婦(付加量)
+100μg
妊娠を計画している女性
妊娠の可能性のある女性
(付加量)
+400μg
参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年)」

49歳までの成人女性は240μgの葉酸を日々の食事で摂ることが基準になっています。先ほども説明した通り、「付加量」はその240μgに追加で必要という意味です。

授乳中の女性は240μgの食事性葉酸に加えて、モノグルタミン酸を+100μg、妊婦には+240μg、妊活中の女性には+400μg摂取することが基準とされているのです。
よく葉酸サプリの広告などで、400μg摂ればOKかな?と思わせる記述がありますが、それは違います。サプリだけでは不足します。正しくはこの表の通り、基本摂取量の食事性葉酸240μgにプラスして合成の葉酸(モノグルタミン酸)を摂る必要があるということなのです。


サプリメントアドバイザーが教える葉酸サプリ選びのポイント


葉酸
厚労省が推奨するモノグルタミン酸が使われている
「天然葉酸」とばかり謳っていて、モノグルタミン酸を使用していないサプリメントは無意味です。

ただ、合成の葉酸をきちんと使用していても「天然葉酸」と大きく謳っているケースが多々あります。「天然」の方が一般消費者にはウケが良いからです。合成の葉酸とは別に野菜の粉末を入れていたり、合成の葉酸が天然由来の成分であったりと工夫をして「天然葉酸」と謳っているので確認が必要なケースもあります。

メーカーに「モノグルタミン酸を配合していますか?」と問い合わせて確認するのもアリです。
確実なのは、原材料に「葉酸」に文字が入っているかどうかです。合成の葉酸を添加している場合は原材料に「葉酸」の文字が入ります。


葉酸以外にも栄養素が豊富に含まれている
yoo01
妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけではありません。せっかく葉酸サプリを選ぶのであれば、葉酸以外にも妊婦をサポートしてくれる栄養素が入っているものを選んだ方が良いですよね。

例えば、ビタミンB6やビタミンB12の栄養素が入っていれば、葉酸の働きをサポートしますので、サプリの中に入っているとありがたい成分ですね。
購入前に成分表示をよく見て、葉酸以外にどんな成分が入っているのかチェックしておきましょう。

妊活中から授乳中まで続けられる価格
値段 節約
先ほど栄養素の話をしましたが、やはりどうしても配合されている栄養成分のバリエーションが多い葉酸サプリの値段は高いです。

葉酸が特に必要な妊活中〜授乳中まで、大体2〜3年は飲み続ける葉酸サプリですから、長く続けられなければ意味がありません。本当にこの価格で、2〜3年の長期にわたり購入し続けることが可能なのか?と検討することも大切です。

自分自身の状況、出産にかかる費用など、先々のことをよく考えて選びましょう。第一に優先すべきは「必要な期間に葉酸をしっかりと摂れること」よ!


添加物が使われすぎていない
サプリ
必要な栄養素を摂るために飲むのがサプリですが、実際にサプリメントには栄養素だけが入っているわけではありません。タブレットを固めるため、コーティングをして飲みやすくするため…など様々な目的で添加物が使用されます。

この添加物があまりにも多く使用されたサプリですと、栄養素以外の物質を多く摂ってしまうことになります。

基本的には安全性が認められた添加物しか使用されていませんが、無添加にこだわったサプリが存在するのも事実です。
確かになるべく添加物を使わないで良いようにこだわっているサプリを飲みたいなぁ…

つわりの間でも飲みやすい
サプリ
妊活中はどんなサプリでも楽に飲めるかもしれませんが、いざ妊娠してつわりが始まるとこれまで大丈夫だった臭いや味が急に気になり始めて、辛くなることがあります。

葉酸サプリは品物によっては、かなり臭いがするものもあります。また、タブレットやカプセルのサイズの大きさ、1日何粒飲むか、という目安も品物によって様々です。臭いが無臭に近く、すんなり飲みやすいサプリを選ぶことが大切です。
毎日吐き気を催しながら飲むのは辛いもんね…。

放射能検査が実施され、GMP基準の工場で製造されている
検査
サプリメントを製造している工場も比較のポイントです。工場の情報を見る際の一つの基準となるのはGMP基準に準拠した医薬品レベルの管理体制が敷かれた工場で製造しているかどうか、という点です。

さらに深く知るのであれば、その工場が国内の工場なのか、自社工場なのかどうかもポイントでしょう。国内の自社所有の工場であれば、安全管理などの細部に至るまで目を配ることが容易で、細かく管理統制しやすいからです。

信頼できるメーカーが製造している
販売者 製造者 信用 葉酸
出産前後というとてもデリケートな時期に飲むサプリメントです。何かトラブルがあっては遅いのです。きちんと信頼できる会社の製品を選ぶことが大切です。

正直、無名な会社も多く、何も手がかりがなく信頼できる会社を選ぶのは難しいかもしれません。しかし、企業姿勢を伺い知れる方法があります。それは、企業の公式サイトを読むことです。

社長が顔、あるいは名前を出し、企業理念などお客様に対して、会社の考えをきちんと発することができているのか。そうした点からこだわりが滲み出ます。一つのお客様への姿勢の現れです。
事業紹介や会社沿革に目を通せば、サプリにどれだけ精通している会社なのかなんてことも分かるね。


妊活・妊娠経験者245人の口コミは?葉酸サプリ独自アンケート


さて、ここからはスタッフの実験や調査結果を読んでもらおうと思います。実際に調査したスタッフの高島に案内役をバトンタッチするわ。

《調査:高島麻呂》


こんにちは。アンチエイジングの神様チームの高島です。葉酸サプリの利用経験者に葉酸サプリについてのアンケートを実施しましたので、結果をご報告します。ぜひ葉酸サプリ選びの参考にされてください。

【調査方法・調査概要】
・調査方法 :WEBアンケート
・調査エリア :全国
・調査対象者 :通販で購入した「葉酸サプリ」を利用した経験のある方
・性別 :男性(38人)女性(207人)
・年齢分布:10代(6人)20代前半(22人)20代後半(64人)30代前半(70人)30代後半(43人)40代前半(28人)40代後半(6人)50代以上(6人)
・有効回答数 :245
・調査期間 :2016年12月17日~2017年1月1日集計

自分で選んだ葉酸サプリに不満を持っている人は少ない

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葉酸サプリを使っている方はどんな不満を持っているのか尋ねてみたところ、最も多かったのは「不満点がない」という回答でした。皆さん、お買い物が上手ですね。

ただ「不満はない」という方を除くと「価格が高い」という声が最多でした。

「価格が高い」を選んだ方の声
「高い。安全な原材料を使われているのは分かりますが、ずっと続けるには高い。」
30代前半・女性
「妊活中だししょうがないと思っているのですが、いつ妊娠できるかわからないので大きな負担です。」
30代前半・女性
なるほど…。確かに妊活中は飲み終わるメドがたたないから気が遠くなっちゃうね…。


自分で選んだ葉酸サプリで満足している点は「価格の安さ」

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自分で選んだ葉酸サプリを実際に使ってみて、最も満足している点はどこなのか尋ねてみたところ、1位は「続けやすい価格」でした。

「続けやすい価格」を選んだ方の声
「未だ始めたばかりなので、効果はすぐ実感できなくとも価格が安いと継続できる。」
20代後半・女性
「いつまで続くかわからない妊活期間だからこそ、続けやすい価格のものを選びました。」
30代後半・女性
やっぱり続けられるものを選ぶのは大事なんだなぁ…。

結局、自分の中での「価値」と販売されている「値段」が釣り合ったものを選んだから、不満も少なかったということでしょうね。

葉酸サプリで重視すべきポイントは「原材料と添加物」

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不満ポイントと満足ポイントを聞いて「葉酸選びに重要なポイントはやっぱり価格か…」と思っていたところ、意外な答えが出ました。葉酸サプリを購入した方が考える「葉酸サプリ選びで重視すべき点」で、確かに「価格」も56%の方が選んだのですが、「原材料・添加物」が57%と価格を選んだ人の数を上回ったのです。
買った後は続けられる価格かどうかが満足度を左右する現実はあります。それでも選ぶときはやっぱり成分が大切だということですね。

なるほど…。経験者の声は深いな…。


選抜した3種類の葉酸サプリを比較実験!


サプリメントアドバイザーのアドバイスに加え、大勢の葉酸サプリの利用者の皆さんのアンケート結果から選び方をお伝えしてきましたが、肝心なのは結局どれが良いのか?というところです。葉酸サプリと一口に言ってもたくさんの商品が販売されています。

高島 葉酸
そこで今回、安藤さんや妊活・妊娠経験者の皆様に教えてもらった選び方に沿って、特にオススメの3商品をピックアップしました。

今回選ばれた3種類の「葉酸サプリ」はこれ!

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ / AFC
AFC 葉酸
¥1,800(税抜)/1ヶ月分
健康食品の販売に40年以上携わる株式会社エーエフシーと、創業180年の本草製薬株式会社が共同で開発。葉酸400㎍、鉄10mg、カルシウム200mg、またビタミンB6、B12などの8種のビタミンが配合されている。

ママニック葉酸サプリ / レバンテ
ママニック 葉酸
¥3,500(税抜)/1ヶ月分(定期購入時)
「妊娠前・妊娠中に必要な栄養素がしっかり摂れる理想のサプリ」というコンセプトで誕生した葉酸サプリ。葉酸400μg、10mgの鉄分、250mgのカルシウムを配合し、29種のビタミン、ミネラル、アミノ酸を配合。

ベルタ葉酸サプリ / ビーポ
ベルタ 葉酸
¥3,686(税抜)/1ヶ月分(定期購入時)
2013年から販売が開始されたものの多くのシェアを獲得している人気の葉酸サプリ。一日分の葉酸含有量400㎍の他、鉄15mg、カルシウム250mgやビタミンB群、その他ビタミンミネラルを27種類配合。
成分と価格のバランス、企業の信頼などの面を踏まえて選出しました。

比較実験スタート!サプリの大きさが最も小さいのは?

葉酸
実はどのメーカーも公式サイトにサプリメント1粒のサイズの小ささや飲みやすさが、広告に謳っていました。
どこが最も小さいか並べて比較してみましょう。


まずはこの3種を並べて、直径を比較してみましょう。

afc 葉酸
直径で比較すると、最も直径が小さいのはAFCの女性100人の声から生まれた葉酸サプリでした。ベルタ葉酸サプリとママニック葉酸サプリは直径が0.8cm程度あるのに対し、AFCの女性100人の声から生まれた葉酸サプリは0.7cm程度でした。

続けて、厚みを比較してみます。

ママニック 葉酸
厚みで比較すると、最も薄いのはママニック葉酸サプリでした。ただ、これは写真で見ても分かる通りわずかな差ですね。
まあ、タブレットの大きさはどこも大差ないということですね…。これは飲んでみないと飲みやすさはわかりませんね。


3種類とも実際に飲んで試してみました!

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ / AFC
AFC 葉酸
まずはボトルの中に鼻を突っ込んで臭いを嗅いでみます。

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ほのかに香ばしい香りを感じますが、ほとんど臭いはありません。無臭と言って良いかと思います。

葉酸サプリ AFC
それでは実際に飲んでみたいと思います。

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ボトル内もほぼ無臭でしたが、口の中に入れてもほぼ無臭でした。粒が小さいので簡単に飲めましたね。つわりの方でもオススメできる飲みやすいサプリメントです。


ママニック葉酸サプリ / レバンテ
ママニック 葉酸サプリ
こちらもまずは臭いからチェックしていきたいと思います。

ママニック 葉酸
これは先ほどのAFCと比べると、少し強い香ばしい香りを感じました。ただ、別に嫌な臭いではありません。

ママニック
タブレットはAFCの物と比較すると、ちょっと緑がかった色をしているように見えますね。

ママニック 葉酸
ボトルの中を嗅ぐとしていた臭いも、口の中に入れると、さして臭いは感じなかったですね。まあ、ボトルの中は1度に100粒以上の臭いを嗅いでいるので強く感じるのでしょう。


ベルタ葉酸サプリ / ビーポ
葉酸サプリ ベルタ
ベルタ葉酸サプリも臭いを嗅いでみましょう。

葉酸サプリ ベルタ
3種類の中で最も臭いを感じませんでした。臭いを嗅ぐ限りは飲みやすそうです。

葉酸サプリ ベルタ
サプリの表面が粉っぽく、触ると指が白くなりました。過度なコーティングがされていない証とも言えます。

葉酸サプリ ベルタ
飲んで臭いを感じることはありませんでしたが、舌にしばらく載せていると鉄分のような味を感じました。舌の上にあまり長く乗せずに速やかに水で流し込むようにすると気になりませんね。


早く溶けるのはどれ?

サプリは体内で溶けてから吸収されます。それでは、この3種類の中で最も溶けやすいのがどれなのかが分かれば、吸収しやすいサプリがどれなのかがわかるのではないかと思い、実験してみました。

どの水も同じ温度(常温)、同じ水量です。3種のサプリを同じ温度の水の中に入れて、コップを軽く揺すると、明らかにベルタ葉酸サプリだけ溶け方が違います。

葉酸サプリ ベルタ
うわ、もう粒が崩れた!これは触って手が白くなるわけだ…。


葉酸サプリ ベルタ
常温の水に入れただけでこんなにすぐ溶けるなんて凄いですね。ここまで差が出るとは思わなかったのでびっくりしました。


決定!オススメ葉酸サプリの比較ランキング


安藤さんの「選び方」のアドバイスと245人のアンケートで「選ぶ際に重視すべき点」の結果、意見が合致していた「価格」「原材料・添加物」に焦点を当てました。原材料だけでは差がわかりにくいので、特に差が出た「原材料内の添加物の種類」に注目し、添加物と価格でポジショニングマップを制作しました。

葉酸サプリ ベルタ
この評価に実験で確認した評価を加えた総合ランキングがこちらです。


総合評価
添加物
飲み易さ
溶け方
月価格
1位
添加物が
少なくて
臭い無し

1種類

無臭で
飲める

即溶け

定期時
¥3,686
(税抜)
2位
月価格が
お手頃で
飲み易い

5種類

臭い強
粒薄い

溶ける

定期時
¥3,500
(税抜)
3位
格安だが
添加物が
少々多い

7種類

臭い有
小さい

遅い

¥1,800
(税抜)

葉酸の含有量はどれも1日分が400μgで揃えてあり、差がありません。また、どの葉酸サプリも使用されているのはモノグルタミン酸であり、製造工場はGMP基準に準拠した工場です。非常に良いサプリ同士で比較していることを予めご理解ください。

ベルタ葉酸サプリ / ビーポ
ベルタ 葉酸
画像出典:ベルタ葉酸サプリ公式ページ


ベルタ葉酸サプリの評価ポイント
添加物が着色料として使用した栄養素「βカロテン」のみ
添加物が少ないのに臭いが抑えられている
27種類のビタミン・ミネラル、21種の野菜に加え6種類の美容成分配合
水に入れただけで瞬時に溶ける溶けやすさ
アンケートでも約3割が使用すると答える断トツの人気

独自アンケートで聞いた「ベルタ葉酸サプリ」の口コミ
満足点の口コミ
妊娠している友人3人が全員ベルタの葉酸サプリを使用しているため購入を決めました。自分でその成分や特徴、ネットの口コミをみても一番安全で信用できると思いました。また、サプリ発送前や発送後も定期的にサイトからメールが来るので、それを読み、葉酸の大切さを再確認できました。
20代後半・女性


現在、第2子を妊娠中です。産婦人科の先生より、葉酸をとるようにと言われたため、つわりがひどく、何にしようか悩んでいたときに、通信販売で購入できるベルタ葉酸サプリにしました。吐きつわりがひどくても飲みやすくて助かっています。
30代前半・女性

不満点の口コミ
高い。安全な原材料を使われているのは分かりますが、ずっと続けるには高い。
30代前半・女性


一番は、価格が高いことです。定期コースもありますが、継続期間が長く、定期コースを途中で解約すると、返金をしてもらえないところです。サプリメントは、小さめですぐに溶けるので、飲みやすいのですが、粒が溶けるとき、苦みを感じます。
30代後半・女性
アンケートでは245人中74人が使用していると答えたのでびっくりしました。値段が少し高めなのがネックですが、添加物の少なさや原材料が魅力的なサプリです。定期コースはお得ですが6回以上の継続が必須です。

  • 葉酸_ベルタ葉酸サプリ / ビーボ
    ビタミン・ミネラル・カルシウム配合の葉酸サプリ
    ベルタ葉酸サプリ / ビーボ
    4.55
    葉酸: 4.55

    icon-check-square1日の摂取目安400μgの葉酸を配合した葉酸サプリ
    icon-check-squareビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウムなどを配合
    icon-check-square定期コース、7ヶ月目以降解約可

    価格種類内容
    3,686円(税抜)本商品
    120粒
    錠剤

ベルタ葉酸サプリの原材料・成分
【原材料】 乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、燕の巣加工品(デキストリン、酵素処理 燕窩)、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、フィッシュコラーゲン(ゼラチン)、馬プラセンタエキス末、大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも(紫芋)、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん、貝殻未焼成カルシウム、セルロース、クエン酸鉄Na、ステアリン酸Ca、クエン酸、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、着色料(β-カロテン)、ビタミンC、ヒアルロン酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12
【栄養成分表示(1日分4粒)】 エネルギー3.56Kcal、たんぱく質0.11g、脂質0.05g、炭水化物0.72g、ナトリウム27.6mg、ビタミンB6 4mg、葉酸400μg、鉄16mg、カルシウム232mg

ママニック葉酸サプリ
ママニック
画像出典:ママニック葉酸サプリ公式ページ


ママニック葉酸サプリの評価ポイント
添加物を3種類のみに抑えている
サプリメントの粒が薄く、飲みやすい
美容成分なども含めて合計48種類の成分が配合

独自アンケートで聞いた「ママニック葉酸サプリ」の口コミ
満足点の口コミ
コールセンターのスタッフの方が、妊活の先輩みたいな立場で親切に、いろいろ教えてくれました。
20代後半・女性


市販の葉酸サプリには、添加物が含まれていて不安でしたが、ママニック葉酸サプリは品質管理もしっかりしている上に添加物が少ないので、安心して続けることができます。また15日間返金保証がついていたので、定期コースも安心して申し込むことができました。妊活中の私に勧めてくれた友人に感謝したいです。
30代前半・女性

不満点の口コミ
アフターサービスやコールセンターの対応などを考えると妥当な金額だと思いますが、やはり高いので経済力がない私は、継続購入するのをためらってしまいます。
20代後半・女性


定期的に続けるとやはりお金が少しずつかかるので、お財布には厳しい。
20代後半・女性

今回行ったアンケートでは245人中の利用者が6人と利用者が少ないもの、満足度は高くベルタに引けを取らない充実した内容のサプリメントです。ベルタと同じく値段は少々高めですが、栄養素のバランスの良さが売りですね。

  • 葉酸_ママニック葉酸サプリ / レバンテ
    妊活、妊娠中に必要な栄養素がしっかり摂れる葉酸サプリ
    ママニック葉酸サプリ / レバンテ
    4.25
    葉酸: 4.25

    icon-check-square厚労省推奨の葉酸を400マイクログラム配合
    icon-check-square29種のミネラル・ビタミン・アミノ酸配合
    icon-check-square今なら15日間返金保証プラス送料無料

    価格種類内容
    3,500円(税抜)本商品※約1か月 120粒入サプリメント

ママニック葉酸サプリの原材料・成分
【原材料】 還元麦芽糖水飴、デキストリン、亜鉛含有酵母、酵母(銅含有)、乳糖、酢もろみ乾燥粉末、発酵黒タマネギ末、ザクロ果汁末、大麦若葉末、酵母(モリブデン含有)、酵母(ビオチン含有)、ライチ種子エキス加工粉末、鶏冠抽出物(ヒアルロン酸含有)、ケール末、さつまいも(アヤムラサキ)末、イチゴ種子抽出物、有胞子性乳酸菌、酵母(ヨウ素)、酵素処理燕窩末、ほうれん草末、南瓜末、人参末、桑の葉末、大葉末、未焼成貝殻カルシウム、セルロース、ビタミンC、クエン酸鉄Na、ステアリン酸Ca、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンD3、ビタミンB1、ビタミンB6、L-ロイシン、葉酸、L-イソロイシン、L-バリン、ビタミンB12、光沢剤
【栄養成分表示(1日分4粒)】 エネルギー:3kcal タンパク質:0.04g 脂質:0.02g 炭水化物:0.64g 食塩相当量:0.05g ビオチン:28μg 葉酸:400μg カルシウム:250mg 鉄:10mg

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ / AFC
AFC 葉酸
画像出典:AFC葉酸サプリ公式ページ


女性100人の声から生まれた葉酸サプリの評価ポイント
1ヶ月¥1,800という安さ
合計12種類のビタミン・ミネラルを配合
サプリメントの粒が小さめで飲みやすい

独自アンケートで聞いた「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」の口コミ
満足点の口コミ
葉酸サプリは高価なものが多いですが、こちらは続けやすい価格なのに安全性もあり満足しています。
20代前半・女性


薬が苦手な為、1日4粒目安を朝・晩2回に分けて2粒ずつ飲んでいますが、小粒なタブレットで飲みやすいところに満足しています。
40代前半・女性

不満点の口コミ
妊娠する前はあまり気にならなかったが、妊娠してつわり時期にニオイが気持ち悪くて飲むのに苦労した。
30代前半・女性


サプリ自体が若干湿気りやすいのと、添加物が一部ではありますが含まれている点は不満を感じます。
30代前半・男性
この葉酸サプリの売りは圧倒的な「安さ」です。「安さ」は飲み続けるためには非常に重要な評価ポイントです。安全性もバッチリですが、添加物の使用種類や配合栄養素の豊富さは1位2位に劣ります。

  • 葉酸_女性100人の声から生まれた葉酸サプリ / AFC
    モノグルタミン酸型を使用した葉酸サプリ
    女性100人の声から生まれた葉酸サプリ / AFC
    4.25
    葉酸: 4.25

    icon-check-square厚生労働省が推奨する「モノグルタミン酸型」を使用した葉酸サプリ
    icon-check-square味や香りを抑えるコーティングで、つわり時も飲みやすい
    icon-check-square鉄、カルシウム、8種のビタミンも配合

    価格種類内容
    1,800円(税抜)本商品
    サプリ

女性100人の声から生まれた葉酸サプリの原材料・成分
【原材料】 ライスマグネシウム、還元麦芽糖水飴、食用油脂、酵母(亜鉛、銅、セレン含有)、還元パラチノース / 貝カルシウム、セルロース、V.C、ピロリン酸第二鉄、HPC、ステアリン酸Ca、ナイアシン、パントテン酸Ca、シェラック、V.B6、増粘多糖類、V.B1、V.B2、葉酸、トウモロコシたん白、V.D、酸化防止剤(V.E)、V.B12
【栄養成分表示(1日分4粒)】 エネルギー:2.72kcal、たんぱく質:0.04g、脂質:0.04g、炭水化物:0.52g、食塩相当量:0~0.02g、カルシウム:200mg、鉄:10mg、葉酸:400μg

薬局などで買えるピジョンやDHCの葉酸サプリはどうなの?


グルコサミンサプリメント ドラッグストア
薬局やドラッグストアではピジョンやDHCから販売されている葉酸サプリを購入することができます。しかし、手軽に安い値段で買える市販の商品はこれまで紹介した商品よりも劣る部分があります。それは葉酸サプリの購入者が重視すべきポイントで1位だった「原材料・添加物」の部分です。

葉酸 / DHC

yoo29 ドラッグストアなどで販売されているDHCの葉酸サプリです。

先ほどamazonで価格をチェックしたところ、1か月分が¥446で販売されていました。めちゃくちゃ安いですね!!原材料と成分をチェックしてみましょう。(画像引用:amazon)
DHC「葉酸」の原材料・成分
【主要原材料】ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、ビタミンB12【調整剤等】麦芽糖、デキストリン、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル
【栄養成分表示(1日1粒)】 葉酸400μg、ビタミンB2 1.3mg、ビタミンB6 1.7mg、ビタミンB12 2.5μg

これまで紹介してきた3種類のサプリメントと比べて、明らかに配合されている成分が少ないのがお分かりいただけるでしょうか。天然の成分や美容成分などはもちろんゼロ。カルシウムや鉄といった、妊娠中の女性に大切な成分すら全く入っていません。

また、原材料表示も栄養素と添加物の表示を分けて掲載しているため、添加物配合量の推測がしにくいようになっています。こうした姿勢には疑問を感じます。

葉酸カルシウムプラス / ピジョン

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ピジョンは赤ちゃん用品で有名で、赤ちゃんとママ専門の会社ですね。企業の信頼性としてはバッチリですよね。

amazonでは1か月分が¥982で販売されていました。これもまた安いですね〜!それではこちらも原材料と成分をチェックしてみましょう。(画像引用元:amazon)
ピジョン「葉酸カルシウムプラス」の原材料・成分
【原材料】 マルチトール、貝カルシウム、ピロリン酸鉄、セルロース、ステアリン酸カルシウム、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、(原材料の一部に大豆を含む)
【栄養成分表示(1日2粒)】 エネルギー:1.5kcal、たんぱく質:0.03g、脂質:0.016g、炭水化物:0.3g、ナトリウム:6.5mg、葉酸:400μg、鉄:10mg、カルシウム:160mg、ビタミンB1:1.3mg、ビタミンB2:1.5mg、ビタミンB6:1.4mg、ビタミンB12:2.8μg、ナイアシン:11mg、パントテン酸:5mg、ビタミンD:1.8μg

DHCよりは栄養素は充実していますね。

ただ、この商品は「カルシウムプラス」という商品名ですが、1日分のサプリのカルシウム含有量は160mgです。この記事で紹介したベスト3の葉酸サプリメントの中で、妊婦にも大切な栄養素であるカルシウムの1日分の配合量が200mgを切っているものは存在しません。

安いことは良いことですが、その分、成分が劣るということはよく理解しておく必要があります。
ただ、これらのサプリでも葉酸は400μg摂ることは可能で、葉酸の含有量に差はないわよ。


妊活・妊娠・授乳期間の女性に葉酸が必要な理由


葉酸が必要な理由は大きく2つある

そもそもなぜ、出産前後の女性には葉酸の摂取基準が別途設けられているのでしょうか?しかも、時期別に摂取量が分けられています。それぞれの理由を解説します。
赤ちゃんの先天性異常のリスク軽減のため
葉酸
「妊娠する前から葉酸を摂取すべき」とされているのには、明確な理由があります。それは、葉酸を十分に摂取することで、お腹の中の赤ちゃんが障害を持つリスクを減らす効果があるとされているからです。

厚生労働省の通知や母子手帳にも「二分脊椎などの神経管閉鎖障害の発生を減らすには、妊娠前から妊娠初期の葉酸摂取が重要」はっきりと書かれています。

葉酸 母子手帳
葉酸に関する記述がある実際の母子手帳のページ
神経管閉鎖障害とは・・・胎児の脳や脊髄などの神経管が作られる妊娠初期の4〜5週に起こる先天性異常のこと。日本では二分脊椎の発症が多い。
平成12年に当時の厚生省が通知を出し、葉酸の摂取が促進されるようになったの。2002年から、写真のように母子手帳への掲載が始まったのよ。

赤ちゃんの発育に必要不可欠な栄養素であるため
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先天性異常が起きるのは、妊娠初期までです。それでは、なぜ妊娠初期を過ぎてからも葉酸の摂取が必要なのでしょうか?

それは、先天性異常の心配がなくなった後でも、赤ちゃんの発育にとても必要な栄養素だからです。妊娠中のお母さんの身体の中では、通常の約2倍の葉酸が消費されると言われています。また、授乳中にも葉酸は消費されるので、妊娠中ほどではありませんが、授乳中も通常よりも葉酸を多く摂る必要があります。
なるほど。妊活中から妊娠初期までは先天性異常の防止のため、妊娠中期から授乳中までは赤ちゃんの発育のために必要なんだね。


葉酸サプリの飲み方・付き合い方


めぐりの葉酸

いつからいつまで飲むべきなのか?

早産 厚生労働省から出されている「日本人の食事摂取基準」の葉酸のページを見ると、妊活をスタートさせた時から出産後の授乳が終わるまでの間は「付加量」として、モノグルタミン酸型の葉酸を摂る基準が掲載されています。

その期間が葉酸サプリが特にオススメの期間ですね。
特に妊活中〜妊娠初期の葉酸は赤ちゃんの先天性異常のリスクを減らすのに役立つから重要よ。

1日何粒飲めば良いのか?まとめ飲みはOK?

グルコサミン・コンドロイチンサプリ 比較 葉酸サプリを購入すると、パッケージに「召し上がり方」などの表示があり、1日にどれくらい飲むのが良いのか目安が書かれています。その目安をしっかり守って飲むようにしましょう。

葉酸は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」の中で1日1000μgが耐容上限量に設定されています。その量を超えると葉酸過剰になってしまいますので注意してください。

もちろん昨日忘れたからといって、まとめ飲みをするのもやめましょう。それよりも1日の飲む量をしっかりと守ってくださいね。

男性も飲んだ方が良いのか?

男性 悩む メンズ 「妊活中は男性も葉酸サプリを飲んだ方が良い」という宣伝を見かけることがあるかもしれませんが、そう言った宣伝は「少しでも売りたいんだな」という感じに冷めたスタンスで捉えてOKです。男性が飲む必要はありません。

この記事上で何度も出している「日本人の食事摂取基準」では男性がモノグルタミン酸型の葉酸の「付加量」は明示されていません。男性は妊活中であろうとも、特別に葉酸を摂る必要がないと判断されているからです。

葉酸サプリは健康食品なので安心してOK

葉酸サプリは薬ではなく健康食品です。身体に対しての影響はそこまで大きくありません。

人によって何か大きなマイナスな影響があったりすることもありません。そうした心配をする必要はありません。

これはどの健康食品・サプリメントでも同じです。

基本摂取量の葉酸を食事で摂取するには


妊活中〜授乳中の女性でも240μgは食事での葉酸摂取が前提

葉酸 食事 食事性葉酸 葉酸サプリを飲む時期の女性でも、厚生労働省の基準で「240μg」は食事での葉酸摂取をしていることが前提条件にされています。

野菜嫌いで野菜をあまり食べない方や、コンビニ弁当や外食で済ますことが多い方は、1日240μgを満たすことは難しいかもしれません。

葉酸はほうれん草や小松菜、ブロッコリーなどの深い緑色の野菜や、豆腐などの大豆製品、イチゴやキウイ、柑橘類などの果物、牛乳や卵などに含まれています。レバーや海藻類にも多いです。

こういった食材を積極的に日々の食事に取り入れることで食事性葉酸の摂取基準を満たすことができるようになります。

食事性葉酸は水に弱く、熱に弱い

食事性の葉酸には弱点があります。それは、熱に弱く、水に溶けやすいことです。生野菜やフルーツをうまく利用して摂る必要がありますね。

ちなみに、レバーは葉酸が非常に多く、50gで640μgも摂れますが、脂溶性ビタミンであるビタミンAも多いので注意が必要です。体内に蓄積されすぎるのは、お腹の中の赤ちゃんにとって良いことではないので気をつけてください。
食事でも葉酸の摂取を意識すると、自然にバランスの良い食事に近づくと思うわ。ぜひチャレンジしてみてね。


葉酸サプリは正しい知識で冷静に選ぶことが大切


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さて、葉酸について詳しく解説してまいりました。葉酸サプリは出産前後という、女性の人生の中でも非常に大切な期間に飲むサプリですので、後悔のないように質の良いサプリを選ぶことをオススメします。

また、長く続けてこそ価値が有るサプリですので、妊活中から授乳期間中までしっかりと葉酸をとって、元気な赤ちゃんを育んで下さい。皆様がこの記事を参考に、無事出産できますことを心より祈っております!


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