セサミンサプリはただのゴマ油!?1日10mgのセサミンにいくら払える?効果と口コミを比較検証

[公開日]2017/01/31[更新日]2017/06/30

セサミンサプリメント 比較

セサミンサプリメントの正体はほぼ「油」です。

さらに、サプリ1粒に含まれるセサミンは全体のおよそ1%に過ぎません。

そのために、何千円も使っていると思うとびっくりしませんか?

でも、がっかりしないでください。何千円も出して買う価値のあるセサミンサプリがあるのも事実です。

お金を間違った選び方で捨ててしまわないように価格と品質のバランスを見極めましょう。

この記事では、栄養士監修の元、サプリメントアドバイザーがセサミンサプリを選ぶサポートをしていきます。

《管理人:安藤美和子》
サプリメントアドバイザー、化粧品検定一級、薬事法管理者の有資格者チームの管理人。化粧品開発・プロモーションの実務経験を活かし、雑誌・WEBメディアの執筆/ディレクションを行う。


セサミン1mgはゴマ1000粒!セサミンをサプリで摂るメリット


セサミン ゴマ

なぜセサミンサプリは値段が高いのか
セサミンサプリメントの値段が高い理由は、この2つです。

【希少性】ゴマ1粒に対してセサミンは0.5%しか含まれていない
【コスト】セサミンだけを抽出するにはワザと技術が必要
ゴマに含まれるゴマリグナンは、ゴマ全体の1%ほどしかありません。

そのゴマリグナンのうち50%を占めるのが「セサミン」です。

ゴマ1粒でいうと全体の0.5%しかありませんが、このセサミンにはさまざまな健康効果があるとして、注目を集めています。

セサミン10mgを摂るのにどれくらいのゴマが必要か
セサミン 白ごま

通常、食事でセサミン1粒(3mg)を摂ろうとするとゴマは3000〜4000粒必要になります。単純計算で小さじ3杯相当です。

10mgとるには小さじ約10杯。料理がゴマだらけになります。
こんにちは!「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です。ゴマ小さじ10杯って、簡単だって思ったでしょ。まぁ、ムリではないわね。でもね、ゴマからセサミンを補おうとすると太るわよ。


ゴマは高カロリー!100gあたり598.9kcal
セサミンはゴマ以外の食品ではほとんど摂れません。しかし、そのゴマも約半分が脂質なので、食べ過ぎには注意が必要です。
だから、セサミンだけを抽出したセサミンサプリがあるの。


セサミン配合量10㎎以上を選ぶ!セサミンサプリの選び方


セサミンサプリ 選び方


セサミンサプリメントの選び方は、価格やセサミン含有量が最も気になることでしょう。

ここでは、サプリメントアドバイザーがセサミンサプリを選ぶ上で最低限チェックすべき3つのポイントをお伝えします。

1日10mg以上摂れるか
セサミンサプリは、セサミンが1mgでも配合されていれば「セサミンサプリ」と謳うことができます。

価格と品質のバランス上、1日10mg摂れるかどうかをチェックしておきましょう。

1日分が500mlペットボトル1本分以下
安いほど買いやすいのですが、セサミンサプリの平均は1日あたり135.6円です。

安すぎは品質面で不安が残り、高すぎるとどんなに効果を実感できていても続けにくくなります。

1日分がペットボトル1本程度で済むかどうかが価格と品質バランスの境界線です。

原材料へのこだわりがあるか
サプリメントの価格は、安くしようと思えばいくらでもできてしまいます。

粗悪なサプリメントかどうかの見分け方は原材料チェックでもできます。

購入する人がどんなゴマを使っているか、含有量や原材料をホームページで公開しているか、などこだわりや自信がある商品は公開されているので判断材料のひとつになるでしょう。

ゴマは海外から輸入されている
セサミンサプリに使われるゴマは、9割以上が海外から輸入されたゴマです。

国産ゴマが使われていないのは、日本国内でのゴマ生産量が極端に少なく、供給が不安定だからです。

セサミンはただでさえ希少成分ですが、「国産」にこだわると希少価値がさらに高まり価格も高くなります。
輸入の際の安全・品質管理、残留農薬検査が行われているかはホームページに書かれているし、海外=質が悪いわけではないわね。

じゃあ、実際にどんなセサミンサプリを選んだらいいのか比較してみるわね。


ほぼ油?セサミン含有量の多い人気サプリ成分を調査


セサミンサプリメント 比較


セサミンを含有しているサプリメントは数え切れないほどあります。今回は、上記で示した選び方をクリアしたセサミン含有量の多い3つのサプリメントを選び、さらに比較していきます。
ここからは、スタッフの広沢にセサミンサプリメントを比較調査してもらうわね。はい、バトンタッチ。
《調査:広沢蝶子》
サプリメントアドバイザー有資格者、化粧品検定1級。原材料の成分表を細かくチェックするのが趣味の健康オタク。美容・健康分野の企画編集を担当。


セサミンEXオリザプラス / サントリー
sesaminex セサミンEX / サントリー サプリメント

定期価格:3,780円 / 90粒
1日3粒でセサミン10mgと天然ビタミンE、オリザプラスなど健康・美容成分をまとめて補える

DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリー
dha-epaセサミンEX / サントリー

定期価格:4,950円 / 120粒
健康維持で注目を集めるDHAとEPAをベースに、セサミンEXと同様セサミン10mgが摂れるサプリメント

セサミンGOLD / 小林製薬
セサミンGOLD小林製薬

定期価格:3,079円 / 90粒
シンプルに黒ゴマから抽出したセサミンのみを配合した3粒で10mg摂れるサプリ

3つのセサミンサプリを比較調査

セサミンサプリメント 比較

効果を実感し、長く飲み続けるために、以下の項目を比較調査しました。

セサミンの含有量
1日に飲む量
原材料 / 配合成分
カプセルの大きさ
価格 / 1日あたりのコスパ

さっそくひとつずつ比較していきますね。

セサミンサプリ含有量と飲む量
セサミンサプリメント 比較

3粒セサミンEXオリザプラス / サントリー:10mg
4粒DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリー:10mg
3粒セサミンGOLD / 小林製薬:10mg

セサミンEXとセサミンGOLDは2つとも3粒で10mgのセサミンが摂れます。

DHA&EPAセサミンEXオリザプラスは4粒でセサミン10mgと少なめですが、そのほかにDHAやEPA、ビタミンE、オリザプラスなどの成分が配合されています。

1種類のサプリで様々な栄養素が含まれる万能型サプリです。
セサミンサプリのニオイですが、DHA・EPAサプリは魚の匂いがします。残りの2つはゴマの香ばしさが際立っています。カプセルに入っていますが、無臭ではですね。

セサミンサプリの中身を調査!ほぼ油は本当?
セサミンはどのメーカーも約3粒に10mgが平均です。セサミンが1粒に約3mg配合されている計算ですね。

ただし、サプリの容量は1粒あたり350〜500mgほどあります。そこで、セサミン以外に何が入っているのか、原材料を比較してみます。

セサミンEXオリザプラス / サントリー
セサミンEX / サントリー

セサミンEXオリザプラスは1粒370mgです。そのうちセサミンは約3mgです。残りの367mgは何なのかというと、米胚芽油という油がほとんどを占めます。

米胚芽油は油ですが、良質な油でオリザノール、リノール酸、オレイン酸、トコトリエノールといった健康・美容成分を多く含みます。

さらに、天然ビタミンEが添加されています。
米胚芽油は玄米10kgから100gしか抽出されない貴重な油よ。

DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリー
セサミンEX / サントリー

DHA&EPAセサミンEXオリザプラスはDHA&EPAをメインとしたサプリですが、セサミンEXオリザプラスと同様1日10mgのセサミンが含まれます。

1粒400mgのうち1/3はDHAとEPA、その他がセサミン、オリザプラス、ビタミンEといった健康・美容サポート成分です。
DHAやEPAも一緒に摂れるのはいいわね。DHA・EPAは酸化しやすいんだけど、セサミンが酸化をカバーするから相性も良いわ。

セサミンGOLD / 小林製薬
セサミンGOLD/小林製薬

セサミンGOLDは、ゴマ油とカプセル材料(ゼラチン、グリセリン)のみでつくられています。

一見するとシンプルな原材料でつくられており、好印象です。ただし、1粒515mgと割りと大きなサプリの中はゴマ油のみです。

また、セサミンは1粒515mgの中に約3mgほどしか含有されていません。
同じゴマでも、セサミン含有量が通常の3倍多い黒ごまを原材料としているわね。ゴマ油にはセサモリンやセサミノール、セサモールといった成分も含まれるわ。


セサミンサプリ=ほぼ油は本当

ご覧の通り、セサミンサプリの中身がほとんど油(=脂質)であることは事実です。

とはいえ、「油だから良くない」のではありません。オレイン酸やリノール酸を含む米胚芽油など良質な脂質は身体も喜びます。

ただし、できるだけ油の割合は少ないほうがカロリーの面からもおすすめです。

サプリの大きさ
セサミンサプリメント 大きさ

3商品とも涙型をしたサプリメントです。

実際に大きさを比較してみると、小林製薬のセサミンGOLDが幅も長さも最も大きいのがわかります。

小粒のほうが飲みやすいのは確かですが、大きいといっても15mmほどなので、飲み込みにくいという感覚はありません。

セサミンサプリ比較調査結果

ここまでセサミンサプリ3商品の含有量、原材料、大きさを比較してきました。

以下の表にその結果をまとめました。
 
セサミンEXオリザプラス / サントリー
セサミンEXオリザプラス / サントリー
DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリー
DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリー
セサミンGOLD / 小林製薬
セサミンGOLD / 小林製薬
定期価格

3,780円
/ 90粒

4,980円
/ 120粒

3,079円
/ 90粒
1日あたり

126円

165円

102円
セサミン含有量

10mg / 3粒

10mg / 4粒

10mg / 3粒
その他の成分

トコトリエノール、天然ビタミンE、オリザプラス

DHA、EPA、トコトリエノール、天然ビタミンE、オリザプラス

なし
カロリー

7.42kcal / 3粒

11.0kcal / 4粒

11kcal / 3粒
※価格は税抜き

価格だけでみると、小林製薬のセサミンGOLD(定期価格3,079円)が最安値ですが、セサミンEXは定期価格3,780円でセサミンだけでなくセサミンと相性の良いビタミンE、トコトリエノール、オリザプラスが配合されており、一日あたり10円ほどしか変わりません。

若々しさや毎日の元気のために飲むのであれば、セサミンだけよりも相乗効果の期待できるサプリメントを選ぶ方が賢いでしょう。
ビタミンEも年々必要になる成分だから、ひとつのサプリでまとめて補えるのはいいわね。
比較しててわかったんですが、3つとも油が主成分になるので、カロリーも気になりますね。その中でもセサミンEXが一番低カロリーでした。

それぞれのセサミンサプリの特徴をまとめると以下のようになります。
セサミンサプリ 比較ランキング

セサミン含有量はほとんど同じだから、それぞれの特徴で自分に合うものを選ぶ必要があるわね。


セサミンサプリおすすめ3選!安全性の高いサプリが口コミ高評価


ここからは、上記の比較調査に基づくランキングを口コミの傾向分析とともにお伝えしていきます。

セサミンEXオリザプラス / サントリー
sesaminex セサミンEXオリザプラス / サントリー サプリメント


セサミンEX一粒に健康・美容サポート成分がぎっしり
セサミンに加え、玄米ご飯茶碗1杯分の玄米ポリフェノール(オリザプラス)、トコトリエノール、ビタミンEを配合したサプリメントです。

年々感じる、体の不調にセサミンがアプローチし、体や肌のコンディションをオリザプラスやトコトリエノール、ビタミンEがサポートしてくれます。

体調のサポートをしてくれる成分がまとめて配合されているので、健康のためにあれこれ飲まなくて良くなるというメリットもありますね。

現地に足を運び、品質管理も2重チェック
サントリーの健康食品は、ゴマの原産地に足を運び、品質を確認するというこだわりがあります。

さらに、GMP基準をクリアした工場での製造に加え、サントリー独自の厳格な基準を設けています。品質と安心から長く選ばれている理由ではないでしょうか。

定期購入でも解約自由
セサミンEXオリザプラスは、定期購入と都度購入から選べますが、通常価格の10%OFFで買える定期購入が最安値です。

定期購入を選んでも継続回数の縛りはないため、1回で解約・休止することができます。自分の体調のリズムに合わせて続けられます。

セサミンEXオリザプラスの口コミ100件調査&傾向分析

良い口コミの傾向
・セサミンを飲んだ日と飲んでないときの差がはっきりわかる
・飲みはじめて、アクティブな毎日を過ごせるようになった
・年配の方向けと思っていたが、飲み会が続くときに使える
・小粒で飲みやすい

悪い口コミの傾向
・1日3粒だが、飲む量は少なめからはじめたほうがいい
・劇的な効果の実感がない
・スッと起きれるようになってきたが、高くてリピートするかためらう

実感しやすいサプリ!ただし、続けられるかが口コミ評価の分かれ目

セサミンEXオリザプラスは、比較的1ヶ月分飲み終わったころにはなんらかの効果を感じている方が多いです。

ただし、セサミンEXオリザプラス1日分はセサミン10mgほどです。そのため、特に普段から多忙、ストレス、タバコを吸っている方は飲んですぐ効果を実感するのは難しいでしょう。

また、セサミンEXオリザプラスの主成分は米胚芽油(=脂質)なので、空腹時に飲むと胃に負担をかけます。

口コミ評価の分かれ目は、即効性が期待できない分3ヶ月以上続けられるかどうかにあります。

定期購入が最安値ですが、いつでも解約できるので、どんな効果があるのか試したい方は定期購入で買うのがおすすめです。

セサミンEXオリザプラスの公式サイトへ

DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリー
DHA&EPAセサミンEXオリザプラス / サントリーウェルネス サプリメント


セサミンが配合によりDHA・EPAの期待効果大
DHA&EPAセサミンEXオリザプラスはDHA・EPAにセサミンがプラスされています。

ただ、セサミンの配合量はセサミンEXオリザプラスと同じ量なので、セサミンの効果も期待できます。

また、酸化しやすいDHA・EPAもセサミンを一緒に配合することで本来の力を余すことなく発揮できるようになっています。

安全性の徹底が信頼につながっている
DHA&EPAセサミンEXオリザプラスのDHA抽出技術により、数年前の同製品よりもDHAの濃度が高くなり、魚油の鮮度も高くなっています。

独自の品質管理基準や、GMP認定工場での製造は、安心して口に入れられるという信頼へつながっており、リピーターが多いのも信頼されている証です。

定期購入で通常よりも10%安くなる
DHA&EPAセサミンEXオリザプラスは、お試しセットはありません。

ただし、サントリーの健康食品は、1回だけであっても解約自由の定期コースで購入できます。じっくり1ヶ月分飲んで、飲み続けるかどうか判断できます。

DHA&EPAセサミンEXオリザプラスの口コミ100件調査&傾向分析

良い口コミの傾向
・飲み忘れると、その良さがわかる気がする
・年々食欲も落ちてきているので、サプリでしっかり栄養がとれるのはありがたい
・期待通りだった。同年代の友人にも勧めた

悪い口コミの傾向
・続けたい、と思うほどの効果がわからなかった
・魚臭いのが気になる
・飲まないよりいい気がする、という程度

品質重視で選ぶ方には好感触だが、安さ重視の方には不向き

DHA&EPAセサミンEXオリザプラスは、セサミンサプリの中で少し高い通常価格5500円、定期価格4950円です。1日あたりに換算すると165円です。

健康に対する意識が高く、質重視の方が購入する傾向が強いため、値段が高いにも関わらず、「高すぎる」という口コミが少ないのが特徴的でした。

ただし、価格が高い=効果も高い、すぐに実感できると思い購入した方は、期待していた効果がすぐに感じられにくいため、途中で飲むのをやめてしまうようです。

年齢によって、吸収力も下がってきます。DHA&EPAセサミンEXオリザプラスは1〜2週間ではなく少なくとも3ヶ月ほど続けてみるようにしましょう。
DHA&EPAセサミンEXオリザプラスの公式サイトへ

セサミンGOLD / 小林製薬
セサミンGOLD小林製薬


ゴマ3,700粒分のセサミンが1日3粒
小林製薬のセサミンGOLDは市場にはほとんど出回らない「セサミン高含有黒ゴマ」が原材料です。

そのため、ゴマ3700粒分のセサミンが1日3粒(10mg)で摂れます。1ボトルにすると約11万粒分にもなります。

製薬会社がつくる無添加サプリ
セサミンGOLDは、ゴマ油とカプセルの材料であるゼラチンとグリセリンのみです。着色料や香料、保存料が使われていません。

社内の基準で全成分表示されているのは選ぶ側にとって信頼できます。

ただ、保存料なしでどうやって長期間品質を保てるのかカスタマーセンターに問い合わせたところ、「ゴマ油、セサミンそのものが酸化しにくい性質であることと、カプセルが品質を一定に保つ役割をしているため、保存料は使っていない」との回答でした。

定期購入はお得だが3回以上の継続
セサミンGOLDの定期購入と解約について、直接小林製薬のカスタマーセンターに問い合わせてみたところ、定期購入にすると基本的には3回以上継続することになります。

ちょっとセサミンサプリを飲んでみたいという方は、単品購入3500円(税別)で購入することをおすすめします。

セサミンGOLDの口コミ100件調査&傾向分析

良い口コミの傾向
・他のセサミンサプリと比べてコスパが良い
・体調管理サポート用に飲んでいる
・長期間飲むことを想定し、信頼できるメーカーを選んだ

悪い口コミの傾向
・粒が大きく飲みにくい
・以前飲んでいたセサミンサプリのほうが実感できた
・特に変わったという実感が湧かない

価格重視派に好評!ただし、効果の満足度に差がある

今回比較した3商品の中で価格が最も安い小林製薬のセサミンGOLDは、セサミンが気になる方に高い評価を受けています。

ただし、実際に飲んでみると効果の実感、満足度に差が出やすいのもセサミンGOLDの特徴です。

成分や品質は問題ありませんが、元気な毎日を過ごしたい方にとって「セサミンだけ」は物足りなさを感じる傾向にあります。

そのため、通常は2〜3ヶ月飲むことをおすすめしますが、セサミンゴールドはまず1ヶ月飲んでみて満足できるかどうかで継続を判断すると良いでしょう。

セサミンGOLDの公式サイトへ

市販DHCセサミンサプリは効果なし?成分を検証してみました


ドラッグストア 安いサプリメント

セサミンサプリは、通販のみならずドラッグストアや薬局でも購入できます。

種類が多くて迷いますが、その中でも人気のセサミンサプリはDHCの醗酵黒セサミンシリーズです。

《DHC醗酵黒セサミンシリーズ》
・醗酵黒セサミン+スタミナ / 1620円(30日分)
・醗酵黒セサミン+ビューティ / 1620円(30日分)
・醗酵黒セサミン プレミアム / 2750円(30日分)

この中から、醗酵黒セサミン+スタミナ / 1620円(30日分)の成分や品質を調査しました。
DHC 黒セサミンサプリ

1日分6粒でセサミン20mg
醗酵黒セサミン+スタミナは6粒で20mgのセサミン(醗酵黒ゴマエキス末)が補えます。

上記の3商品はどれも10mgだったので2倍摂れます。ただし、6粒なので、極端にDHCの醗酵黒セサミン+スタミナだけ多く摂れるわけではないですね。

1日あたり54円の安さ
醗酵黒セサミン+スタミナは30日分1620円、1日あたりで計算すると54円です。

醗酵黒セサミン+スタミナはセサミンだけでなく、スタミナ成分であるイミダゾールジペプチドやマカ、タウリンもまとめて摂れます。

原材料に着色料含有
セサミンの含有量もコスパも魅力的なDHCの醗酵黒セサミン+スタミナですが、原材料に中鎖脂肪酸油、菜種油、グリセリン脂肪酸エステル、加工デンプン、カラメル色素が含まれています。

上記で比較した3商品はセサミンの抽出方法や品質にこだわっているため、保存料がなくても良かったのですが、醗酵黒セサミン+スタミナは、栄養成分以外の添加物の多さが気になります。

調査結果!添加物が多いセサミンサプリなのでオススメ度は30%

DHCの醗酵黒セサミン+スタミナは、セサミンの含有量やコスパが良いサプリメントです。

スタミナ成分も配合されており、特徴だけ見ると買ってしまいそうです。

さまざまな栄養素が配合してあるので、一日分は多くなりますが、6粒は多いです。

また、長く飲み続けるという点からすると、製造方法や添加物の配合については自信を持っておすすめ出来るとはいえないセサミンサプリです。

セサミンサプリを飲むおすすめのタイミングは?


セサミン ゴマ 食事


油は食後が吸収されやすい
セサミンサプリは、どれもゴマ油などの油が大半です。そのため、セサミンサプリを飲んで「胃がもたれた」、という声もあります。

サプリメントは健康食品なので、いつ飲んでもOKですが、セサミンに油が使われているとなると、飲むタイミングは、空腹時を避け吸収が良いとされる食後に飲むようにしてみてください。

気になる方は、1日に飲む量を少なめにしてみるとよいでしょう。

子どもや妊娠中の方は食事を基本に
健康食品なので、アレルギー等がなければ飲んでも問題ありません。

ただし、セサミンを濃縮したものなので、体の成長期、デリケートな時期はできるだけ食品から栄養補給するようにしましょう。

ゴマアレルギー、喘息持ちは注意
ごまにアレルギーがある場合は飲むのを控えましょう。

また、セサミンサプリにゴマ以外の成分が配合されている場合もあるので、原材料を確認するようにしましょう。

喘息持ちの方も一度、かかりつけ医に相談することをおすすめします。

白髪対策にセサミンの効果は期待できるか?

 

白髪 セサミン

年齢とともに髪の毛もメラニン色素の減少により白髪が増えてきます。

「セサミンで白髪対策ができる」と聞いたことがあるかもしれませんが、執筆時点でセサミンと白髪の関係性は科学的に解明されていません。

セサミンについてはすべての効果がわかっているわけではありませんが、事実であれば論文や研究成果が世界中に知れ渡っています。

と考えると、現段階では別の方法で白髪対策をするのが賢明です。

セサミンサプリは含有量と酸化防止のビタミンE配合をチェック


ここで、もう一度セサミンサプリを選ぶときにチェックすべきポイントをお伝えします。

当たり前と思った方は、効果を実感できるサプリ選びができているのではないでしょうか。

どうしても値段が安いものに惹かれてしまいますが、セサミンは、品質によって効果の実感が大きく変わる健康食品です。

価格と品質のバランスが摂れているサプリは、以下の3つを満たしています。

セサミンサプリ選びのポイント
1日10mg以上摂れるセサミンサプリが基本
1日あたりの価格は500mlペットボトル1本以内
原材料にこだわりのあるサプリが最終的には長続きする

◆参考文献
日経ヘルス サプリメント事典 第4版 / 編日経ヘルス
栄養の教科書 / 中嶋洋子著


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
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