胃が疲れてる証拠？治らない肩こりの原因解明と効果的なストレッチ＆肩こり解消法まとめ

なぜ、肩こりは解消されないのか？ストレッチやマッサージだけで良くなる方もいますが、肩こりに悩んでいる方の大半は、一歩踏み込んだ肩こり解消術を知る必要があったのです。

今や、肩こりは日本人なら一度は悩む国民病です。肩こり歴12年の筆者は、これまでいくつもの肩こり解消法を試し、マッサージや整骨院、整体にも通いました。しかし、いまだに肩こりに悩まされています。そこで、根本的に肩こりから解放される方法について調査をはじめました。

肩こり解消方法について調査していくと、マッサージやストレッチをいくらしても改善されない理由を発見しました。この記事は、調査・取材でわかった肩こりの原因とその対策方法をまとめたものです。

肩こり歴12年の症状
同じような症状を抱えている方はぜひ、参考にしてください。

なぜ、肩こりは治らないのか？肩こりの原因と対策方法

肩こりの原因は、筋肉の収縮による、疲労物質の蓄積と血行不良です。筋肉は、本来柔らかく伸び縮みできる繊維の集まりですが、いくつかの原因によって、筋肉が収縮した状態が続くと、「コリ」となって痛みを感じるようになるのです。
また、筋肉は、骨の周りにいくつも層のように重なり合っているので、収縮したまま筋肉同士がくっついて余計に肩こりをひどくしている場合も考えられます。筋膜リリースのストレッチ方法は下部で紹介しています。

根本的な肩こり解消のためには、以下の2つのポイントがカギとなります。

【即実践！】お金をかけずにできる肩こり解消法

いくつもある肩こり解消法ですが、続けなければ意味が無いので、「場所を選ばない」「すぐできる」「短時間」「簡単に誰でもできる」ものを選ぶ必要があります。そこで、日頃8時間以上パソコンとにらめっこしているアンチエイジングの神様チームが厳選した3つの肩こり解消法をお伝えします。

ここでの目的は、筋肉をほぐす、軟らかくすることです。




肩に手を置いて、ぐるぐる前後に回すだけの簡単さが魅力の「肩回し」は、筋肉が凝り固まっているほど回すとゴリゴリ言います。

とりあえず回すのではなく、ゆっくり息を吸ったり吐いたりしながら、筋肉を動かしているイメージですることがポイントです。回数を多くするよりも、筋肉を意識して30秒で10回ほど回すのを1セットとし、1日3〜5セットするようにしましょう。





筋肉は、筋膜という薄い膜に覆われています。その膜が他の筋膜と癒着すると、筋肉をストレッチやマッサージでほぐしても肩こりの状態に戻ってしまいます。

この筋膜リリースのストレッチは、くっついている筋膜をはがし(=筋膜リリース)、マッサージやストレッチの効果を高めます。



タオルが必要ですが、肩回しよりも効果的に肩のこりをほぐし、柔軟性をもたらすことができます。タオルストレッチの中でも効果を感じやすい3つを紹介します。

紹介した肩回し・筋膜リリースに加えてタオルストレッチを習慣にし2週間続けると、ほとんどの肩こり症状は緩和されます。

実際に試してみました！タオルストレッチは効果あり

実際にアンチエイジングの神様チームで試してみると、タオルストレッチ1回で以下のような結果になりました。3つの肩こり解消法の中でも、筋肉をほぐすストレッチとして試す価値ありのストレッチ方法です。

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肩のこりは、1回なにか対策をしただけでは完全に解消することはできません。そのため、日頃から肩回しやストレッチを行うことを心がけましょう。

ストレッチやマッサージでは解消されない肩こりは内臓からのSOS

肩こり解消法のストレッチやマッサージをしても、一時的なものでしかなく、再び肩こりを感じてしまうのであれば、肩こりの根本的な原因は内臓機能の低下が考えられます。この場合、肩こり解消のストレッチやマッサージ方法とあわせて毎日の生活習慣を意識的に見直していきましょう。

肩のこりでも右肩の方がひどく痛む場合、「肝機能低下」が考えられます。ちょっとここ１週間の生活ぶりを振り返ってみてください。下記の項目にひとつでも当てはまるのであれば、生活習慣の見直しが肩こり解消になります。

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左肩の筋肉は、胃とつながっており、胃の働きが弱まる（使いすぎ）と、左肩のコリが強くなります。胃は、口から入ってきたワケのわからないものを必要なものと不要なものに的確に判断し、消化する任務があります。暴飲暴食や添加物が多い食事、不規則な時間の食事は胃を24時間フル稼働させます。

暴飲暴食や不規則な生活は、ストレスから起こるものであり、左肩コリを根本的に改善するには食事や規則正しい生活を心がける必要があります。

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整骨院の先生が教える肩こりの疑問！噂の肩こり解消法は効果あり？

誰もが知りたい肩こりに関する質問を現役の柔道整復師にお伺いした内容をQ&A方式で解説していきます。

肩こり解消のマッサージは意味なし？

マッサージは、一時的な筋肉のほぐし効果でしかなく、根本的な解消法とはいえません。ただし、日常的にマッサージやストレッチで筋肉を柔らかく保つことで肩こりしづらくなるでしょう。

また、肩こりの原因によってマッサージの効果・効き目は変わります。マッサージやストレッチをして2〜3日しても改善が見られない場合は、【マッサージやストレッチでは解消されない肩こり】を参考にしてください。

60分2,980円のマッサージと整骨院どちらのほうがいい？

肩こりは「手当て」されることで、痛みが和らぐという心理的な働きがあるため、好きな方を選んでOKですが、60分2,980円のマッサージ師は長年やっているベテランの方もいれば、数週間研修しただけのスタッフもいます。

一方整骨院は、国家資格を持つ柔道整復師が手当を行います。肩こりの症状に合わせて、ほぐしたり温めたりという適切な処置ができ、保険診療も可能です。

肩が凝っている部分は、温める？冷やす？

これは、自分が気持ち良いと感じるものであればどちらでも良いというのが正解です。一部温めたほうが良い場合もありますが、湿布を貼ったところで、その温かさや冷たさが皮膚を通り越して筋肉まで伝わることはありません。

つまり、

心地よい、肩こりの痛みが和らぐ気がするのであれば、冷シップでも温シップでもOK

肩こり解消のためにマッサージやストレッチをしているのに、よくならない

効果が見られない理由は3つ考えられます。

1.　方法が間違っている
2.　マッサージやストレッチ回数が少ない
3.　マッサージやストレッチだけでは解消されないほど頑固な肩こり

特に意識していただきたいのが、【2.　マッサージやストレッチ回数が少ない】です。たとえば、8時間のデスクワークを週5日しているのに、1分や2分だけの筋肉ほぐしでは効果は得られないでしょう。40時間分の疲れ取りを1〜2分で取れれば、これほどまでに肩こりで悩む人はいません。

ぜひ、気づいたときに（目安は1日に3セット以上）マッサージやストレッチを行ってください。そのためには、簡単にできる方法をマスターすることが重要なポイントです。

肩こり解消に磁気のネックレスは効果的？

肩こり解消に、磁気を発するネックレスをつけているかたもいらっしゃいます。肩こりネックレスには、磁気（血流促進、老廃物を排出）とチタン（自律神経を整える）によって、肩こり解消＆予防効果があります。磁気の種類や品質によって1,000円台〜10,000円超えのものまで幅広くあります。

スポーツ選手もしている肩こりネックレスの磁石は半永久的なものですが、即効性はなく長期間使い続けると効果を実感しにくくなるというメリットがあります。そのため、肩こり解消のストレッチやマッサージも一緒に行うようにしましょう。

ストレッチやマッサージと筋膜リリースどちらのほうが効果的？

これは、相当肩こりに悩んでいる方ですね。
"肩こり　解消"と検索すると主に肩のコリをほぐすストレッチやマッサージの方法が出てきます。

しかし、筋肉だけをほぐしても改善されない場合があります。その原因のひとつに、筋膜の癒着が考えられます。【ストレッチ3：筋膜リリース1】の割合でするのがおすすめです。

外国人は肩こりがないって本当？

肩は腕と胴体をつなぐ部分であり、頭を支える首をサポートする部分でもあります。つまり、毎日常に負荷がかかっているパーツです。肩こり知らずの日本人を探すほうがむずかしいと言われますが、海外では「肩こり」という言葉は存在しません。

それは、日本人の骨格と欧米人の骨格が違うからです。日本人は、欧米人よりも首から肩にかけての骨や筋肉が細い＋頭が大きく、そのため欧米人よりも肩こりが起きやすいのです。

肩こりしやすい人の特徴を教えて！

肩こりしやすい人の特徴は、
・女性（特に首が長いとコリやすい）
・貧血、寒がり
・なで肩
・骨盤が歪んでいる、猫背
・太りすぎ、痩せすぎ
・真面目、責任感が強い

猫背・姿勢の悪さは、肩こり慢性化の原因に！凝らない体づくりの秘訣とは

姿勢が悪いと肩こりにつながることはわかっていても、慣れを改善することはとてもむずかしいことです。しかし、姿勢が悪い・猫背だと不必要な箇所に力が入るため筋肉をムダに収縮させてしまいます。

姿勢の矯正は1日や2日ではできませんが、1週間、2週間と続けていくことで姿勢を良くすることを心がけるようになり、結果的に肩こりが緩和されていきます。


イスにすわって仕事をするときは、腕が前にあるため、姿勢を正していても肩こりしやすくなります。そのため、日頃から、こまめなストレッチと肩こりしにくい姿勢をマスターしておきましょう。

ヨガは深呼吸することで身体中に酸素が行き渡り、リンパや血液の流れを良くしたり、筋肉をほぐしたり、リラックス効果（ストレス対策）をもたらします。

ここでは、理論や正確なポーズを習得するというよりも、肩こり解消のために体を気持ちよく伸ばすことを重視して3つのヨガポーズを紹介します。

僧帽筋と肩甲挙筋という首〜肩にかけてある筋肉のストレッチができます。ゴームカというヨガポーズが正式なものですが、タオルを使うとやりやすくなります。

太陽礼拝の一部のポーズは、肩甲骨周りの筋肉を伸ばす役割があります。手は、耳の真横につけてしっかり伸ばし切ることがポイントです。

このポーズは、猫背やスマホを長時間使う人におすすめです。ついつい前かがみになると、胸あたりの筋肉がぎゅっと収縮し、肩甲骨周りの筋肉はそれに引っ張られるような形になります。

はじめは耳の横にぴったりと手をつけるのが大変ですが、回数を重ねていくうちに筋肉の柔らかさを取り戻すことができます。ズレた筋肉を戻すのにも役立ちます。





手と足には全身のツボがあり、ツボ押しをすると、血流の流れを良くしたり、その部位の働きを刺激することができます。強さは、5秒ほど押して痛気持ちいいくらいが最適です。



38〜40°のお湯に少なくとも10分浸かりましょう。血行を良くするために炭酸水や炭酸の入浴剤を入れるのも効果的です。

湯船に浸かることが理想ですが、シャワー派の方は、バケツや大きめの洗面器にお湯（38〜40°）を入れ、10分間ほど足をつけるとじんわり体の芯まであたたまることができます。シャワーを10分間かけ流すよりも、浸かる方が温めるのには効果的＆水の節約です。

まとめ 原因と対策を知ると肩こり解消はできる

肩こりが単なる筋肉のコリではなく、胃や肝臓が疲れていることが原因ということはまだあまり知られておらず、ひたすら肩をもんだりしている方が大勢います。

肩こりの辛さを一時的に解消したい場合はそれで十分ですが、長年肩こりに悩んでいて、どうにかしたいという方は、コリにくい体づくりのために、毎日の生活や食事を意識してみることのほうが、根本的な解決になります。