1日3分で顔のたるみを防ぐ！簡単エクササイズ29選

このような悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？

顔のたるみを取るコツは、単にエクササイズだけでなく硬く・細くなった筋肉のコリをほぐすマッサージやスキンケアも必要です。

記事の下部で2019年最新たるみケア化粧品を評価しているので、どれが効くのか先に知りたい方はチェックしてみてください。

まずは簡単にできる顔のたるみ取りエクササイズから紹介します。





まずは、簡単エクササイズで顔のたるみをとる方法を紹介します。

表情筋という顔の筋肉を鍛え、重力に負けずたるみにくい肌を手に入れましょう。

目の下のたるみに効くエクササイズ

目の周りの筋肉である眼輪筋を鍛えることで、目の周りがたるまないようにしていきます。

エクササイズをしている途中でだんだん上を向きがちになってしまうので、目の高さを変えないようにイメージするとやりやすいです。

姿勢を正して、まっすぐに遠くを見るようにしましょう。

目だけ天井を見るときは、目に力を入れすぎずに動かすとうまくいきます。

天井を見るときは目を開きがちになりますが、効果が軽減してしまうので開かないように注意してください。

頬のたるみに効くエクササイズ

目元の次は大頬骨筋という筋肉を鍛えて、たるんだ頬を引き上げることができます。

ほうれい線や下がってきた口角が気になる人には、特におすすめのエクササイズです。

口元のたるみに効くエクササイズ

口周りの口輪筋を鍛えることで口周りのたるみを改善を期待できるエクササイズです。

唇を巻き込んだ状態で口角は上がりにくくなっています。

口角を上げるときは、意識してしっかり上にあげましょう。



数あるマッサージ方法でも顔のたるみ取りにオススメなのは、血行やリンパの流れを良くする「深部マッサージ」です。

深部マッサージは、エステティックサロンなどで行われており、たるみにくい肌にします。



マッサージするときに皮膚を引っ張りすぎると、余計に肌がたるんでしまう原因になります。

マッサージ中は「力加減」に気をつけ、肌を優しく扱いましょう。

それぞれの詳しい方法を、下で確認していきましょう。



500円玉大くらいの量のマッサージクリームを手に取り、顔全体に伸ばします。

顔をマッサージするときに使うマッサージクリームは、「敏感肌用の保湿クリーム」か「乳液」で代用することも可能です。

敏感肌の人で肌荒れが心配な場合は、いつも使っている乳液を使いましょう。


薬指、中指、人差し指の3本を使って、額の下から上へ滑らせます。

右手と左手を交互に動かしてマッサージしていきましょう。




薬指、中指を使って、鼻の上から下へ、交互に手をおろしてさすります。

次に薬指で、鼻の横から小鼻までを滑らせます。

小鼻はくるくる円を描くようにさすってください。


薬指と中指を使って、目の下の目頭からこめかみに向かって指を滑らせます。

目の上も同じように、目頭からこめかみに向かって滑らせます。




薬指、中指、人差し指を、小鼻の横からこめかみに向かってくるくると円を描くように指を滑らせます。

終わったら、手のひら全体を使って頬を包み込みましょう。




薬指と中指で、下唇の中央から口角、こめかみの順にくるくると円を描くようにさすっていきます。


薬指、中指、人差し指を使って、あごの中央から口角に向かって指を滑らせます。

押すだけでOK！顔のたるみに効果的なツボ6選

人の顔にはツボがいくつもあり、その中には顔のリフトアップに役立つツボもあります。

ここでは顔のたるみにおすすめのツボを紹介します。

目元・口元のたるみ・頬のほうれい線に効果のあるツボ

二重あごのたるみ・フェイスラインに効果のあるツボ

意外と少ない「顔のたるみ対策」におすすめの化粧品

顔のたるみ対策にはマッサージやエクササイズだけでなく、毎日のスキンケアも重要です。ここでは、たるみケアにおすすめの化粧品を紹介します。

「エイジングケア化粧品」はプチプラからデパコスまで価格もさまざまありますが、効果的な化粧品を選ぶには以下の2つをチェックしましょう。


この2つが揃った化粧品は意外と少ないため、どんなに高い化粧品を使っても効果がなかったと感じる人も多いようです。

以下、おすすめのたるみケア化粧品です。購入の参考にしてみてください。

リフトアップ美顔器は「超音波式」か「ローラー式」

日々のエクササイズや化粧品と合わせ、さらにリフトアップを狙うなら、美顔器を使うのも一つの手段です。

美顔器の中では「超音波式」や「ローラー式」の美顔器をおすすめします。



超音波式の美顔器「肌の奥を振動させる」
超音波式の美顔器は、手でマッサージをする代わりに機械で肌の奥を振動させて真皮の働きをサポートし、肌にハリを出します。

皮膚を手で引っ張るおそれがないので、たるんできた肌のリフトアップケアにピッタリで、自宅でも安心してマッサージすることが可能です。

ローラー式の美顔器「手軽に自分でコロコロできる」
肌にコロコロあててリフトアップケアするタイプの美顔器で、簡単にできるのが特徴です。

直接肌に当てるので、力を入れすぎないように注意して使いましょう。

リフトアップに効果的な美顔器については、ハリケア（たるみ対策）にオススメの美顔器（別記事）で詳しく解説しています。

即効性あり！美容皮膚科やエステで顔のたるみをとる方法

セルフケア以外で顔のたるみを取る方法として「美容皮膚科と」「エステ」を紹介します。

美容皮膚科のヒアルロン酸注射は顔のたるみに即効性あり

美容皮膚科でシワやたるみ取りに行われるのは、注射で肌に有効成分を入れる「注入療法」です。

その中でもたるみ取りとして有名な、ヒアルロン酸注射を紹介します。

肌にあるコラーゲンを保持する働きのあるヒアルロン酸を皮膚に注射して、肌の内側からふっくらさせてほうれい線をなくす方法です。

ヒアルロン酸注射の時間や価格の相場は下のとおりです。

施術時間	価格の相場	効果の持続期間
約10分	約9万円	約3〜6ヶ月

医療機関で本格的に肌のたるみをケアしていきたい人には、美容皮膚科がおすすめです。

エステで完全にハリのある肌にすることはできない

エステサロンのメニューの中には「たるみコース」や「エイジングケアコース」などもありますが、1回程度で肌にハリを取り戻すことはできません。

エステサロンに通うのであれば１年間は通い続ける必要があるので、通えない人にはおすすめできません。

エステで一時的に肌をリフトアップするよりもエクササイズや保湿効果の高い化粧品を使うなど、日頃のケアを見直しましょう。

顔のたるみ取りにおすすめのエクササイズ方法（ページ上部）

原因別！おすすめ顔のたるみをとる方法

顔の中でたるみやすい場所は大きく7箇所

顔の中でも特にたるみが目立つところは7箇所あります。

顔がたるむ原因

たるみが生じる原因は大きく以下の3つに分けられます。



原因と対策方法をあわせて紹介します。


人は年齢を重ねるにつれ、真皮の中にある繊維が老朽化し、肌のハリをつくるコラーゲンやエラスチンの量が減ってしまいます。

コラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚にシワやたるみが目立ってくるようになるのです。


ピーリングを行うと、コラーゲンを生成をする真皮が刺激されるので、肌のコラーゲン量を増やします。

また、コラーゲン生成をサポートする「レチノール」入りの化粧品でスキンケアをして、ハリのある肌を取り戻しましょう。

コラーゲン配合の化粧品も、つけるとハリのある若々しい肌に見せてくれます。


肌は、弾力を作る真皮とその上で水分を保持する表皮が重なって構成されています。

年齢を重ねるにつれて、真皮は老化し表皮は乾燥して、真皮と表皮の結びつきが弱くなりたるみます。

目元は皮膚が薄いので特に目立ちやすく、くまやゴルゴラインとして現れやすいのが特徴です。


真皮と表皮の結びつきが弱まって肌がたるんでいる場合は、高保湿でエイジングケアできる化粧品で対策しましょう。

エジングケア成分が老化した真皮をケアし、乾燥した表皮には保湿成分がうるおしてくれます。

肌は真皮だけではなく、肌の下の筋肉によっても支えられています。

年齢を重ねるにつれ、肌を支える筋肉がボリュームダウンすると、今まで以上にたるみやすい肌になるのです。

特にたるみやすいのは頬で、頬がたるむとほうれい線が目立つようになります。

また、脂肪が多い人は二重あごになりやすいのが特徴です。


ボリュームダウンした筋肉を取り戻すためには、表情筋を鍛えるエクササイズが効果的です。

リンパマッサージは、肌に溜まった老廃物をスッキリ流すので、フェイスラインのたるみやむくみをケアすることができます。

顔のたるみ取りにおすすめのエクササイズ方法（ページ上部）

顔のたるみ取りにおすすめのリンパマッサージ方法（ページ上部）

猫背や頬杖に注意！生活習慣を変えたるみにくい肌へ

肌からキメがなくなって肌がたるんでくる原因は、加齢だけでなく日々の生活習慣が原因の場合もあります。

一度肌がたるむと、完全に元の状態に戻すのは難しくなってしまいます。

自身の生活習慣を振り返り、当てはまる生活習慣があれば直しましょう。


猫背などで姿勢が悪いと、あごが体の前に出て頬の皮膚が下に引っ張られやすくなり、肌がたるむ原因になります。

頬杖をつくと、頬杖をついている方の皮膚が引っ張られてしまい、肌がたるみやすくなります。

日頃から姿勢を正し、頬杖をつくのが癖になってる場合は

熱いお湯で洗う、肌をこすりすぎる、刺激の強い洗顔料を使うと、肌が乾燥したるみやすくなります。

顔を洗うときの温度はぬるま湯で、肌に刺激を与えないように注意して洗顔しましょう。

顔のリフトアップマッサージをするときは、皮膚を引っ張らないようにしましょう。

自己流のフェイスマッサージなどで皮膚を引っ張りすぎると、かえって肌がたるむ原因になってしまいます。

マッサージは肌に指を滑らせるイメージで行い、マッサージクリームを使いましょう。

顔のたるみ取りにおすすめマッサージ方法（ページ上部）

顔のたるみ取りは1日3分のエクササイズから

お金や時間をかけなくても、顔のたるみはエクササイズやマッサージでとることができます。

ここで紹介した顔のたるみをとる方法を毎日続けていくことで、今あるたるみだけでなく、まだできていないたるみを予防することもできます。

日頃の生活に、紹介したエクササイズやマッサージ、スキンケアをうまく取り入れて、シワやたるみをケアしていきましょう。