グリーンスムージーでダイエット効果をねらう7つのポイント 作り方から通販購入まで

[公開日]2014/01/02[更新日]2017/03/22

グリーンスムージーは、グラス1杯に凝縮された栄養が体に吸収されやすいため、健康志向の方に人気があります。また、ダイエットサポートへの活用でも注目されています。

グリーンスムージーの効果と通販

ここではグリーンスムージーの作り方、通販商品との比較など、効果的なダイエットにグリーンスムージーを活用するポイントを解説します。

グリーンスムージーの作り方


グリーンスムージーは自分で簡単に作れることも人気の理由です。ダイエットを目的とした場合の、グリーンスムージーの作り方のポイントを列挙します。

・材料は水・野菜・果物(牛乳やヨーグルトなどはつかわない)
・野菜の種類は少なめが吸収しやすい。緑色野菜のほうれん草や小松菜、セロリなどをざっくり切ったものを中心に
・にんじん、かぼちゃ、イモ類などデンプン質の野菜は、果物と食べ合わせがよくないので使わない
・果物を入れると飲みやすくなるが、入れ過ぎると果糖でダイエット効果は半減

栄養価の高い野菜と食物繊維を豊富にとれますので、美容効果も高く健康的にダイエットできますね。

酵素ドリンク・青汁との違い


グリーンスムージーとよく比較されるものに、「酵素ドリンク」「青汁」があります。それぞれの特徴は以下になります。

グリーンスムージー
グリーンスムージーは野菜や果物を生で飲むことで、食材の酵素・食物繊維をそのまま摂ります。そのため食物繊維も多く含まれており、果物など適度に混ぜて味を調整するので飲みやすいものも多くあります。

酵素ドリンク
酵素ドリンクは果物・野菜をさらに発酵したものになります。酵素を効率的に摂取できるものもあり、液体状でさらっと飲めるのが特徴です。ただ、発酵したものなので臭いがキツイものもあるので、飲みやすさも選ぶ上で重要になります。

青汁
ケール、明日葉など青野菜を中心として栄養素を凝縮した飲み物です。果物などで飲みやすくすることはあまりなく、栄養価が高い一方でどうしても苦味が強くなる傾向があります。

グリーンスムージーでのダイエットは置き換えが基本


グリーンスムージーでダイエットする基本は、朝食の代わりをグリーンスムージにするなど、置き換えダイエットが基本になります。この置き換えで、一番辛いのが空腹感です。グリーンスムージーは食物繊維が豊富にはいっていますので、胃腸の中で食物繊維が膨張し、満腹感を感じやすくなります。

満腹感を出すコツとしては、材料に水分の少ない果物、バナナなどを使う事で、仕上がりがどろっとしますので、飲むというより食べる感覚になります。咀嚼をすることで、満腹感を感じますので、材料選びに入れて頂きたい視点です。

また、完全に食事を置き換えなくても食前に飲むことで、食事量を減らすことも可能になりますので、ダイエット中の食事には、グリーンスムージーを自分のペースで取り入れてみてください。

間食をしてしまう人は間食から置き換える


いつもスナック菓子やスイーツなど間食をしてしまう人は、まずは間食をグリーンスムージーに置き換えてしまいましょう。空腹時に間食で摂ってしまう糖質や脂質はダイエットの大敵なので、まず改善したいポイントです。

グリーンスムージーを空腹時に飲むことで、糖質でなくビタミンやミネラルを吸収するポイントに変えてしまうのです。グリーンスムージーを飲んだあとは、最低でも40分間は何も食べないほうが良いとされています。栄養が吸収されるまで時間を置くためです。

お通じとグリーンスムージー


グリーンスムージーで使う材料には、食物繊維の豊富なグリーン野菜を使うことが多いでしょう。また、皮ごと使ってスムージーをつくりますので、食物繊維も合わせて多くとる事ができます。食物繊維は、便通を促してからだの中で脂肪を排出しやすくする作用もありますので、ダイエット中には重要になります。

普段から食物繊維をたくさん摂って、便秘薬などを使わなくても自然に便秘解消できるようになりたいですね。

通販で買えるスムージー


スムージーは自分で簡単に作れることは大きなメリットですが、特に野菜は季節によって価格が高騰する時期もあります。作るのが手間で続かない、という声も多くありますので通販でスムージーを購入することもお勧めです。簡単に水とあわせるタイプの粉末スムージータイプが多く、手軽にたくさんの野菜・果物のグリーンスムージを作れるのがメリットです。
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グリーンスムージーでダイエット効果をねらう7つのポイント まとめ


置き換えることを基本として、手作りでも通販商品でも「続ける」ことが大切になります。そして、ダイエットが目的であれば、通常の食事の管理と適度な運動はやはり必要です。健康的に、美しく生きるサポートとしてグリーンスムージーを活用してください。


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
※本サイトの薬事法に対する考え方、商品ランキング・点数付けの根拠は「アンチエイジングの神様とは」をご確認ください。


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