「グリーンスムージー」デメリット対策で効果を最大限に感じる方法

[公開日]2016/06/21[更新日]2016/08/30

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「グリーンスムージーは知ってて当たり前」な最近ですが、あなたは本当のグリーンスムージーの正体を知っていますか?

スーパードリンクとして話題のグリーンスムージーですが、実は正しく飲まないと体に不調が出るなどの落とし穴がいっぱいあるんです。

メリット・デメリット、好転反応、レシピまでグリーンスムージーの全てを大公開します。

グリーンスムージの事ちゃんと理解してますか?
野菜ジュース・酵素ドリンクとの違いは一目瞭然です


fa3277f79a974b4a2c0d87d5fbcc554a_sグリーンスムージーとは緑の濃い野菜・果物・水をミキサーで混ぜ合わせたアメリカ生まれのフレッシュジュースで、手軽さと高い栄養価で美容・健康に良いとしてブームになりました。

栄養価が非常に高く消化しやすいことから、体が栄養を沢山吸収してくれます。

食物繊維も豊富なので、すっきり感もあり、子供から大人までが効率的に適正な栄養を摂取できるスーパードリンクです。
私も毎日野菜ジュース飲んでるよー!!!女子力ー!!!
僕も毎日飲んでるよ!!酵素ドリンク!!男子力!!
こんにちは!「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です。ちょっと、二人とも!野菜ジュースも酵素ドリンクもグリーンスムージーとは全くの別物なんですよ!

野菜ジュースは繊維なし!スムージーは丸ごと摂取!
green-3 野菜ジュースと違うの?と疑問を持っている方も多いようですが、大きく違うのは使用する機械です。

スムージーはミキサーを使用して、ジュースはジューサーを使用します。スムージーは野菜・果物を丸ごとミキサーにかけるので栄養価がものすごく高いです。

一方ジュースは繊維を取り除いて作るので、栄養価はスムージーには勝らないと言えます。

また、スムージーはどろっとした飲み心地なので満足感も得られるのに比べ、ジュースは繊維質を取り除いて作るのでサラサラとした飲み心地です。

しかし、市販の野菜ジュースは殺菌などの観点から加熱処理が加えられています。

加熱処理を行うことで、熱に弱い「酵素」「ビタミン」など、期待している栄養素がなくなってしまいます。効率的に栄養素を摂取するのであれば「グリーンスムージー」がオススメです。

発酵させるか、フレッシュでいくか
green-4 また、グリーンスムージーは酵素が摂取できる点から、酵素ドリンクと比べられることが多いです。

どっちがいいんだろうと思っている方も多いのではないでしょうか。大きな違いは酵素ドリンクは発酵させて作るという点です。発酵させることで酵素の量が増えるので、酵素の摂取という観点では酵素ドリンクの方が効率的に思えます。

しかし、酵素ドリンクは自宅で作るのは難しいと言えます。

そして、市販の酵素ドリンクは飲みやすいように加工してあり、添加物や砂糖が入っている可能性が高いです。さらに、野菜ジュースと同様に殺菌の観点から、加熱処理をされているので、熱に弱い酵素はなくなっている可能性もゼロではないということです。

また、ダイエットの観点で考えた時にも、酵素ドリンクは1日に25〜50mlの摂取で置き換えをしないといけないので満腹感を感じられず、続かない方が多いのが現状です。

手軽さと継続せを考えてもグリーンスムージーは万能ですね。

ダイエットに良し!健康に良し!美容に良し!の
スーパードリンク


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ダイエット・健康・美容に様々な効果があるグリーンスムージーですが、思ってる以上に様々な利点があるんです!目的別に紹介していきます。

ダイエットサポート
ダイエットに良いとも言われている「グリーンスムージー」ですが、置き換えることが必須条件です。1食置き換えることで摂取カロリーが減り、ダイエットに効果的と言えます。更に、食物繊維・クロロフィル・酵素なども多く摂取することができるので、体が正常な状態に導かれ、溜め込みにくい体へサポートしてくれます。

美容効果
葉酸:肌環境サポート・毎朝のスッキリ
カルシウム:体のリズムを良くする・バリア機能のサポート・潤いのある生活へ
クロロフィル:肌がイキイキ・オイリートラブルケア
ビタミン:肌を整える

健康面
葉酸:頭皮環境・若々しい毎日へ・生活習慣の改善
カルシウム:気持ちが落ち着く・生活習慣の改善・若々しい毎日へ
クロロフィル:フラフラ予防・中からキレイ
ビタミン:スッキリの向上・リラックス・粘膜のサポート・エナジーチャージ

熱に弱い成分の摂取は普段の食生活だと難しいですが、グリーンスムージーなら効率的に摂取できます。このことから、美容・健康の観点においても有用だと言えます。

また、サラダなどで多くの野菜や果物を食べるのは難しいですが、スムージーなら沢山の量を摂取できるのもいいですね。

スムージーの落とし穴
噛まない・冷たい・偏りすぎは絶対NGです!


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吸収率低下と不安な気持ちに
グリーンスムージーは噛まずに飲むので、唾液が出ません。唾液は栄養素を分解し吸収しやすくする働きがありますが、唾液が出ないことで栄養素が分解されいくく吸収さにくい場合があります。

また、噛むことでセロトニンが出ることで満腹中枢が刺激され食欲を調整しているのですが、噛まないのでそれも阻害されます。セロトニンが出ることで人は気持ちを落ち着けることができるのですが、セロトニン不足は精神的に不安になる要因とも言えます。

→スムージーを飲むときも噛む動作を取り入れましょう!
30回以上噛むと効果的です。
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噛むってとても大切なんだね!今日からいっぱい噛んで食べる!!!
偏りすぎは筋力低下につながります
モノを食べると人は腸・胃の筋肉を使用して「ぜん動運動」します。この働きで食物を移動させ消化・吸収しているのですが、グリーンスムージーは「ぜん動運動」する必要がないので、偏りすぎた摂取は筋力を低下させ、吸収率が低下します。

→流動食ばかりにならないように、固形のものも食べるようにしましょう!
適度な運動・福祉呼吸も効果的です。
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内臓の筋肉も低下することがあるなんて・・・
内臓の冷えは基礎代謝も一緒に下げます
冷たいグリーンスムージーを飲むことで体の中(内臓)を冷やしてしまいます。内臓の温度が1度下がると、基礎代謝が10%以上下がるといわれています。また、冷えているところに脂肪はついていくので内臓が冷えると脂肪がつきやすい体になります。

内臓の冷えは消化機能の低下・血流低下・免疫力の低下などにもつながります。このことから、ダイエット・健康の面でも内臓の冷えには注意が必要です。

→常温で飲むようにしましょう!
ホットスムージーも効果的です。酵素は熱に弱いですが、抗酸化力・整腸効果は加熱すると効果がアップします。飲むタイミングや目的に合わせて食材を変えられるのもグリーンスムージーの魅力です。
デメリットを理解して、正しく対策しながら取り入れることが大切ですね♪♪

好転反応に驚かないで!
ステップを理解して乗り越えよう!


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グリーンスムージーで好転反応が出る方が意外と多いです。全くでない方もいますし、症状は個人差がかなりあります。しかし、今現状良くないところに反応が出るのが特徴です。

好転反応は個人差があるため「これ!」と断定するのは難しいのですが、おおよその基準が定めてあります
第一段階:調整
抗酸化作用のある食材などによって、体が良い方に向かおうと反応し始めます。

機能低下している部位があると、周りの機能がそれをカバーしています。それがいきなり機能し始めると、カバーしていた機能が驚いてしまうのです。

これにより、眠さをだるさを感じることがあります。また、腸に老廃物がたまっていると、水のような下痢が起きることもあります。

第二段階:浄化
調整が終わると次は体の中の害を外に押し出そうとします。大量の弁が出たり、吹き出物が出たりします。腸は皮膚と親密な関係にあります。

なので、腸が活発に動き出すことで皮膚にも症状が現れることがあるのです。また、皮膚から毒素を出そうとする働きもあります。

第三段階:新生
血液・体液がどんどん綺麗になり、細胞も生まれ変わります。悪い箇所ほど、この新生作用が強く働き、反応が強く出ます。


この三つの過程を乗り越えることで好転反応は終了です。吹き出物が出たりすると気になると思いますが、踏ん張って乗り越えることが大切です。

アレルギー反応とは全くの別物になります。好転反応は良くなるための過程で起こる体の反応で、悪い箇所に反応します。ですが、アレルギーは取り入れたもの自体への反応です。自身の体調は関係ないものです。

正しい飲み方を知ることが効果を得るための第一歩


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効果的に体へ取り入れるために幾つかのルールがあります。

食事の前後1時間ほど間を空けて!スムージーと食事を一緒に摂るのは×
栄養を効率良く吸収するために時間を空けましょう。また、ダイエットの観点からいうと食事+グリーンスムージーはカロリーオーバーです。空腹時に飲みお腹を膨らませることで、食事の量が抑えられるメリットもあります。
1日1〜2リットルの摂取が理想的
野菜が酸性に傾いた体内をアルカリ性に戻すのに必要な量です。酸性だと疲れやすくなり免疫も低下します。はじめのうちは「飲みすぎかな?」と思うくらい摂取しましょう。しかし、たくさん飲めない方は1日350ml摂取できればオッケーです。徐々に飲めるようになりましょう。
朝1番が効果的
空腹時に飲むのがいいので朝はもってこいの体内環境です。酵素の力が発揮され、すっきり感がアップします。しかし、冷たいスムージーは体を中から冷やしてしまうので常温で飲むのがベストです。そして一気の飲まずにゆっくり飲みましょう。
置き換えるなら他の食事でたんぱく質を摂取しましょう
グリーンスムージーにはでんぷん質の野菜を入れないのが基本です。その結果、たんぱく質が不足しがちになるので積極的に摂取しましょう。
正しく飲むことで、グリーンスムージーの良さを感じていただけます。どうせ飲むなら最大限に実感をえてください♪

食材は少なく!入れたらNGな食材も!
自宅でも本格スムージーを体感しよう!


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自宅でグリーンスムージーを作る際、オリジナルで作れるのはいいですが、正しい理解で作ることも大切です。ただ、適当にミキサーにかければいいということでもないのです!ポイントがあるので紹介しますね、是非参考にして、本格的なスムージーを作ってみてください。

多くの材料を入れすぎない
沢山の種類を入れれば良いということではありません。種類が多すぎると消化器官の負担となり、吸収を妨げてしまします。3種類の果物に1種類の野菜の割合を目安にしましょう。
でんぷん質の野菜は入れない
でんぷん質の野菜は高カロリーな上に、果物との相性が良くありません。一緒に摂取すると、腸内ガスの量がアップします。代表的な野菜はイモ類・かぼちゃ・にんじん・キャベツ・ブロッコリーなど。
ヨーグルトや牛乳を入れない
動物性のタンパク質を混ぜると栄養の吸収が妨げられます。作るときは水を使用しましょう。
糖質の量に気をつける
糖質の摂りすぎはかえって太る原因になります。量には注意しましょう。

以上を守って作ることが大切です。最近はグリーンスムージーの料理本なども出ていますが、正直毎日沢山の果物や野菜を買うのは費用的にも手間的にも面倒臭いなぁというのが筆者の感想です。

筆者も2か月間毎朝ミキサーでグリーンスムージーを作って飲んでいました。が、買い物に行って、作って、ミキサーを洗って、というのを毎日するのが本当に大変でした。が、効果がある!と実感があったので2か月間続けることができました。

しかし、パウダータイプのグリーンスムージーに出会って驚きました。とにかく楽!毎朝作っていた時間はなんだったんだろうと思うくらい楽でびっくりでした。

パウダータイプのグリーンスムージーは効果なし?


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パウダータイプの酵素の力はフレッシュ野菜には敵わないという欠点はあります。しかし、パウダータイプのメリットである、手間の削減とコストの削減は続ける上で重要なポイントです

継続して摂取することが大切と言えます。普段からパウダータイプで栄養を補給し、余裕があるときに手作りスムージーを飲むのが筆者のオススメしたい飲み方です。

たまに作る方が食材もケチらずフレッシュなものを選ぶ気になりますし、とりたい栄養素を考えながら作る余裕も生まれます。忙しい日々の中で無理して毎日手作りする必要はないんです!

「でも、沢山の種類が販売されているから、何を選べばいいか分からない」というお声も多いので、オススメの商品を比較してみました。是非参考にしてください。
 
価格(税別)
容量
栄養素
カロリー
栄養満点


2,458円

200g

野草90種 野菜33種
果実33種 穀類19種
海藻4種 ミネラル酵素

23〜24kcal
満足感バッチリ


2,700円

300g

野菜146種 果実24種
ビタミン11種 ミネラル9種

78kcal
ダイエット成分配合


2,480円

150gx2

90種類の発酵酵素
(野菜・果実・野草・海藻)
美容成分4種
ダイエット成分2種

37kcal

豊富な栄養素と低カロリーで取り入れたい方は「ミネラル酵素グリーンスムージー」飽きない味設定と満足感で選ぶなら「グリーンベリースムージー」栄養素と別に美容・ダイエット成分も取り入れたい方は「ベジージー」がオススメです。

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しかし、今回ダイエット・美容・健康の全ての観点から平均的にオススメしたいのが「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

販売サイト最安値相場条件
公式ページ
2,458円(税抜)
定期割引有り
《公式》
スムージー粉末1袋
シェイカープレゼント
楽天
ミネラル酵素グリーンスムージー
2,458円(税抜)
定期割引無し
《公式》
スムージー粉末1袋
シェイカープレゼント
amazon
ミネラル酵素グリーンスムージー
2,458円(税抜)
定期割引無し
《転売》
スムージー粉末1袋
シェイカープレゼント
→上記の通り公式ページ・楽天は公式店からの購入が可能で、アマゾンには出店しておらずあったとしても第三者の転売になります。このことから、公式ページか楽天が購入場所の候補になりますが、定期の割引などの優遇は公式ページのみになりますので、公式ページからの購入が最もお得になります。
地域によってはソニープラザや、ドラッグストアなどでの取り扱いもあるようですが、店舗としてセール品扱い以外の割引はなく、特典も無い場合がほとんどのようです。

手軽に健康でオシャレな毎日へ・・・


7bd783967bed5342a2e52ac1ed108ab3_sなりたい自分に近づくため、元気でいるためにグリーンスムージーな毎日を是非実践してみてください♪正しい知識、正しい飲み方で、試してよかったと思っていただければ幸いです♪

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◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
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