肌を白くする方法 / 3つの美白習慣で色黒から透明感ある色白肌に

肌が白くならないのは、メラニンと古い角質が溜まっているからです。

過剰なメラニンと古い角質の蓄積は、ターンオーバーの乱れが原因です。ターンオーバーの乱れは、紫外線やスキンケア、乾燥やストレス、生活習慣の乱れが複雑に絡み合って起こります。

原因は複雑ですが、肌を白くする方法はとてもシンプルです。「不要なものは捨てて、必要なものはしっかり吸収できる肌環境」を整えてあげるだけです。

具体的には、「紫外線から肌を守り、余分な古い角質を捨て、美白化粧品でスキンケアをおこなう」ことで肌は本来の色を取り戻せるでしょう。

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※本ページで言う美白効果とは、メラニン生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと


肌が黒い、くすんでいるというのは、何かしらのダメージ（紫外線や摩擦によるメラニンの過剰発生、乾燥、ターンオーバーが遅れている、血液の流れが悪くなっている）を抱えている状態です。

このような状態になると、肌はこれ以上ダメージを受けないように、防御態勢を強めているので、美白化粧品を使い始めたとしてもあまり効果を感じにくくなります。そこで、美白化粧品と一緒にはじめたいのがピーリングや酵素洗顔です。

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ピーリングや酵素洗顔は、肌の要らないもの（＝古い角質）を剥がし、肌代謝のサポートをします。

本来、無理やり角質を剥がすことは避けるべきですが、古い角質は肌表面を固くし化粧品の効果を半減させています。

いらないものを掃除することで、肌の奥から新しい細胞が生まれ、乱れたリズムが整っていきます。また、ピーリングには肌を柔らかくする効果や肌の内側から弾力ある肌を目指す効果があります。

ピーリングというと、エステサロンでするものもありますが、自宅でできるホームピーリング化粧品もあり、自分で角質ケアができます。

一点、注意すべきなのは使用頻度です。商品にもよりますが、1〜2週間に1回の使用頻度でお手入れをしましょう。

頻度が多くなると、肌に負担がかかりすぎたり、ターンオーバーを早めすぎる原因になります。（ターンオーバーが早くなりすぎると、肌が刺激に対して弱くなります）

以下、アンチエイジングの神様チームで実際に評価した上位ランクインした家庭用ピーリング化粧品です。

▼ピーリングジェルの特徴▼

基底層から細胞分裂を繰り返した細胞は角質層にくると、14日かけて肌表面に押し上げられ自然と剥がれ落ちていきます。

このサイクルをターンオーバーと呼びます。通常、タンパク質を分解するプロテーゼ酵素という酵素によって、古い角質は分解されていきます。

しかし、プロテーゼ酵素は加齢とともに減少していく酵素なので、年々古い角質が溜まりやすくなり、肌をどんよりとした色にします。

加齢以外にも紫外線の影響で肌老化が進むと、角質は溜まりやすくなります。そこで、タンパク質を分解する酵素洗顔を普段から取り入れることで、古い角質が溜まりにくい状態をキープできます。

以下、アンチエイジングの神様チームで実際に評価した酵素洗顔料になります。

▼酵素洗顔料の特徴▼

お金をかけずにできる角質ケアは、家にあるもので簡単につくることができます。つくりおきはできないので、使う分だけつくるようにしましょう。また、乳製品や小麦アレルギーなどがある場合は、控えましょう。
1. 材料をすべて混ぜ合わせ、洗顔した後の肌にのせる
2. 10分ほどしたら、しっかり洗い落とす
3. いつもどおりのスキンケアをする
ヨーグルトには、肌をやわらかくする働きやおだやかなピーリング効果が期待できます。ほかにもはちみつをいれると、保湿や殺菌作用があるのでおすすめです。

1. 材料をすべて混ぜ合わせる
2. 混ざり合ったら、肌にのせる
3. 10~15分したら、洗い流す
米ぬかパックは、玄米特有のγ－オリザノール成分やビタミンB群、ビタミンEを含んでいます。米ぬかは、精米機があるところでは無料で手に入ります。難しければお米のとぎ汁でも代用できます。また、酒や酒粕を入れるとより肌がしっとりします。

1. 材料をすべて混ぜ合わせる
2. 肌にのせ10~15分置く
3. しっかり洗い流す
緑茶には、ビタミンCやビタミンE、カテキンや緑葉素が含まれています。肌を白くする以外にもニキビケアとしてもおすすめです。


肌を白くする方法2つ目は、美白化粧品によるスキンケアです。美白成分の中でも、ビタミンC誘導体を配合した化粧品は、美白予防と美白対策の両方に加えて、ニキビや毛穴、乾燥対策もできるのでどれにしたらいいか迷う方におすすめです。また、比較的肌への刺激も少ないことから肌質を選ばすに使えるというメリットもあります。

ビタミンC誘導体の具体的な働きについては、別記事で解説していますので以下を参考にしてください。

ビタミンC誘導体美容液を選ぶ11のポイント / 比較ランキングでわからないこと

以下、アンチエイジングの神様チームで実際に評価した美白化粧品になります。

▼美白化粧品の特徴▼

肌の生まれ変わりには、正常なサイクルであっても、28日間必要と言われています。ただし、多くの女性は、28日以上肌の生まれ変わりに時間を要する事が考えられるため、変化を実感するには肌のお手入れも1ヶ月半〜は継続が必要です。

執筆時点で厚生労働省から認可されているだけでも美白有効成分は、20種ほどあります。美白有効成分といっても、その人の肌によって合う・合わないがあります。

美白成分は、保湿成分よりも刺激が強いものが多いため、サンプルやお試しセットで使用感を確かめてから本製品を購入するようにしましょう。特に敏感肌の場合、美白成分は刺激になりやすい傾向があるので、敏感肌用の美白化粧品を選ぶことをおすすめします。

美白成分の詳細は、以下の記事で解説しています。

６つのシミのタイプ別対策と美白化粧品ランキング

PickUp!濃縮ビタミンC美容液「リペアジェル」

しわ・たるみ対策として定評のあるビタミンC美容液「リペアジェル」ですが、そのビタミンC濃度から美白対策としても検討価値があります。

PickUp!ハイドロキノン配合「アンプルール」

「アンプルール」はできてしまったシミ対策に定評のあるハイドロキノン配合です。ビタミンC誘導体配合で、シミ対策をトータルで行うことができます。

シミの悩みが深刻な方にだけ検討してほしい！ポーラの「ホワイトショット」

できてしまったシミに悩んでいるのなら、研究開発力に定評のあるポーラ・ホワイトショットは候補になります。高価な部類の商品ですが、悩みが深ければ検討してみてください。



紫外線は、メラニン生成を促し、肌を黒くするだけでなく、肌老化を早めてしまいます。肌老化を早めると、肌のターンオーバーが遅くなったり、肌表面の古い角質を分解する酵素が少なくなります。

肌は、細胞の生まれ変わりによって、くすみや色黒の原因であるメラニン色素をもった細胞を追い出すことができます。しかし、肌老化が早まると、その働きを鈍くさせるため、メラニン色素をもった細胞が長い間肌に蓄積されるようになります。

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日焼け対策で気をつけたい4つのポイント

特に覚えておいて欲しいのは、顔につける量です。SPF値は1平方㎝の皮膚に2mg塗った場合です。実際には、500円玉大の量になります。500円玉大の日焼け止めを塗ろうとすると、想像以上に量が多いと感じるはずです。いつもは、多くても1/2程度の量しかつけていないかもしれません。

たとえば、SPF50であっても500円玉大の1/2程度しか塗らなかった場合、日焼け止めの効果は1/4（約SPF13）になります。これでは、つけていてもほとんど紫外線対策しているとは言えません。

ちなみに、肌が直接紫外線を浴びると、わずか2分ほどで肌の弾力を保っているコラーゲンが破壊され始めます。肌老化の原因の80％が紫外線と言われるのは、表皮だけでなく真皮層まで強力にダメージを与えるからです。

一度ダメージを受けた肌をアフターケアで元に戻すことはできません。そのため、「予防」が何より重要になります。肌を白くしたいのであれば、今以上にダメージを肌に与えない工夫が何より必要です。

※パウダーファンデーションは、SPF表示がなくとも、紫外線散乱剤が含まれるため紫外線対策として使うことができます。

目的に合った日焼け止め化粧品を選ぶ

日焼け止めを塗りましょう。と言われても、なにを基準に選んで良いのか迷います。基準はひとりひとりの肌によって違うので、自分の基準を決めることからはじめましょう。


以下、アンチエイジングの神様チームで実際に評価した日焼け止め商品になります。

▼日焼け止めクリームの特徴▼

肌の色が黒くみえるのはメラニンと古い角質のせい

肌を黒くみせる原因は主に2つあります。ひとつは、過剰なメラニン。もう一つは、古い角質です。メラニンは、茶色っぽい色をしており、古い角質はグレーがかった色をしています。

メラニンと古い角質が皮膚に長く居続けると、色味が増して、肌全体を黒く見せるのです。

ただし、肌が黒い原因がメラニンによるものか古い角質によるものかを見分けるのは難しく、多くの場合、その両方が原因となっています。裏を返せば、メラニンと古い角質のケアをすることで、肌は白くなるということです。

肌は、無限大に白くできるわけではありません。「どこまで白くできるか」の目安は、太ももの内側や二の腕の内側、おなかや胸をチェックしてみてください。

太ももや二の腕の内側はあまり紫外線を浴びないため、全身の中でも皮膚の色が白い部分です。お手入れ次第で、その白さまで白くなることができます。

肌の色は、半透明な角層とイエローブラウンのメラニン色素、そして肌表面の側を通る血管の色が合わさった色です。メラニン色素の割合よりも角層の潤い力や血色が良いと、透明感があり、みずみずしい肌に見えます。

古い角質が肌表面に蓄積されると、透き通った肌色からグレーがかったくすんだ肌色になります。紫外線や摩擦によっては、メラニン色素が増え、肌は黒くなります。また、寒さや栄養不足から血液の流れが停滞しても、肌の色がくすんでみえます。

肌の色は、生まれもった色素がベースですが、スキンケアや日々の過ごし方によって、肌色が黒くなったりくすんで見えてしまいます。

特に、紫外線・摩擦・加齢の影響は大きいでしょう。しかし、きちんとお手入れをすることで、年齢関係なく、肌を白くすることができます。

美白ケアをしても肌が白くならない理由

意識して取り入れたい栄養素は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質です。タンパク質は肌の材料となり、ビタミンやミネラルは、質の良い細胞づくりに欠かせない栄養素です。食物繊維は、肌トラブル予防に役立ちます。

一方で、糖質や質の悪い脂質は摂取を意識して減らした栄養素です。糖質や質の悪い脂質は、肌老化の原因となり、肌を黄色く、くすませます。

肌を内側から老化させる糖化の恐怖と６つの対策 / 化粧品の考え方

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肌コンディションがすぐれない時は、たいてい必要な睡眠時間が確保されていないときです。人は寝ている間に、細胞の修復や分裂などが行われています。

そのため、睡眠不足になっていると、肌の再生力が低下してしまい思うような肌にならないのです。

睡眠時間は1日6時間以上を確保すること、それが難しければ、お布団に入ってからの3時間を熟睡できるよう部屋の明かりや香りを工夫しましょう。寝不足は、肌荒れの原因だけでなく食欲を増進させてしまいます。

肌を白くしたいがために、叩きつけるようなパッティングや美容液やクリームを肌にすり込ませるようにつけていませんか？それらは過剰なお手入れであり、肌を痛めつける原因になります。

さらに、念入りにクレンジングや洗顔をしていませんか？古い角質や汚れを落とすことは大切ですが、手と肌がこすれ合う回数が多くなると、肌は防御反応としてメラニンを作り出します。

クレンジングでオイルが肌に良くないと言われるのは、界面活性剤を多く含むという理由もありますが、手と肌の間のクッションがほとんどないからです。

肌の状態や肌質によって摩擦がどれくらい影響するか変わってきますが、洗顔やクレンジングで肌をこすり過ぎないように意識してみましょう。

ナチュラルメイクで乾燥肌・敏感肌の方やメイク落としが面倒なときは、ダブル洗顔不要のクレンジングを使うという方法もあります。クレンジングの選び方は以下のページを参考にしてください。

クレンジングの選び方と主要商品の比較

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肌が乾燥していると、本来半透明である角層がよりいっそうグレーっぽく見えます。

スキンケアをしているのに、肌が乾燥するのは、使用量が少ない・血液のめぐりが悪く肌全体に栄養が回っていない・古い角質が溜まっていることが考えられます。
紫外線対策やピーリング以外に、乾燥肌対策には以下のことを意識してみてください。

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顔のマッサージは、滞ったリンパや血液のめぐりを促すサポートをします。めぐりが良くなることで、くすみ対策ができます。

ポイントは、3つのリンパ節に向かって流すことです。肌との摩擦を最小限にとどめるため、クリームやオイルを使ってマッサージをしましょう。

▼フェイスマッサージ方法▼

意外と簡単！肌を白くする方法 まとめ

肌を白くするためには、メラニンを発生させないことと古い角質を溜め込まないよう肌作りが必要です。肌を白くするというと、夏だけのお手入れと思いがちですが、美白ケアは一年中必要です。

春〜夏にかけては、今以上に紫外線を浴びないように気をつけ、秋〜冬にかけては、紫外線量も減るため、美白効果を高めやすい季節です。

「日焼け止めは塗ったほうがよい」のではなく、「塗って当たり前」という意識付けが必要です。そして、肌にとって不必要な角質を取ることで美白ケアがいきてきます。

肌を白くする方法に特別なケアは必要ありません。当たり前とされいることを毎日すると、肌は透き通るようなみずみずしさを取り戻せるようになります。

※本ページで言う美白効果とは、メラニン生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐこと

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