オメガ3脂肪酸(DHA/EPA)サプリおすすめ4選と効果的な飲み方を解説

[公開日]2016/01/22[更新日]2018/11/12

オメガ3脂肪酸サプリ DHA/EPA

近年、DHAやEPAを含むオメガ3脂肪酸の健康維持に対する期待が高まっていますね。

しかし、オメガ3脂肪酸サプリ(DHA・EPAサプリ)は、オメガ3脂肪酸が酸化しやすいため、含有量の多さだけで選んではいけません。

オメガ3脂肪酸とセットで酸化防止の役割をするビタミンEやアスタキサンチンなどの成分が配合されているか確認しましょう。

《管理人:安藤美和子》
サプリメントアドバイザー、化粧品検定一級、薬事法管理者の有資格者チームの管理人。化粧品開発・プロモーションの実務経験を活かし、雑誌・WEBメディアの執筆/ディレクションを行う。


500円以下の激安サプリに注意!オメガ3(DHA・EPA)サプリの選び方


不足しがちなDHA・EPAを摂取方法としてDHA・EPAサプリがありますが、「種類が多い、何をポイントに選べばいいのかわからない」という声をよく聞きます。

口コミに流され、なんとなく選んでしまわないよう、ここではDHA・EPAサプリ選び方を紹介します。

DHA・EPAサプリ選びの4つのポイント
価格:毎日継続できるサプリを選ぶことが第一条件です。ひと月・1日分の価格をチェックしましょう。

安全性:メーカーとしての信頼性や品質の安定性は保たれているかをチェック。

DHA・EPA配合量:DHA・EPAを合わせて1日1g(1000mg)以上の摂取が目標です。平均して目標摂取量の1/2以下しか摂取できていないのが現状です。サプリとしては、400mg以上配合されているものが理想です。

DHA・EPA保護成分:DHA・EPAはとても酸化しやすいため、酸化防止のための成分(脂溶性)で保護されているかをチェックしましょう。

1日100円前後のDHA・EPAサプリを選ぶ
安藤さん、DHA・EPAサプリメントの値段は、だいたいどれくらい?
こんにちは!「アンチエイジングの神様」管理人の安藤美和子です。DHA・EPAサプリは、ドラッグストアやスーパーで販売されているものは、1ヶ月分が500円〜のサプリもあるわ。一方で、通販商品になると、定期購入でも約3000〜4000円前後ほどよ。
ん?それじゃ、安い方のサプリを買ったほうがお得になるじゃん。
一見、そうしたほうがいいって思うんだけど、安ければいいってものじゃないからね。特に、「健康のために」摂取するサプリだから、商品の質や配合量、製造方法はチェックしておかないと。たとえば、500円DHA・EPAサプリの場合、「原材料が不透明・添加物が多い・DHA・EPA摂取量が少ない・吸収率が劣る」のどれか、もしくは複数が当てはまるの。
そんなの、どうやって見抜けばいいのさ・・・。僕には選べないよ。
できるわ!価格は一ヶ月あたり3000円前後のDHA・EPAサプリを選ぶこと。安すぎて何が入っているかわからないものを選ぶよりも、安心して口に入れられるものを選ぶことね。その目安となる価格帯が3000円ってところよ。通販商品サプリの場合、しっかりとした情報がHPに載ってるから、比較検討しやすいわ。


安全性は、GMP認定工場マークを目印に
それじゃ、「安心して口に入れられる」の基準は?
安全性っていうのは、正直私たち消費者にはわかりにくいんだけど、一つの目安は、「GMP認定工場」でつくられているサプリね。

GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のこと

出典:公益財団法人 日本健康・栄養食品協会

GMP取得工場でつくってるんだったら、「GMP認定工場」ってどこかに書いてあるんだよね!
そう。逆に選ぶべきではないのは、おおげさに効果を謳っている公式サイトね。原材料がなにか、どうやってつくられているかがわかればまだマシだけど、効果効能だけを強調しているところはやめておくといいわ。


配合量でチェックすべきは、DHA・EPAとDHA・EPA保護成分
DHA・EPAサプリというと、価格・そして、DHA・EPAがどれくらい配合されているかが気になります。私たちがまず目標にすべき摂取量は、DHA・EPA合わせて1日1g以上です。DHA・EPAは魚に多く含まれますが、魚の摂取量が減少傾向にあるため、どんな人もDHA・EPAが不足していると考えられます。

そこで、サプリメントとして摂取する場合はDHA・EPA合わせて400mg〜配合されているものを選ぶようにしましょう。アメリカでは「1日の摂取量を多くても3〜4gまでに」とされているので、それを超えない範囲であれば、積極的に取り入れてよいでしょう。

ビタミンEやアスタキサンチンが配合されているか
そしてもう一点、DHA・EPAの配合量と同じくらい気をつけたいのが、DHA・EPA保護成分が豊富かどうかです。オメガ3脂肪酸は、酸化しやすいというデメリットがあります。そのため、DHA・EPAが必要なところに吸収されるまで酸化しないよう「DHA・EPA保護成分」が必要となるのです。

DHA・EPA保護成分は、一般的にビタミンEが配合されています。そのほかには、ビタミンE以上の保護力をもつセサミン、ビタミンEの1000倍とも言われるDHA・EPA保護成分アスタキサンチンやクリルオイルなどがあります。単に、DHA・EPA含有量だけで選ぶのではなく、DHA・EPAが体内でしっかり役割を果たせるよう、DHA・EPA保護成分がたっぷり配合されたサプリを選ぶようにしましょう。

DHA・EPAは酸化すると、どうなる?
多価不飽和脂肪酸であるDHA・EPAは、酸素によって酸化しやすい成分です。酸化していないDHA・EPAは体にとってメリットをもたらしますが、酸化すると過酸化脂質へと変化してしまいます。過酸化脂質は、体内において悪影響をもたらすため、DHA・EPA摂取時は酸化保護成分を同時に摂り入れることが大切です。

▼DHA・EPAの配合量+DHA・EPA保護成分がしっかり入っているサプリ▼


オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)サプリおすすめ4選


このDHA・EPAサプリランキングでは、4つのサプリメントを4つのポイントにニオイや飲みやすさ加え総合的に比較・評価しています。

DHA・EPAサプリ比較ランキング

DHA/EPAmap
 
総合評価
価格(120粒)

飲みやすさ・コスパ総合的におすすめ

初回 1,833円
定期 3,790円

値段が気になるが、信頼度抜群

定期 4,950円
通常 5,500円

DHA・EPA含有量に優れているが、酸化対策が気になる

初回 1,000円
定期 3,600円


摂取できるDHA・EPAが少なく非効率的

初回 1,780円
定期 2,400円
より詳しいデータ比較表は下部へ

DHA・EPA含有量と含有精製魚油量
サプリには、DHA・EPA含有量が記載されている場合と、含有精製魚油量が記載されている場合があります。

今回、調査したみやびの鮫肝DHA&EPAは、DHA・EPA含有量ではなく、含有精製魚油量になるので、DHA・EPA含有量は少なくなります。数字に躍らされるのではなく、しっかり配合量をチェックするようにしましょう。

DHA高配合だが安全性は?「きなり」の口コミ効果と成分検証



オメガ3脂肪酸サプリ きなり 口コミ

信頼性・安全性は問題なし

きなりを販売するさくらフォレスト株式会社(設立2014年)は、本物の美を追求し、サプリだけでなく基礎化粧品や美容・健康食品などを販売している比較的新しい会社です。

「きなり」には、水銀・ダイオキシン・放射能の心配がないマグロ・カツオから抽出された魚油と酸化を強力に保護する「クリルオイル」やビタミンE、ナットウキナーゼが配合されています。安全性や配合成分へのこだわりも感じられ、安全性も評価できます。

飲みやすさも抜群!

DHA・EPA含有量や安全面に加え、飲みやすさ、DHA・EPAサプリを摂取した後の魚臭さがない(オレンジの香りがします)という至れり尽くせりさは、おすすめポイントです。

粒の大きさは1.2cmほどで、ごくごく平均的なサプリの大きさです。のどにひっかかるような大きさではないため、子どもから年配の方まで飲めます。

また、きなりには、よくある魚を食べた後の魚臭ゲップの心配もありません。かつてDHA・EPAサプリを飲んだけど、ニオイが気になって続けられなかった、魚が苦手という方も飲めます。

良い口コミの傾向
・DHA・EPAサプリ特有の魚臭さがない
・飲まない日と飲んだ日の翌朝の変化がわかる
・毎日ハツラツと過ごせるようになってきた

悪い口コミの傾向
・値段が高くて、継続は難しい
・飲みやすいが実感はまだない

きなりは公式ページ・楽天・Amazonどこが最安値か
販売サイト
最安値相場
条件

初回限定 1,833円(税抜)
定期購入 3,790円

送料無料

《公式》
初回限定価格、定期購入割引あり
楽天
きなり

5,414円(税抜)〜
送料別

《転売》
割引なし・送料別途必要
amazon
きなり

5,407円(税抜)〜
送料無料

《転売》
割引なし・送料別途必要

きなりは、公式サイト以外にも、楽天やAmazonから購入することができます。しかし、公式サイト以外は、転売になるため、価格が通常価格またはそれ以上になる、初回限定価格などの特典が受けられないという欠点があります。そのため、購入は、公式ページが最安値購入サイトとなります。

DHA・EPAサプリ成分調査
きなりに配合されている成分は以下の通りです。1日の摂取目安とされている1000mgのうち、4粒で1/2(504mg)摂取できます。

DHA・EPA配合量順になるので、ビタミンB群の働きはあまり期待できないかと思いきや、配合されているビタミンB群だけで1日の摂取推奨量をカバーできます。

その他に配合されているのは、必要最低限の添加物(乳化やカプセルの材料のみ)なので、品質の不安要素はないでしょう。(着色料・合成香料・保存料なし)

香料が使われていますが、合成ではない・飲みやすさを高めるためであり、特に問題視する必要はありません。

▼きなりに配合されている成分▼
配合成分
どんなものを?働きは?
DHA/EPA含有精製魚油主成分、マグロ・カツオから抽出
クリルオイルオキアミから抽出されたオイル、若々しさサポート・吸収効率を高める働き
納豆培養エキス(ナットウキナーゼ)カラダのめぐりを良くする
ビタミンE含有植物油DHA・EPAの品質維持
ゼラチン添加物、カプセルの材料
グリセリン添加物、脂肪酸の一種で乳化剤・カプセルの材料、安全性に問題なし
ミツロウ添加物、乳化剤、サプリに使われる量のミツロウであれば問題なし
ビタミンB1・B2・B6タンパク質や糖質の代謝をサポートする

きなりの公式サイトはこちら

  • 健康_きなり / さくらの森
    業界最高クラスDHA・EPA500mgに酸化を防ぎ吸収力を高めるクリルオイル配合
    きなり / さくらの森
    4.22
    DHA: 4.25
    EPA: 4.20

    icon-check-squareDHA・EPA500mgに酸化を防ぐクリルオイル配合
    icon-check-squareオレンジパワーで魚臭くない
    icon-check-squareネバネバ成分納豆のサラサラパワーも配合

    価格種類内容
    1,833円(税抜)初回定期67%OFF(15日間返金保証付)
    120粒(約1ヶ月分)
    DHAEPAサプリ

  • 健康_DHA&EPA セサミンEX / サントリー
    DHA・EPA・セサミンを配合
    DHA&EPA セサミンEX / サントリー
    4.15
    DHA: 4.20
    EPA: 4.10

    icon-check-square魚などに含まれるDHA・EPAを手軽に摂取できるサプリ
    icon-check-squareDAH・EPAの酸化を防ぐセサミン配合
    icon-check-square10%増量、定期割引あり

    価格種類内容
    5,500円(税抜)本商品
    120粒
    サプリ

  • 健康_大正DHA・EPA / 大正製薬
    独自製剤技術で約2分で溶ける。DHA400mg EPA200mg 計600mgの高配合。
    大正DHA・EPA / 大正製薬
    4.07
    DHA: 4.10
    EPA: 4.05

    icon-check-squareDHA400mgEPA200mg計600mgの高配合
    icon-check-squareDHA・EPAの酸化を守るアルミの個別包装
    icon-check-square約2分ですばやく溶ける独自の製剤技術

    価格種類内容
    3,600円(税抜)本商品初回10%OFF
    436mg×5粒×30袋(約1ヶ月分)
    DHAEPAサプリ

  • 健康_鮫肝DHA&EPA / みやび
    1日61円DHA・EPA含有油660mgのコスパ! 酸素を運ぶスクワレンも配合
    鮫肝DHA&EPA / みやび
    4.03
    DHA: 4.05
    EPA: 4.00

    icon-check-square1日61円でDHA・EPA含有油660mgのコスパ
    icon-check-squareDHA・EPA酸化を防ぐビタミンE配合
    icon-check-square深海ザメの生命力スクワレン配合

    価格種類内容
    1,714円(税抜)本商品(定期の場合は10%OFF)
    120粒(約30日分)
    DHAEPAサプリ

  • 健康_オメガエイド(機能性表示食品) / サントリー
    3つのオメガ脂肪酸ARA・DHA・EPAを配合した機能性表示食品
    オメガエイド(機能性表示食品) / サントリー
    3.95
    DHA: 3.95
    EPA: 3.95

    icon-check-square聡明な毎日を送る、オメガ脂肪酸のサプリ
    icon-check-square不足しがちなARA,DHA,EPAを配合
    icon-check-square定期コース、いつでも解約可

    価格種類内容
    5,400円(税抜)
    定期
    本商品
    180粒
    サプリ(機能性表示食品)


DHA・EPAサプリを飲むタイミングは食後がおすすめ


DHA・EPAサプリを飲むベストなタイミング

吸収効率の点から判断すると、食事と一緒に摂るほうがいいといえます。(中略)食事の直前でも最中でも、あるいは食後でもいいので水またはぬるま湯で摂取します。

出典:サプリメント事典第3版 / 蒲原聖可著

DHA・EPAサプリメントはいつ飲んだらいい?
薬ではないから、決まりはないの。ただ、DHA・EPAの吸収には胆汁が必要だから、食事の最中や食後をおすすめするわ。胆汁が分泌されない空腹時は吸収が悪くなるとも言われてるから、ベストは食事中ね。

「きなり」を販売するさくらの森に問い合わせたところ、「薬ではないため、明確な決まりはない」ものの、おすすめは「朝晩・食後・2回に分けて飲む」と摂取方法です。ちなみに、夜眠る前に飲むことで、翌朝の目覚めの違いを実感しやすいようです。

DHA・EPAの摂取量と期間について
どれくらいの期間で効果を実感できるか。それは、普段の食生活や生活スタイルによって大きく異なります。それでも、3ヶ月〜半年継続することで、何らかの効果を実感できている人が大半です。

DHA・EPAの1日摂取目安量は1g(1000mg)以上なので、1日1000mg以上摂り続けるとより早く効果を実感できます。

含有量が多い輸入サプリのほうがいい?
DHA・EPAサプリに限らず、輸入サプリは、その含有量が豊富・安く手に入るというメリットがあります。多いほうがいい、海外で販売されているから大丈夫と思うかもしれませんが、自分自身でサプリの安全性が確認できなければ、購入は控えるべきです。

どこで、どんな材料で、どのようにして、いつ、つくられたのか、どんな会社が販売しているのか、わからないことが多いサプリをからだのために摂取すべきとは言えません。

DHA・EPAサプリ摂取による副作用の心配
カラダにいいものだったら、1日にたくさん摂っても大丈夫?
DHA・EPAサプリを摂取することによる副作用の報告はないんだけど、だからといって、過剰摂取はダメ。まずは、メーカー推奨量からはじめてみることね。

日本で販売されているDHA・EPAサプリの場合、1日分は約500mgなの。つまり、1日で摂取したい量の1/2。これは日本人の平均DHA・EPA摂取量が約500mgだからよ。だけど、ほとんど魚を食べないのであれば、サプリの量をちょっと増やしてもいいわ。

欧州食品安全機関(EFSA)では1日5g、アメリカでは3gの摂取において、特に問題ないとされています。

出典:DHA・EPA協議会


妊娠中・子どもが摂取しても大丈夫?
DHA・EPAは性別・年齢問わず、積極的に摂取すべきです。魚を摂取による水銀の影響に関しても、問題ありません。実際、きなりを販売するさくらの森では、「小さなお子様でもお飲みいただけます。」との回答でした。

現在、日本で販売されている魚やDHA・EPAは、水銀含有量が0ではないものの、体や胎児に悪影響を及ぼす量ではないとされています。そのため、DHA・EPAサプリ摂取による副作用の恐れはほぼ無いでしょう。

参考:妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項


魚アレルギーや薬服用中の場合は、医師と相談を
DHA・EPAサプリは、魚のアレルギーを持っている場合やワーファリンなどの血栓症の薬等を服用している場合は、注意が必要です。

血液を固まりにくくする薬
アスピリン、クロピドグレル、ジクロフェナク、ナプロキセン、ダルテパリン、ヘパリン、ワルファリンなど
血圧を下げる薬
カプトプリル、エナラプリル、ロサルタン、バルサルタン、ジルチアゼム、アムロジピン、ヒドロクロロチアジド、フロセミドなど
その他
イブプロフェン

出典:サプリメント・健康食品の「効き目」と「安全性」 / 田中平三監修


オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を積極的に摂ったほうが良い3つの理由


必須脂肪酸とは
DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)は、不飽和脂肪酸(固体にならない脂肪酸)に分類されるオメガ3脂肪酸です。

オメガ3(n-3系)・オメガ6(n-6系)・オメガ9(n-9系)はすべて不飽和脂肪酸で、そのうち体内で合成されないオメガ3(n-3系)・オメガ6(n-6系)を「必須脂肪酸」と読んでいます。
オメガ3脂肪酸(n-3系)


オメガ3脂肪酸とは
オメガ3脂肪酸には、ほかにα-リノレン酸があり、αリノレン酸の一部がEPA、DHAに変換されます。必須脂肪酸は、エネルギー源というよりも、若々しさや体をイキイキさせる役割を担っています。良質なオイルの摂取が推奨されているのはこのためです。

オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスが重要
しかし、近年では必須脂肪酸の中でも食用油や肉に含まれるオメガ6(リノール酸)の摂取がオメガ3の摂取量を大幅に上回っており、それによる体のトラブルが増えていることが問題になっています。

オメガ3:オメガ6=1:2という理想のバランスにするため、国レベルで「オメガ6を減らして、オメガ3を摂りましょう」と言われています。

毎日の食事では補いきれないオメガ3脂肪酸
オメガ3は、魚(DHA・EPA)や亜麻仁油、エゴマ油、エゴマシード、クルミ(α-リノレン酸)を食べることで摂取できますが、その量は摂取目安量を満たしていません。

魚の摂取量は、各年代・男女ともに減少傾向にあり、1日の摂取目安量である1日1gの1/2~2/3ほど不足しているのが現状です。

また、αリノレン酸は、約10%がDHA・EPAに変換されますが、残りはエネルギー源として摂取し過ぎは体脂肪となり、体内に蓄積されます。そのため、オメガ3を効率よく摂取するには、DHA・EPAを含むサプリが最適と言えるでしょう。
DHA・EPAが必要な人って?
・魚を食べない、苦手
・仕事や勉強をもっと頑張りたい
・朝、布団から出るまで時間がかかる
・健康診断の結果が不安
・甘いものや脂っこいものがやめられない
・疲れやすい、うっかりすることが増えた
・肌トラブルがよくならない
・いつまでも元気でいたい

オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)サプリは含有量だけで選ぶと失敗する


日本では、「18 歳以上では、1g/日以上のEPA及びDHA摂取量(魚で約 90 g/日以上)が望まれる」(厚労省)と推奨されているものの、どの年代・性別も1/3〜1/2しか摂取できていないのが現状です。

ただ、オメガ3脂肪酸が話題になってから数え切れないほどのオメガ3サプリが販売されており、何を基準にして選んでいいのかわからないのではないでしょうか。

オメガ3脂肪酸サプリはDHA・EPAの含有量、酸化防止のための成分もセットになっているかを基準に選んでみてください。

◆参考文献
血液をサラサラにするDHA・EPA / 星崎東明著
サプリメント事典 第3版 / 蒲原聖可著



《参考》 オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)サプリメント比較詳細


記事を執筆するにあたって、ウDHA・EPA配合サプリメントを以下のように比較調査しました。選ぶときの参考にしてみてください。
順位

総合評価

飲みやすさ・コスパ総合的におすすめ

値段が気になるが、信頼度抜群

DHA・EPA含有量に優れているが、酸化対策が気になる

摂取できるDHA・EPAが少なく非効率的
価格(税別)/内容量

初回 1,833円 / 120粒
定期 3,790円

定期 4,950円 / 120粒
通常 5,500円

初回 1,000円 / 120粒
定期 3,600円

初回 1,780円 / 120粒
定期 2,400円
1日分

126円

165円

120円

51,4円
DHA・EPA含有量

1日4粒 / DHA 452mg EPA 52mg

1日4粒 / DHA 300mg EPA 100mg

1日5粒 / DHA 400mg EPA 200mg

1日4粒 / DHA 130~140mg EPA 120~150mg
その他の成分

クリルオイル(アスタキサンチン)、ナットウキナーゼ、ビタミンE

セサミン、オリザプラス、ビタミンE

ビタミンE

ビタミンE
におい

天然オレンジ香料配合で魚臭さなし

ほぼ無臭、のみやすい

ほぼ無臭、のみやすい

ほぼ無臭、のみやすい
安心度

GMP工場にて製造

GMP工場にて製造

GMP工場にて製造

GMP工場にて製造


◇参考文献・WEBサイト一覧
厚生労働省 統合医療情報発信サイト
日本化粧品技術者会
日本抗加齢学会
公益社団法人 日本皮膚科学会
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