むくみ解消対策のコツとカリウムサプリを選ぶ７つのポイント　口コミ・比較ランキング検証

「むくみ」に悩む方に、原因から対策のコツとカリウムサプリについて解説します。

「むくみ」とカリウムは密接な関係があると言われています。カリウムが安定していれば余分なものを溜め込みづらくなります。しかし、カリウムは不足がちなミネラルと言われており、理由は加工フード中心の食生活の方が多いためです。加工フードは高ナトリウム・低カリウムが大半です。

結果、カリウム不足となり、むくみの原因となってしまっているのです。

主要なカリウムサプリを知る

現在WEB販売されているカリウムサプリで主要なものを紹介します。

点数	商品	価格/内容	配合成分/特徴
９２点	するるのおめぐ実 （ファンファーレ）	980円(税込) 初回限定 定期/１回解約可 360mg×62粒 一ヶ月分	カリウム ポリフェノール ビタミン・ミネラル >>詳細<<
９０点	きゅきゅっと小町 （一番星）	980円(税込) 初回限定 定期/２回後解約可 150粒 一ヶ月分	カリウム メリロート ビタミン >>詳細<<

さらに、各商品の詳細は以下をご確認ください。

カリウムサプリの商品解説（ページ下部へ）

カリウムサプリメントを飲めば解決なのか

サプリメントだけに頼りすぎず、塩分の過剰摂取に気を付け、スナック菓子やインスタント麺、ハムやソーセージなどの加工フードの摂取はできる限り控えるのが前提です。同時にカリウムを多く含んだ食品をバランスよく意識してとりいれることも大切です。

アサリはカリウムが多く含まれ、悩んでいる方にはおすすめの食材です。また昆布やワカメなどの海藻類やスイカなどの瓜科の野菜類、メロン、バナナ、キウイ、黒砂糖、こんにゃく、緑黄色野菜、豆類などもカリウムを多く含んでいます。

カリウムは水に溶けだしてしまう性質があり、茹でて煮汁を捨ててしまうとカリウムも一緒に捨ててしまうことになるため、蒸す、焼くなどの調理を選択するか、汁ごと食べるメニューにするなど調理方法も工夫することをおすすめします。(カリウムは熱で壊れる心配はないため、煮汁と一緒に捨てないように気をつけるだけで大丈夫です)

普段から濃い味付けを好んだり、外食の多い方は塩分を摂り過ぎている可能性が高いため、カリウムを摂取する工夫をしましょう。また不規則な生活リズムによってむくんだりもします。生活リズムが乱れがちな方はできる限り規則正しい生活をするようこころがけましょう。むくみの多い部分は顔や脚、指などかあげられます。

顔のむくみにはホットタオルで数十秒顔を温めた後、口を大きく開け閉めしたり、目を見開いたりの顔面運動を行うとむくみ対策におすすめです。また、リンパマッサージなども効果的です。リンパ液の流れをスムーズにし体内の毒素を排出しやすくしましょう。

座りっぱなしをやめるなど、ちょっとした習慣の見直しでもむくみ対策と予防につながります。サプリメントだけに頼らず、生活全体で対策するのが理想です。

カリウムサプリは最低１ヶ月継続すべき

サプリメントは最低でも1ヶ月は摂取する事をおすすめします。医薬品は症状を「改善させること」「治癒させること」などを使命としていますが、サプリメントは医薬品ではないため短期間で効果を実感しにくく、「明確な改善」は期待できません。結論を急ぎ10日や2週間ぐらいでやめてしまわないようにしましょう。

また医薬品と違い飲む時間やタイミングは表記されていません。それはサプリメントは法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示できないからです。カリウムなどのミネラル類は基本的に食事中や食後がおすすめですが、いつもより身体全体が重く感じる場合は就寝前に飲むのが良いでしょう。起きている時よりも吸収率が良いため、翌朝は軽く感じられ、スッキリできると思います。飲み方を工夫することも、むくみ対策サポートには良いでしょう。

続けられるかが判断基準

一定期間飲み続けるとなると、むくみ対策サポートにおすすめのサプリメントも、価格が高いと一時的にしか続けられないかもしれません。またサプリメントの大きさも自分にとって飲みやすい大きさ(形状)である事も続けるには大切な事です。しかし忘れてはいけないのが「サプリメントは補助的に利用する」という事です。

どんなに優れたサプリメントでも食事そのもののかわりにはなりません。まずは食事を充実させ、食事でまかないきれない部分をサプリメントで補うつもりで続けてみましょう。


カリウム、ポリフェノール、ビタミン等の栄養価の高さと、安全な素材へのこだわりが特徴のサプリメントです。

カリウム濃度の高い「とうもろこしのひげ」を原料とし、パンパンになってしまう立ちっぱなし・座りっぱなしの方をサポート。

高濃度ポリフェノールの赤ブドウ葉を原料とし、内側からの美容ケアを狙う。

20種のビタミン、ミネラルが含まれスムーズな身体のめぐりを目指す。

お勧め度	価格	容量	ジャンル	備考
★★★★★	980円（税込） 定期初回/１回解約可	360mg×62粒	サプリメント	本商品

一ヶ月分3,240円が以下の公式ページからだと、初回のみ980円(税込)で購入可能です。割引を受けるポイントは、定期に申込むことですが気に入らなければ初回のみで、解約することができます。詳しくは以下をご確認ください。

カリウムだけでなく上述したメリロートを配合した、むくみ対策サポートのサプリメントです。

カリウムはもちろん、体内のめぐりをサポートしスッキリするといわれるメリロートを配合。

むくみだけでなく、ビタミンC等の美容成分を配合し内側からキレイをサポート。

お勧め度	価格	容量	ジャンル	備考
★★★★	980円（税込） 定期初回/2回解約可	150粒	サプリメント	本商品

一ヶ月分4,980円が以下の公式ページからだと、初回のみ980円(税込)で購入可能です。割引を受けるポイントは、定期に申込むことですが気に入らなければ2回購入後、解約することができます。詳しくは以下をご確認ください。

続けやすいマッサージでむくみ対策

顔がむくんでいると、メイクの仕上がりもいまいちに感じてしまい、その日一日なんとなく憂鬱に感じたりもします。もしも朝起きて顔がむくんでいるなと感じたら、簡単マッサージでむくみを解消してあげましょう。マッサージはかならず滑りよくできるようにクリームなどを使用しないとしわの原因となってしまうため注意が必要です。

まずは鎖骨のくぼみに手をあてて、中心から外側(左肩)に向かってやさしく5回さすります。(右も同じことをします)　次に人差し指、中指、薬指の3本を口角にあてて、小鼻の横、目の下を通って耳の下まで指を滑らせます。耳の下に到着したら首を通って鎖骨まで指を滑らせます。これを3回繰り返します。人差し指、中指、薬指の3本で眉間から眉毛上を通ってこめかみまで滑らせます。その後、首を通って鎖骨まで滑らせます。

これを3回繰り返します。最後にゆっくりと左右5回ずつ首をまわしましょう。マッサージは無理に押すと逆効果になるため、体調不良の時や食後や飲酒後は避けた方が良いでしょう。マッサージの方法は色々ありますが、数多くを思い出した時だけ時々するよりも、ほんの少しでも習慣にした方が良いので無理は禁物です。自分のできる範囲からはじめましょう。首をやさしくまわしてあげるだけでも随分と違います。

習慣にするために、むくんでいると感じない時でも軽くマッサージをしてあげるとリンパの流れが良くなるため肌コンディションも安定します。まずは続けやすいマッサージを取り入れてみましよう。

むくみ解消カリウムサプリを選ぶ７つのポイント まとめ

顔や脚などの一時的なむくみは心配ありませんが、全体的にパンパンで滞っている感じがする場合や継続的に滞っていると感じる場合には、医師に相談しましょう。

むくみにくい体質になるには、帰宅した時や入浴時に10分ぐらいのストレッチやマッサージを行うと良いでしょう。女性は男性と比べると一般的に筋肉が少ないので基礎代謝も少なく、むくみやすいと言われています。サプリメントと合わせて色々なむくみ対策を実践してみましょう。

むくみ対策することは健康のコントロールをすることなのです。