サポート役におすすめダイエットサプリ 比較ランキングと口コミ人気検証！

運動は苦手だけどダイエットしたい、厳しい食事制限はしたくないけどダイエットしたい、とにかく楽して痩せたい、といった理由からダイエットサプリを飲んでみようと考えている方も多いのではないでしょうか。結論から言いますと「ダイエットサプリを飲んだだけで痩せる」という考えは大間違いです。ではダイエットサプリを上手に活用してダイエットを成功させるには、どのようなサプリを選べばいいのでしょうか？

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ダイエットサプリを飲むだけでは痩せない！

ダイエットサプリは飲むだけで痩せることができると勘違いしている方も多いようですが、ダイエットサプリはあくまでもダイエットをサポートするものです。逆に飲むだけで痩せるサプリは健康を損なう危険のあるサプリと考えていいでしょう。ダイエットサプリは不足した栄養成分を補助し身体のバランスを整え、痩せやすい身体にしていくことを目的とした食品です。薬とは違ってすぐに効果を感じるものではありません。最低でも２～３ヶ月は飲み続ける必要があるでしょう。

ダイエットサプリは大きく４タイプに分けられる

ダイエットサプリは様々な種類のものが販売されていますが、大きく分けると４タイプに分類できます。自分に合ったタイプのダイエットサプリを選ぶといいでしょう。

脂肪燃焼タイプ

　飲むだけで脂肪を燃焼してくれるものではなく、あくまで脂肪燃焼をサポートするサプリなので、有酸素運動などの運動をしながら活用していくと効果が出やすくなります。
主に含まれる成分
Ｌカルニチン　脂肪を分解する際に必要なリパーゼという酵素を作る働きと、脂肪酸を効率良く運んでエネルギーに変える働きがあります。
αリポ酸　糖質や中性脂肪をエネルギーに変換する働きがあります。また代謝効率をアップさせるので痩せにくい身体作りに効果があるといわれています。
カプサイシン　中枢神経に働きアドレナリンを分泌することで、消化酵素リパーゼの働きが活発になり脂肪燃焼効果があるといわれています。

腸内環境を整える排出タイプ

　腸内環境を改善して朝から排出お腹スッキリをサポートしてくれるタイプのサプリメントです。腸内環境が悪化すると老廃物が排出できなくなり基礎代謝が低下してしまいます。また腸から栄養が吸収されにくくなるため、身体が飢餓状態だと勘違いしてしまい皮下脂肪を溜め込み痩せにくい体質になってしまいます。
主に含まれる成分
食物繊維　食生活の欧米化で摂取量が減ってきている成分です。水溶性の食物繊維は糖質や脂肪などの栄養素の吸収を妨げる働きがあります。不溶性の食物繊維は腸壁を刺激し有害物質の排出を促す働きがあります。
乳酸菌　乳酸菌とは多量の乳酸を生成する細菌の総称で、乳酸菌という固有の菌があるわけではありません。２５０種以上の細菌が正式に乳酸菌と認められています。ヨーグルトやチーズなどの乳製品や味噌やしょうゆ、漬物といった発酵食品にも利用されています。乳酸菌は腸を活性化し消化吸収の改善や有害物質の排出を促す働きがあります。
オリゴ糖　ブドウ糖や果糖などの単糖が数個結合したもの。腸内の善玉菌の栄養素となり善玉菌を増殖し、腸内環境を整える働きがあります。

酵素で消化サポートタイプ

　食べ物を分解する食物酵素を身体の外から補うことで消化をサポートするタイプ。酵素には食べ物の消化を促進し基礎代謝をアップさせる働きがあります。

カロリーブロックタイプ

　糖質や脂質の吸収抑制をサポートするタイプ。このタイプのサプリは脂肪を減らしたり身体のバランスを整える働きがあるわけではありません。常用するよりは飲み会やカロリーの高い食事を食べる前に限定して摂取することをおススメします。
主に含まれる成分
ギムネマ　ギムネマ・シルベスタというインド原産のハーブから抽出された成分。小腸での糖の消化・吸収を抑える働きがあります。また舌の味覚細胞に働きかけ甘味を感じなくさせるという効果もあります。
キチン・キトサン　カニやエビなどの甲殻類に含まれる動物性の食物線維。腸内でコレステロールや脂肪を吸着し、体外へ排出する働きがある。



ダイエットサプリを選ぶ前に知っておくべきポイントは次の３つです。
ダイエットのために運動しているのになかなか思うように痩せない、という方におススメのタイプは脂肪燃焼タイプのサプリです。運動前にサプリを飲むことで、より脂肪燃焼をサポートしてくれます。運動によって筋力をアップし代謝を上げ、痩せやすい身体を作っていくことがダイエットへの一番の近道ですので、一番効率的なダイエット方法だといえるでしょう。あくまでの運動時の脂肪燃焼をサポートしてくれるものなので、運動しない・したくないという方には不向きです。

摂取カロリーを抑えてダイエットしたいという方にはカロリーブロックタイプがおススメです。糖質をカットしてくれる成分や脂肪の吸収を抑えてくれる成分などが含まれているので、高カロリーな食事や飲み会などの前に飲むと効果的でしょう。ただし摂取したカロリーを全て抑えてくれるわけではないので、適度な食事制限も併せて行うといいでしょう。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は老廃物が体内に溜まっていることに原因があるかもしれません。便秘がちになると老廃物が体内に溜まりその分体重が増えるだけでなく、老廃物が原因で腸の消化・吸収の働きが悪くなり基礎代謝も低下し、代謝が下がると脂肪を燃焼する力が弱まるため皮下脂肪もついてしまいます。そういう方には腸内環境を整え朝からスッキリの効果がある排出タイプのサプリや酵素で消化サポートタイプのサプリを選ぶといいでしょう。

ダイエットはすぐに目に見えた効果が出ないと続けにくいものですが、ダイエットサプリはあくまで薬ではなく食品です。即効性のあるダイエットサプリはほとんどないと考えた方がいいでしょう。最低でも２～３か月以上は飲み続けることが必要ですので、無理なく続けられる価格のものを選びましょう。今までお菓子や外食に使っていたぐらいの金額だと無理なく続けられるのではないでしょうか。また早く効果を実感したいならば、適度な運動と健康的な食生活も取り入れるといいでしょう。

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