鉄分だけでは意味がない？フラフラに悩む女性94人が飲んでいる鉄分サプリを調査

自分に合う鉄分サプリを選ぶとき、実際に飲んでいる方のクチコミ情報が気になりますよね。

「飲んでみました！」のような一人の体験談やどんな基準かわからないランキングではどこまで信用して良いのかわかりません。

そこで今回、鉄分サプリを飲んでいる女性94人に鉄分サプリの満足点や不満に感じる点を中心にアンケート調査を行いました。

本来であれば94名でも統計としては少ない数です。しかし、一人の体験談に注目するよりもどの鉄分サプリに高い評価が集まっているのか、傾向値を知ることで今後の鉄分サプリ選びの参考になるかと思います。

先におすすめの鉄分サプリをチェックする(下部へ)

あなたが飲んでいる鉄分サプリを教えて下さい

鉄分サプリはネット購入できるものでも100種類を超えますが、その中でも、ファンケルの「どこでも鉄分」を購入した人が全体の4割を占めています。

ファンケルの「どこでも鉄分」はインターネット通販だけでなく、ドラッグストアでも気軽に買うことができ、お菓子のように毎日食べられる手軽さから毎日忙しく過ごす20〜30代の女性から選ばれています。

ファンケルの「どこでも鉄分」の次に購入者が多かったのは、えがおの「ヘム鉄」とさくらの森の「美めぐり習慣」です。

2位のえがおの「ヘム鉄」は、1ヶ月分が756円という価格の安さから特に20代女性の割合が多くなっています。

3位の「美めぐり習慣」は、1日分(5粒)で10㎎のヘム鉄が摂れることに加え、ビタミンB群やビタミンC、葉酸といった鉄分と相性の良い栄養素もまとめて摂れることから、20代よりも年齢を感じ始める30代女性に人気があるようです。



その他には「鉄×マルチビタミン(ディアナチュラ)」「ヘム鉄(DHC)」「鉄(ネイチャーメイド)」「ファイチ(小林製薬）」「ベルタ葉酸サプリ(ビーボ)」などを購入している方もいました。

しかし、それぞれの回答数が少なかったため、ここからは回答者数の多かった3つの鉄分サプリに絞って調査していきます。

鉄分サプリを購入しようと思ったきっかけは？

フラフラ対策のために購入している

鉄分サプリを購入しようと思ったきっかけを聞いたところ、ファンケルの「どこでも鉄分」は長年フラフラに悩む方、えがおの「ヘム鉄」とさくらの森「美めぐり習慣」は毎月のフラフラ対策のために購入していることがわかりました。

購入者数が最も多いファンケルの「どこでも鉄分」は、フラフラ対策以外にも美容ケアや妊娠中の栄養補給、息切れ対策も購入のきっかけになっているようです。

選んだ鉄分サプリを飲んで実感していることは？

3種類とも飲んでいる人の過半数以上がフラフラ対策に役立っていると感じており、大きな差はありません。

ファンケルの「どこでも鉄分」は非ヘム鉄ですが、植物性ツイントースが鉄分の吸収をサポートしているためフラフラ対策に役立っていると考えられます。

突然のフラフラに役立っているという声は3種類ともありましたが、「美めぐり習慣」は美容のサポートや、階段を登る時の息苦しさも気にならなくなったという方が多い結果となりました。

美めぐり習慣は吸収率の高いヘム鉄が1日に10mg摂れるだけでなく、鉄分と相性の良いビタミンB12や葉酸などの栄養素が含まれているため、健康・美容サポートに対しても実感する人が多いようです。

選んだ鉄分サプリで最も満足している点は？

美めぐり習慣購入者は9人とファンケル購入者の1/4の人数ですが、突然のフラフラが気にならなくなったと実感している人が半数を超えています。

美めぐり習慣は、鉄分以外の栄養素も配合されているため、フラフラ対策だけでなく美容サポートにも役立っていると考えられます。


ファンケルの「どこでも鉄分」は水なしで噛んだり舐めたりしながら食べるタイプの鉄分サプリです。

「どこでも鉄分」は非ヘム鉄なので鉄臭さが少なくプルーン味につくられているので、仕事中や家事の合間にもお菓子感覚で食べることができます。

選んだ鉄分サプリで最も不満に感じている点は？

購入した鉄分サプリについて不満なところを聞いたところ、3つの鉄分サプリはどれも「不満はない」と答えた割合が最も多い結果となりました。

どのサプリもサプリのニオイや大きさ、成分や添加物については気になっていないことがわかります。

えがおの「ヘム鉄」についてはフラフラ対策への実感がないと感じている方もいます。

えがおの「ヘム鉄」は価格の安さが魅力ですがヘム鉄は2粒で6.27㎎なので、鉄不足を気にしている方はヘム鉄含有量の多いサプリを選んだほうが良いでしょう。

美めぐり習慣はヘム鉄が10㎎と高配合されていますが、その一方で価格が高いという不満の声も見られました。

ファンケル「どこでも鉄分」は1日あたり50円、えがお「ヘム鉄」は24円、美めぐり習慣は1日あたり49円なので、特に高いサプリではないでしょう。

94人の女性による鉄分サプリ比較ランキング

94人のアンケート結果から、フラフラ対策におすすめの鉄分サプリをランキングにしました。

購入のときに特に気になる鉄分配合量と価格の安さで比較してみると、以下の図のようになります。

	総合評価	鉄分量	価格
1位 美めぐり習慣 さくらの森	ヘム鉄10mg高配合 ビタミンB群配合 実感度◎	10mg ヘム鉄	初回限定価格 1,480円 / 150粒 30日分
2位 ヘム鉄 えがお	値段重視の方に 野菜の栄養成分で 鉄吸収サポート	6.27mg ヘム鉄	定期購入 756円 / 62粒 31日分
3位 どこでも鉄分 ファンケル	鉄分補給にはやや物足りない配合量、植物性ツイントースが非ヘム鉄の吸収サポート	6mg 非ヘム鉄	定期購入 1,400円 / 84粒 28日分

※価格は税抜き

鉄分サプリを選ぶときに重要なのは以下の３つのポイントです。

鉄分不足を感じている方は、非ヘム鉄よりも吸収されやすいヘム鉄をつかった鉄分サプリを選びましょう。

非ヘム鉄はヘム鉄よりもニオイや味が気にならないというメリットはありますが、ヘム鉄よりも吸収力は1/5になるため、吸収されやすいヘム鉄サプリが効率的です。

成人女性の推奨摂取量は7.0~7.5mg(月経ありは10.5㎎)で、平均摂取量は6.5~7.5mgです。

鉄分は鉄分だけを補うよりも、相性の良い栄養素と一緒にとることで実感しやすくなります。

長く飲み続けることを考えると価格も重要です。

ただし、安すぎるものは添加物の割合が増えたり、鉄分だけしか配合されていないこともあります。

鉄分の配合量やその他の栄養成分のバランス、添加物の割合を考えると、1日あたり50円前後の鉄分サプリがおすすめです。

以下、「美めぐり習慣」について、詳しく解説します。

ヘム鉄10mg配合で安心のサプリ

「美めぐり習慣」は、１日分でヘム鉄が10mg配合されており、品質・配合量に対してコスパのよい鉄分サプリです。

妊娠中期以降の鉄分が20㎎以上必要な時期にも飲めます。ヘム鉄ですが、鉄のニオイはコーティングされているため鉄臭さが苦手な方にも飲みやすいでしょう。

「美めぐり習慣」は鉄分だけでなく鉄分と相性の良いビタミンB12、ビタミンC、葉酸、ビタミンB6も配合されているため、特にめぐりが気になる方・美容ケアを内側からしたい方におすすめです。

※(%)は日本人の食事摂取基準2015年版/厚生労働省の女性(18~29歳、30~49歳・月経あり)に推奨量に対する割合を示しています。
※葉酸、ビタミンC、ビタミンB6・12は水溶性ビタミンのため、耐用上限量はありません。

鉄分をサポートする栄養素が多く入る理想的な鉄分サプリ

美めぐり習慣は他社よりもヘム鉄の配合量が多いだけでなく、サプリの量を多く見せるための膨張剤や着色料・香料などを配合しない無添加サプリなので、身体にとって、鉄分を理想的な状態でとることができるサプリだと言えます。

美めぐり習慣には、サプリをつくる上で最低限必要な添加物(粉を固める・湿気から守るなど)しか使われておらず、その分ビタミンCやビタミンB群など鉄分と相性の良いビタミンが配合されています。

そのため、アンケートでも「実感した」と回答する方が最も多かった美めぐり習慣は有力候補になるでしょう。

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美めぐり習慣は定期購入を初回限定で通常価格66%OFFの1,480円(税抜)で購入できます。

定期購入は初回のお試しだけでも解約ができ、届いてから15日以内であればはじめての方は全額返金保証もあります。

美めぐり習慣の定期購入は、以下の公式サイトより注文できます。

美めぐり習慣の公式サイトへ
※美めぐり習慣の初回割引は公式サイトのみです。amazonや楽天は単品購入のみで割高になるので、公式サイトで購入することをおすすめします。

鉄分サプリはいつ飲んでいますか？

あなたはどのタイミングで鉄分サプリを飲んでいましたか？

今回のアンケート調査で鉄分サプリをいつ飲んでいるかを尋ねてみたところ、朝食直後や夕食後、寝る前という回答が多い結果となりました。

朝食後・夕食後に飲む習慣のある方が多いようですが、鉄分は他の栄養素との相性もあるので、食事の直後よりも2~3時間後に飲むほうが効率的です。

鉄分サプリの過剰摂取はNG！ただし妊娠中は通常の2〜3倍多く必要

鉄分を摂りすぎると、体調不良の原因になります。メーカー推奨量以内であればリスクはありませんが、サプリだと簡単に鉄分を補えるので、摂り過ぎには注意が必要です。

成人女性の鉄分摂取の耐用上限量は40mg/日なので、これ以上の鉄分はとらないようにしましょう。

ちなみに成人女性の鉄分摂取推奨量は7.0~7.5mgで、月経有の場合は10.5mgです。これだけの鉄分が摂れば、まず問題はありません。

妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんの成長に合わせて必要量が異なります。

妊娠初期は先ほどの値に9.0~9.5mg、妊娠中期・後期が21.5~22.0mg必要なので、鉄分配合量の多いサプリを選んだほうがよいでしょう。

特に赤ちゃんが大きくなってくる妊娠中期〜後期は鉄分の消費量が多くなるため、食事と合わせて鉄分サプリをうまく活用するのが賢い選択だと言えます。

妊娠中は鉄分だけでなく葉酸も必要です。詳しい解説は「栄養士が解説！妊娠中に葉酸が必要なのはいつからいつまで？」をご覧ください。

鉄分サプリと合わせて摂りたい栄養素と食材

鉄分と相性の良い栄養素

鉄は鉄分だけで摂るよりも相性の良い栄養素といっしょに摂ることで、健康・美容ケアにも役立ちます。


タンパク質やビタミンB12は肉類、ビタミンB6はご飯、ビタミンCはじゃがいもやブロッコリーなどの野菜からもとることができます。

フラフラ対策の基本はバランスの良い食生活です。1度の食事でなるべくたくさんの食材を食べるように意識してみてください。外食でも、主食、主菜、副菜、汁物がある定食を選ぶと、いろんな食材から栄養補給ができます。

鉄分を多く含むおすすめの食材

ヘム鉄はレバーや魚介類に多く含まれています。ただし、日本人の栄養摂取基準や健康調査によると毎日食べている人は少ないため、サプリによる補給が役立つでしょう。

妊娠中はビタミンAの過剰摂取にも注意
妊娠中はビタミンAの摂取量に制限があります。特に豚レバーは串焼き１本でも過剰摂取になるため、ヘム鉄サプリもしくは非ヘム鉄を含む食材から摂ることをおすすめします。そのときは、ビタミンCを一緒に摂るようにしましょう。

鉄分サプリの実感を高める生活習慣

睡眠時間が少ないと疲れがたまってしまい、毎日のフラフラの原因にもなります。

早寝早起きを習慣にし、１日６時間以上の睡眠を心がけましょう。

適度な運動はめぐりをサポートするので、鉄分サプリを取り入れつつ、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を始めてみることがオススメです。

ただし、汗から鉄分を排出してしまうので、汗をかきすぎるような激しい運動は避けましょう。

喫煙は鉄分と相性の良いビタミンCを大量に消費してしまいます。そのため、喫煙者は非喫煙者の２倍のビタミンCの摂取が必要だと言われているほどです。

鉄分と相性の良いビタミンCをムダに消費してしまわないように、鉄分サプリを飲み始めるのを良い機会に禁煙するのも一つの手段ですね。

鉄分サプリは「ヘム鉄」の量だけでなく配合成分をみて選ぶ

日本人の鉄分の摂取量の平均は成人女性で6.5mg~7.5mgです。成人女性の鉄分の推奨摂取量は7.0~7.5mg(月経ありの場合は10.5mg)なので、足りているように見えますが、鉄分不足を実感する時はすでに長期間に渡って鉄不足と考えてください。

鉄分は吸収されにくいため、少なくとも3ヶ月は毎日コツコツ摂るようにしましょう。

鉄分サプリの実感度は、「鉄分の配合量」と「鉄分と相性の良い栄養素が入っているか」という点で大きく差が現れます。

この記事で紹介した鉄分サプリの利用者の声を参考に、鉄分サプリ選んでみてくださいね。

おすすめの鉄分サプリランキングをもう一度見る

《参考文献》
「栄養の教科書」中嶋洋子　新星出版社
「サプリメント事典」日経ヘルス