無料でできる「視力回復」と「疲れ目解消」対策15選

こちらの画像をご覧ください。

実はこの画像、目が疲れている人が見ると、グレーの直線の交差点上に白い点とグレーの点がチラチラ見えます。目の疲れは、視力低下につながり、目の錯覚を引き起こす原因にもなります。

そこで、この記事では、目の疲れを解消し、視力回復につながる15の方法をお伝えしていきます。「スマホが手放せない」、「パソコンと一日中向かい合っている」方必見です。

【お金をかけない】＆【手ぶら＆いつでもどこでもできる】ので、ぜひ家族や友達、職場の同僚と一緒に試しながら読んでみてください。

視力が悪いと見える画像が違う！あなたには何が見えますか？

画像の線の長さや色の濃さ、太さは同じですが、疲れていると、線の長さ、濃さ、太さが異なって見えます。

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この画像、あなたはマリリン・モンローに見えますか？それともアインシュタイン博士に見えますか？
画像引用元：mail online

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画像引用元：mail online

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画像引用元：mail online
いかがでしたか？「ハイブリッドイメージ（Hybrid image）」と呼ばれるこれらの画像は、MIT(マサチューセッツ工科大学)の研究チームが10年かけて完成させた図で、視力によって見えるものが異なるという不思議な画像です。

「空間周波数」という周波数が低い＝視力が低下しているということで、はっきりした線よりもぼんやりとした線の方が強調されます。

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今すぐできる！お金がかからない3つの視力回復方法

では、本題の「視力回復方法」に入りたいと思います。視力回復のためには、以下の3つのポイントが重要です。意識すべきは、「目を動かすこと・あたためること」です。これから紹介する視力回復法は、お家や会社、通勤・通学途中どこでもできます。ひとつでも知っておくと、いざという時に役立つので、ぜひ試してみてください。

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視力回復3つのポイント

目を支える外眼筋のトレーニング

30秒目をつぶるだけで外眼筋トレ

「瞬きが視力回復になるなんて！」と思ったかもしれませんが、しっかりまばたきすると、外眼筋を動かし、刺激を与えることができます。

目で追うだけ！視力回復トレーニング3選

四角のらせんを中心から外側に向けて、外側から中心に向かって目で追ってください。上下左右に視点が動くので目周りの筋肉をしっかり動かすことができます。

では、らせん上の緑の点を目で追ってみましょう。




反対バージョン


目が疲れて、ぼんやり見えていた方はここまでくると余計に疲れた感じがするかもしれませんが、それは、普段使っていない筋肉を使っている証拠です。次は、赤い点を目でしっかり追ってみてください。

60秒あればどこでもできる視力回復方法

遠くを見る毛様体筋エクササイズで目のピント調整

同じ場所をずっと見ていると、ピントを調整する毛様体筋の一部ばかりに負担がかかります。負担がかかりすぎると、毛様体筋のピント調整がうまういかず、水晶体の厚みが微調整されなくなります。その結果、ピントが合わず、モノがぼやけて見えます。

ハンドルではなく、窓の先にある道路の先を見つめてください。

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目の前の階段から一歩ずつ登っていきましょう。少しずつ遠くが見れるようになります。

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遠くのものを見ると、近くのものばかりを見るためのピントから遠くを見るためのピント調整が行われます。わたしたちは遠くのものより近くのものばかり見る傾向があるため、1時間に1回は遠くの風景を見るようにしましょう。
右から流れてくる文字を読み取ってみましょう。あなたはいくつ読み取れますか？ こたえはこちら

5秒で視界がスッキリするボ押し＆揉みほぐしマッサージ

スマホやパソコン、読書やドライブで目が疲れてきた時、ぼんやりしてきたときに痛気持ちいいくらいの力加減で5秒間ずつ押します。特に睛明（せいめい）は視力・目の疲れ全般に役立つ万能なツボです。


ツボだけでなく、マッサージも加えると目の周りの筋肉をほぐし、停滞している血流の改善も期待できます。まずは、赤い◯のところを親指や人差し指で揉みほぐします。そのあと、矢印の方向に向かって滑らせていきましょう。目周りは皮膚が薄いので、力を入れすぎないように注意しましょう。

温めるケアが有効！目周りの血流改善で視力回復

目元を温めることで、血液の流れを良くし、目の筋肉に溜まった疲労物質を排出し、筋肉をほぐす効果が期待できます。時間があるときは、ホットタオルと冷たいタオルを交互に目元に乗せると、より目周りの血液の流れがよくなるので、目の疲れがスッキリしてきます。

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これは、パーミングと呼ばれる眼精疲労を解消する方法です。パーミングで【目元を温める＋目を休ませる＋まばたきで筋トレ】がセットで行えます。

耳を引っ張るだけ！耳ヨガで血流と酸素力を増やして視力回復

目で見たものは、脳に伝えられてからようやく、物を「見る」ことができます。つまり、目と脳は深くつながっているということです。呼吸をしながら耳を引っ張ることで（耳のツボを刺激する）、脳に酸素が行き渡り、「見る」ことがスムーズになるのです。さらに、目の周りの血流も良くなるという仕組みです。

酸素が不足すると、目の周りを流れる毛細血管にまで血液が流れなくなったり、筋肉の衰えの原因にもなります。疲れたと感じるときは、一度耳を引っ張りながら深呼吸をしてみてください。

目が悪い人は、姿勢が悪くなりがちです。姿勢が悪いと、物との距離も近くなりやすいからです。特にパソコンや運転を長時間していると、腕が肩の内側に入り込み、姿勢が悪くなります。

簡単にできる視力回復トレーニングまとめ

もう一度、冒頭の視力が悪いと見える画像を見てみてください。さきほどよりも違って見えるのではないでしょうか？

現代病とも言われるドライアイや眼精疲労は、目の一部の筋肉を酷使していることが原因です。目の疲れを感じているのに何もしていないと、視力低下につながります。パソコンやスマートフォンを長く使うときは、1時間ごとに5〜10分の休憩を挟むよう心がけましょう。

また、普段からブルーベリーに含まれるアントシアニンやホウレンソウに含まれるルテイン、ビタミンA、さらにオメガ3脂肪酸といった栄養素やサプリメントも積極的に取り入れると疲れ目対策ができます。

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