いつまで続く？妊娠経験者100人に聞いたつわり症状の地獄エピソード

妊娠した喜びもつかの間、およそ8割の方が経験するつわりがやってきます。

・食べたものを吐きたくなる
・お腹が空きすぎて気持ち悪くなる
・ご飯のニオイがするだけで吐き気がする

つわり症状はさまざまですが、このつわりがいつまで続くのか、どうしたらラクになるのか、他の人はどうなんだろうと疑問に感じるかと思います。

そこでアンチエイジングの神様が出産経験者100人の方にアンケートを実施し、つわり症状を軽減する方法やつわりの時期、妊娠中の旦那さんにイライラしたことなどをまとめました。

妊娠中のつわりはいつから始まるのか？

※年齢は妊娠した年齢。各年代の中で選んだ割合を%で示しています。

つわりは全体的に妊娠6~7週までに始まっています。

妊娠6〜7週目までに24歳未満の女性7割以上、25〜29歳の女性6割以上、30歳以上の女性5割以上の方がつわり症状が始まっており、妊娠初期につわりが始まると考えて良さそうです。

個人差はありますが、妊娠初期に胎盤から急激にhCGというホルモンが分泌され、お母さんの体のホルモンバランスが変化することがつわり原因の一つと言われています。


アンケート結果では、20代は妊娠初期の中でもより早い時期につわりが始まる傾向が見られました。

25~29歳の方は、妊娠4~5週の時期に始まる方が最も多いという回答結果が出ています。

つわりが早く始まれば、その分つわりが落ち着く時期も早くなる傾向にあるので、つわりが続く期間自体は変わりません。

30代のつわり開始時期は妊娠6~7週が最も多くなっていますが、妊娠8~9週からつわりが始まるという方も多く、20代よりも少し遅めにつわりが始まる傾向があるようです。

つわりが始まる期間は年齢でも傾向に差があり、個人差も大きくあります。

妊婦の方の中には「妊娠したのにつわりがないのはなぜ？」と疑問に感じる方もいるかもしれませんが、実は妊娠した人のうちの20%~30%は「つわりがない」という方もいます。

妊娠中のつわりが最も辛いピークはいつ頃なのか？

※年齢は妊娠した年齢。各年代の中で選んだ割合を%で示しています。

つわりが始まったと同時から4~５週目あたりまでが一番つらかったという回答が多く集まりました。

つわりが始まって約１か月はつらい時期が続くと考えられますね。


つわりの原因はホルモンバランスの乱れにあり、つわり症状のピークにも個人差があります。

ピークの時期は基本的にはつわりが始まってから１か月に集中しているものの、つわり開始８週目以降にピークを迎えたという人も多くいました。

つわり期間中は赤ちゃんの急速な発育が進んでいる時でもあるので、ムリをせず、お母さん自身の体をゆっくり休めることを優先してください。

妊娠中の辛いつわり症状はいつまで続くのか？

※年齢は妊娠した年齢。各年代の中で選んだ割合を%で示しています。

つわり症状が治まった時期で最も多かったのは妊娠14~15週でした。妊娠中期、いわゆる安定期に入るころまでにはつわり症状が落ち着いているようです。

つわり開始時期が妊娠6~7週が多かったことから考えると、つわりの期間は平均で7週~９週です。

となると、２か月程度はつわりの症状が続くと考えられます。

20代前半の方はつわいが始まる時期が20代後半・30代以上の方よりも早かったため、終わるのも2〜3週早くなっています。

しかし、中には妊娠20週を超えてもつわり症状が治まらない方もいるので、年齢関係なくつわりの期間の個人差がかなり大きいことがわかります。


妊娠初期からはじまるつわりですが、出産の直前まで続いていたという方も20代前半・後半、30代以上でそれぞれいらっしゃいました。

特に、30歳以上で妊娠した方の場合は2割近くの人が「出産直前まで続いた」と答えており、年齢が高いほどつわりの終わる時期が遅い傾向が見受けられます。

以上のような症状が続いている場合は、かかりつけの産婦人科を受診しましょう。「妊娠悪阻」の可能性があります。

妊娠中の最もツライつわり症状は「吐きづわり」

※年齢は妊娠した年齢。各年代の中で選んだ割合を%で示しています。

最もつらかったつわり症状TOP3は「吐きづわり」「食べづわり」「ニオイづわり」でした。

食べづわりや吐きづわり、ニオイづわりは、もともと好きだった食べ物もつわり期間中だけ食べたら吐き気をもよおす、ニオイがするだけで気持ち悪くなることも出てくるため、出産経験者の多くが戸惑っているようです。


つわりの最も辛い症状として答えが多かったのは「吐きづわり」で、100人中59人が「吐きづわり」が最もつらかったと答えています。

20代前半・20代後半・30代以上それぞれで「吐きづわり」と答えた割合は60%を超えており、つわりを乗り切るにはまず、吐きづわりの対策をマスターすることが重要ですね。

20代のツライつわり症状は「吐きづわり」に一極集中ですが、30歳以上で妊娠した方は、「食べづわり」「ニオイづわり」「眠りづわり」などもつらい症状として多くあがる結果となりました。

また、食欲不振や頭痛、味覚の嗜好の変化を選ぶ方もおり30歳以上で妊娠した方の辛かったつわり症状には、ばらつきが見られます。

吐きづわり軽減方法は「好きなものを食べる」

※吐きづわりが最も辛かった人(59人)の中から選んだ割合を%で示しています。

どのような対策をしているのか尋ねたところ、妊娠中の吐きづわりは食べ方の工夫をして吐きづわりを軽減していることがわかりました。

「妊娠中はおなかの赤ちゃんのためにも栄養をしっかり摂らなくちゃ」と無理して食べるよりも、自分の好きなものを、食べられるタイミングで、少しずつ食べるようにしていたという方が多かったのが特徴的でした。

妊娠中は味覚の変化で好きなものが変わることがあります。つわりでも食べられる自分に合った食べ物を見つけておくと良いでしょう。

吐きづわりのときに食べていたものは、


などが人気でした。


吐きづわりで怖いのが、吐いて水分を失い、脱水状態になってしまうことです。

水やお茶を飲むと吐いてしまう場合でも、脱水にならないよう意識的に水分補給をしていたという人が多くいました。

水分を受け付けないときはまとめて飲まずに、少量ずつこまめに飲むことが大切です。吐きづわりがつらかった先輩ママもストローを使って少しずつ飲んだり、氷をなめるという方法で水分補給していたようです。


外出先で吐き気をもよおすと大変ですし、精神的にも辛くなってしまいます。

そのため吐きづわりを選んだ37％の方は、吐きづわりピークのときなるべく外出をしないようにして、家の中でゆっくり休むようにしていたようです。

家の中でも洗濯物や食器洗い、掃除機がけなど家事で無理をせず、ゆっくり休むようにしてピーク期間を乗り越えると良いでしょう。

食べづわり軽減方法は「空腹にしない」こと

※食べづわりが最も辛かった人(17人)の中から選んだ割合を%で示しています。

食べづわりは空腹になると気持ちが悪くなる状態のことです。

食べづわり対策としては、88%の方が答えたように空腹にならないように、常に何かをこまめに食べられるような環境にしておくことが大切です。


妊娠中に食べづわりの症状がある方は、食事と食事の間に時間が空きすぎると空腹になり、気持ち悪くなってしまいます。

そのため、食事の頻度を増やして、空腹状態を防ぐという回答が多くありました。

満腹になるための食事ではなく、空腹な時間をつくらない食事を1日5〜6回にわけてするとよいかもしれません。



食べづわりに陥ると太りやすくなってしまうので、太りすぎないように食べづわり対策に食べるものはなるべく低カロリーのものを選ぶという人も多くいました。

妊婦は栄養補給が大切ですが、太り過ぎにも注意しなければなりません。

あまりに太りすぎると、胎児や母体に影響があるので、定期検診で産婦人科の先生に注意を受けることもよくありますので、注意しましょう。

妊娠中の仕事は上司の理解がないと続けられない？欠勤や産休取得状況を調査

つわりで仕事を休んだことがある人は51.6%

※つわりの症状がある時に働いていた人(62人)の中から選んだ割合を%で示しています。

つわりで仕事を休んだことがあるという割合が過半数を超えています。

つわり症状は個人差が大きく、人によっては机に向かって仕事ができないこともあるため、上司や同僚につわりの状態を前もって相談しておき、理解を得られるようにしておきたいものです。

つわりは妊娠初期から中期にかけて起こりますが、妊娠初期はお腹が目立たないため、周りから見るとサボっていると感じる人もいます。しかし、あまりにもつわりの症状がひどくて、仕事が困難な際は医師に相談するようにしましょう。

産休は産前６週前後からとっている人が多い

※出産前後のタイミングで働いていた人(57人)の中から選んだ割合を%で示しています。

産休は産前６週前後からとっている方が26％で最多となっています。

産休は労働基準法で守られている妊婦の権利です。出産予定の6週間前から取得することができます。

２か月〜３か月前から産休を容認している会社もあるようです。妊娠が発覚したら、産休制度について早めに確認しておきましょう。

また、出産日の翌日8週間は女性を働かせることができないと定められています。

先輩ママに聞く！一人目より二人目のほうがつわり症状が軽いって本当？

一人目と二人目ではつわり症状は違うのか？

個人差があるものの、一人目と二人目の妊娠では、つわりの症状が全く違うことはよくあるようです。体験談を紹介します。

つわりの症状で赤ちゃんの性別判断はできるのか？

「甘いものが食べたい場合は女の子？しょっぱいものが食べたい場合は男の子？」
「吐きづわりがひどいと女の子？食べづわりがひどいと男の子？」
「つわりが辛いと女の子？つわりが軽いと男の子？」

といった「つわり」にまつわる噂や都市伝説はいろいろありますが、現段階ではつわりの症状で性別を判断できる科学的な根拠は見つかっていません。

稽留（けいりゅう）流産はつわりがなくなるの？

つわりの症状はさまざまで、妊娠期につわりがないという方もいますが、「つわりがない＝稽留（けいりゅう）流産」というわけではありません。

つわりが辛いときも赤ちゃんのために葉酸は必須？

つわりが始まる妊娠初期こそ葉酸が必要

葉酸を摂取することで、お腹の赤ちゃんの二分脊椎症などの神経管閉鎖障害の発祥リスクを低減できることが分かっています。

そのため、妊娠を望んでいるときから妊娠初期は特に重要な栄養素と言えます。

ただし、ホウレンソウなどに含まれる葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)は吸収性が低く、熱に弱いため、食事からは妊娠中に必要な葉酸量を補うことは難しいでしょう。

そのため、食事(240μg)とあわせて健康食品・サプリメントに含まれる葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)を妊娠初期までは1日400μg摂るように言われているのです。

葉酸サプリであれば、小粒でニオイもほとんどしないため、ニオイづわりのときでも続けやすいでしょう。

ニオイや飲みやすさを検証した葉酸サプリの比較については「葉酸サプリを飲む245人に調査！おすすめの葉酸サプリは？」をご覧ください。

過半数の先輩ママは葉酸サプリを飲んでいた

妊娠していない女性(~49歳まで)は、1日あたりの目安量は240μgですが、妊娠を望んでいる方・つわりが始まる妊娠初期は1日あたり640μg摂る必要があります。(食事240μg+サプリなどからモノグルタミン酸型葉酸400μg)

葉酸の必要量は妊娠時期によって変化するので、上図を参考にしてみてください。葉酸サプリをいつからいつまで飲めばいいか？についての詳細は「葉酸サプリはいつからいつまで必要？授乳期まで必要なワケを栄養士が解説」で解説しています。

旦那さん必見！約半数が「妊娠中のサポートが不十分」と回答

パートナーの支えはあるが、不十分

※回答者全員(100人)の中から選んだ割合を%で示しています。

パートナーがサポートしてくれた、という声が多いものの、「不十分だった」と答えた方の割合が上回っていました。

つわりで苦しむ妊婦に対して、パートナーや旦那さんがサポートできることとはいったい何なのでしょうか？

夫はまず「つわりへの理解」が必要

旦那さんやパートナーの方につわりできつかったとき何をしてほしかったのか尋ねたところ、具体的な手伝いよりも「理解を深めてほしい」という声が多く集まりました。

この結果から、妻のつわり症状や手助けが必要と感じていることが何なのかを知り、思いやることがスタートとなるようです。

つわりが酷かったときに旦那さんにされて嬉しかったことは？

旦那さんにしてもらって嬉しかったことについても尋ねました。回答の一部を紹介します。

妊娠中のつわりの期間は約2ヶ月、吐きづわり対策が必須

妊娠中のつわりの期間から対処法について、先輩ママの体験談を紹介してきました。

つわり症状の中でも食べたものを吐いてしまう「吐きづわり」に苦しんだという声が多く集まっており、吐きづわり対策は必須ともいえます。

妊娠中は「赤ちゃんのために」と食事や生活習慣を見直すことが多くなりますが、出産経験者の声にもあったように「ムリをせず、食べられるものを食べる」「水分をこまめに摂る」といったできる範囲で対策をしていきましょう。

辛さもある一方で、つわりは命が芽生えている証拠です。辛いつわりも赤ちゃんのエコー写真を見て乗り越えた、という声も多くありました。

最後につわりと闘っている妊婦さんに向けて、このアンケートにお答えいただいた先輩ママたちよりメッセージをもらっているので、ぜひ読んでみてください。

【補足】つわりに苦しむ方へ先輩ママからメッセージ

《参考文献》
「日本人の食事摂取基準(2015)」 厚生労働省
「栄養の教科書」 中嶋陽子　新星出版社